Alors… comment va votre diète? Si vous êtes comme la plupart d'entre nous, vous avez vos bons jours, et puis – oups – ces moments où vous vous écartez du plan. Et ça va… la plupart du temps. (Le corps typique peut résister à la gâterie occasionnelle pas si saine et être très bien.)

Mais que se passe-t-il si vous manquez de nutriments essentiels ? Comment le sauriez-vous ? Et que pouvez-vous y faire ?

Votre corps fascinant (et très intelligent) a des signes clés qu'il utilise pour vous dire quand vous manquez d'éléments essentiels dans votre alimentation. Voici les 5 principaux signes d'une carence en vitamines et ce que vous pouvez faire pour y remédier.

Signe n° 1 :vous perdez des cheveux

Alors que les hommes et les femmes peuvent s'attendre à un certain degré d'amincissement des cheveux à un moment donné (pour les hommes, après 30 ans; pour les femmes, autour de la ménopause), une chute de cheveux soudaine et dramatique pourrait signifier des problèmes, selon les experts. La principale carence en vitamines liée à la perte de cheveux est le fer, suivi du zinc, de la vitamine D et des acides gras, en particulier les oméga-3 et les oméga-6. Faites vérifier vos niveaux de fer, de zinc et de D et complétez-les au besoin. Pendant ce temps, mangez beaucoup de légumes riches en fer et en oméga ou des viandes maigres, des produits laitiers maigres et du poisson.

Signe n° 2 :vous avez une éruption cutanée persistante

Si vous avez des éruptions cutanées squameuses et qui démangent sur votre peau et que vous ne pouvez pas en déterminer la raison, demandez à votre médecin si vous avez une carence en biotine. La biotine - également connue sous le nom de vitamine B7 - se trouve dans les jaunes d'œufs et joue un rôle vital dans la santé des organes contenant de la kératine tels que la peau et les cheveux. Mangez des œufs, des céréales enrichies et des légumineuses pour booster votre B7 naturellement.

Signe n° 3 :vous avez des fissures sur les côtés de la bouche

Curieusement, de minuscules fissures sèches s'étendant des côtés de votre bouche peuvent signifier une carence en protéines. La raison :une carence en protéines fait des ravages sur vos muscles, votre peau et même vos hormones. Et bien que les protéines ne soient techniquement pas une vitamine, elles jouent un rôle dans les principaux signes de carence en vitamines en raison de leur rôle de soutien. Assurez-vous de manger beaucoup d'œufs, de viande maigre et si vous êtes végétalien, choisissez des légumes riches en protéines.

Signe n° 4 :vos mains et vos pieds picotent

Parmi les principaux signes indiquant que vous manquez de vitamines, il y a des picotements récurrents et récurrents dans les mains et les pieds. Bien que ce symptôme justifie une visite chez le médecin, ne négligez pas le fait que vous pourriez être déficient en vitamines B, qui régulent vos nerfs. Les coupables les plus probables ? Trop peu de vitamine B6 ou B12. Obtenez-les du poisson, de la volaille, des œufs, des produits laitiers et des céréales de petit-déjeuner enrichies.

Signe n° 5 :vos jambes ont des crampes la nuit

Les crampes aux mollets et aux pieds peuvent être pénibles, surtout la nuit, lorsque vous essayez de dormir. En ce qui concerne les carences en vitamines, les crampes font partie des principales plaintes entendues par les médecins. La solution est simple :il se peut que vous ayez juste besoin de plus de potassium, ce qui maintient les muscles calmes. Mangez plus d'amandes, de noisettes, de chou frisé, d'épinards, de brocoli, de pommes et de courges.

N'oubliez pas : n'importe lequel un symptôme inhabituel ou nouveau justifie une visite chez le médecin. Mais si vous avez été débarrassé d'un problème plus grave, demandez un bilan sanguin complet pour essayer de découvrir des carences en vitamines cachées.

Si vous présentez l'un des 5 signes de carence en vitamines ci-dessus, augmentez votre alimentation conformément aux recommandations. Vous pouvez simplement vous sentir mieux, avoir une meilleure apparence et être en meilleure santé que jamais. À votre santé !