La fibre est un nutriment à base de plantes qui devrait être un aliment de base dans l'alimentation de tout le monde.
Une fois que vous consommez des fibres, elles se retrouvent dans votre côlon et génèrent des bactéries bénéfiques pour l'intestin qui ont de nombreux avantages pour la santé.
De plus, certains types de fibres semblent abaisser la glycémie, soulager la constipation et même favoriser la perte de poids.
L'apport quotidien recommandé est de 38 grammes pour les hommes et de 25 grammes pour les femmes. Malheureusement, la plupart des gens ne consomment qu'environ 15 grammes de fibres par jour, ce qui est loin d'être suffisant pour garder votre corps heureux et en bonne santé.
La bonne nouvelle est qu'il n'est pas difficile d'augmenter votre apport global en fibres. Tout ce que vous avez à faire est d'ajouter une variété d'aliments riches en fibres à votre alimentation.
Cela étant dit, voici X aliments qui augmenteront instantanément votre apport en fibres :
1. Framboises (6,5%)
Les framboises regorgent de vitamine C et de manganèse, ce qui les rend non seulement sucrées et savoureuses, mais également très nutritives.
Contenu en fibres : Une tasse de framboises contient 8 grammes de fibres.
2. Chou frisé (3,6%)
Le chou frisé est un légume vert feuillu qui fait partie de la famille des choux et qui est apparenté au brocoli et aux choux de Bruxelles. Il a une texture croquante et croquante et gagne en popularité en raison de sa forte concentration de nutriments sains, notamment des vitamines, des minéraux et des fibres.
Teneur en fibres : 1 tasse de chou frisé contient 2,6 g de fibres.
3. Poires (3,1%)
Les poires sont un fruit sucré et juteux avec un goût doux et un centre doux et fibreux. Ce fruit hypocalorique regorge d'antioxydants sains, de flavonoïdes et de fibres.
Contenu en fibres : Une poire de taille moyenne contient 5,5 grammes de fibres.
4. Brocoli (2,6%)
Le brocoli est un légume crucifère riche en nutriments, notamment la vitamine K, la vitamine B, la vitamine C, le potassium, le fer, le manganèse et les fibres.
De plus, le brocoli contient des niveaux de protéines plus élevés que les autres légumes.
Contenu en fibres : Le brocoli contient 2,4 grammes de fibres par tasse.
5. Choux de Bruxelles (2,6%)
Un autre légume crucifère apparenté au brocoli est le chou de Bruxelles.
Les choux de Bruxelles contiennent plusieurs antioxydants qui combattent le cancer, notamment la vitamine K, le potassium et le folate. Ils sont également bourrés de fibres.
Contenu en fibres : Les choux de Bruxelles contiennent 4 grammes de fibres par tasse.
6. Épinard (2.2%)
De nombreuses personnes considèrent les épinards comme un super aliment en raison de leur faible teneur en calories et de leur contenu nutritionnel dense.
Les épinards contiennent des protéines, des vitamines, des minéraux et du fer, tous essentiels à la santé de la peau, des cheveux et des os.
Contenu en fibres : 1 tasse d'épinards contient 2,4 grammes de fibres.
7. Fraises (2%)
Les fraises sont une friandise sucrée et savoureuse qui compte parmi les fruits les plus riches en nutriments qui existent. Ils regorgent de vitamines C, de manganèse et d'une variété d'antioxydants puissants.
Contenu en fibres : Les fraises contiennent 3 grammes de fibres par tasse.
Réflexions finales
Les fibres sont l'un des composants les plus importants d'une alimentation saine et on pense qu'elles abaissent la glycémie, soulagent la constipation et favorisent même la perte de poids.
Malheureusement, la plupart des gens ne consomment que la moitié de l'apport recommandé en fibres, soit 38 grammes pour les hommes et 25 grammes pour les femmes.
Si vous souhaitez augmenter votre apport quotidien en fibres et améliorer votre état de santé général, commencez par ajouter ces sept aliments à votre alimentation.
