Dans la société au rythme effréné d'aujourd'hui, les longues journées, les nuits tardives et le manque chronique de sommeil sont des plaintes courantes chez les Américains en déplacement. Les horaires chargés laissent peu de temps pour soi, ce qui signifie qu'il est souvent difficile de trouver une bonne nuit de repos. Et la distraction de la technologie ne nous aide pas non plus à dormir. Environ 63 % des Américains déclarent que leurs besoins en sommeil ne sont pas satisfaits pendant la semaine. Mais un tel problème peut facilement être résolu avec quelques petits changements dans votre alimentation. Voici huit aliments qui peuvent vous aider à mieux dormir naturellement.
Poisson : Le poisson est riche en tryptophane, un acide aminé, qui augmente les niveaux de sérotonine qui aident à produire la mélatonine, l'hormone qui contrôle le cycle du sommeil.
Produits laitiers : Les produits laitiers comme le yaourt et le lait sont riches en calcium stimulant la mélatonine. Diverses études ont montré que si vous manquez de calcium, vous pourriez avoir plus de mal à vous endormir.
Cerises : Les cerises sont l'un des rares aliments qui contiennent de la mélatonine. Les chercheurs qui ont mené une étude ont découvert que les participants qui buvaient un verre de jus de cerise le matin et un autre verre de jus de cerise le soir ont signalé de meilleures habitudes de sommeil en deux semaines.
Bananes : Les bananes sont riches en potassium, mais elles sont aussi une bonne source de magnésium. Ces minéraux aident à détendre les muscles surmenés. Les carences en magnésium ont également été liées au syndrome des jambes sans repos, qui peut nuire à une bonne nuit de sommeil.
Noix : Les noix sont une bonne source de magnésium et de calcium, qui, comme mentionné précédemment, peuvent vous aider à dormir. De plus, les noix contiennent des graisses insaturées qui aident à améliorer votre taux de sérotonine. Les protéines que vous obtenez des noix peuvent également vous aider à maintenir un taux de sucre dans le sang stable.
Hummous : Les pois chiches, principal ingrédient du houmous, sont riches en tryptophane, folate et vitamine B6. Ces nutriments sont importants pour un sommeil réparateur, car le folate aide à réguler les habitudes de sommeil et la vitamine B6 aide à réguler votre horloge interne.
Légumes-feuilles foncés : Ces légumes verts sont riches en potassium, magnésium et calcium, qui jouent tous un rôle clé dans la régulation et l'aide au sommeil.
Thé : Quoi de plus apaisant qu'une tasse chaude de tisane avant le coucher ? Il a été prouvé que le thé chaud vous aide à mieux dormir grâce à ses propriétés induisant le sommeil et aux acides aminés qui aident à réduire le stress et favorisent la relaxation.
Informations recueillies à partir d'un article initialement publié sur Fox News.
