La plupart des programmes de perte de poids ne fonctionnent pas et peuvent même nuire à votre santé. Si vous voulez perdre du poids de manière saine et ne pas en reprendre, lisez la suite pour savoir comment.
Ces conseils sont étayés par la science et se sont avérés efficaces.
Boire de l'eau avant les repas
L'eau potable peut vous aider à perdre du poids. Il peut stimuler le métabolisme de 24 à 30 % sur une période de 1 à 1,5 heure, ce qui vous aide à brûler des calories.
Une étude a montré que boire un demi-litre d'eau (17 onces) environ une demi-heure avant les repas aidait les gens à manger moins de calories et à perdre 44 % de poids en plus, par rapport à ceux qui ne buvaient pas d'eau.
Mangez des œufs ou n'importe quelle protéine au petit-déjeuner
Manger des œufs entiers peut vous aider à perdre du poids. Des études montrent que remplacer un petit-déjeuner à base de céréales par des œufs peut vous aider à manger moins de calories pendant les 36 prochaines heures, tout en vous aidant à perdre du poids et de la graisse corporelle.
Les œufs ne sont pas les seuls aliments qui peuvent vous aider à perdre du poids, n'importe quelle source de protéines fera l'affaire.
Il a été démontré qu'un régime riche en protéines stimule le métabolisme de 80 à 100 calories par jour et supprime 441 calories par jour. Une autre étude a également montré que la consommation de 25 % de protéines réduisait de 60 % les pensées obsessionnelles sur la nourriture et réduisait également le désir de fringales nocturnes.
Boire du café noir
Un café de bonne qualité est rempli d'antioxydants et présente de nombreux avantages pour la santé.
Des études montrent que la caféine contenue dans le café stimule le métabolisme de 3 à 11 % et brûle les graisses jusqu'à 10 à 29 %.
N'ajoutez pas de sucre ou d'ingrédients riches en calories à votre café, cela annulerait complètement tous les avantages de boire du café.
Boire du thé vert
Le thé vert a de nombreux bienfaits pour la santé et peut également vous aider à perdre du poids.
Le thé vert est chargé d'antioxydants puissants appelés catéchines qui sont censés travailler avec la caféine pour brûler les graisses.
De nombreuses études ont montré que boire du thé vert ou prendre un supplément d'extrait de thé vert peut vous aider à perdre du poids.
Jeûne intermittent
Le jeûne intermittent est un modèle alimentaire populaire dans lequel les gens jeûnent pendant quelques heures et consomment des repas dans un laps de temps plus court.
Des études à court terme ont conclu que le jeûne intermittent est tout aussi efficace pour perdre du poids qu'un apport calorique restrictif.
Prendre un supplément de glucomannane
Dans plusieurs études, le glucomannane est une fibre associée à la perte de poids.
Le glucomannane absorbe l'eau et reste dans votre intestin, ce qui vous fait vous sentir rassasié et vous aide à manger moins de calories.
Des études montrent que ceux qui ont pris un supplément de glucomannane ont perdu un peu plus de poids que ceux qui n'en ont pas pris.
Réduire le sucre ajouté
Le sucre ajouté est de loin le pire ingrédient de notre alimentation aujourd'hui et la plupart des gens en consomment beaucoup trop.
Des études ont montré que la consommation de sucre et de sirop de maïs riche en fructose est fortement associée à un risque accru d'obésité, de diabète de type 2 et de maladies cardiaques.
Lisez toujours l'étiquette car même les aliments dits sains peuvent être chargés de sucre.
Mangez moins de glucides raffinés ou suivez un régime pauvre en glucides
Les glucides raffinés sont des grains et du sucre qui ont été dépouillés de leurs fibres et de leurs nutriments. Ces types de glucides comprennent les pâtes et le pain.
Des études montrent que les glucides raffinés peuvent augmenter la glycémie, entraînant la faim, une augmentation de l'apport alimentaire et des fringales. De plus, manger des glucides raffinés est également lié à l'obésité.
Ne mangez que des glucides qui contiennent leurs fibres naturelles ou engagez-vous à éliminer complètement les glucides.
Des études ont montré qu'un régime pauvre en glucides peut vous aider à perdre 2 à 3 fois plus de poids qu'un régime pauvre en graisses standard et à améliorer votre santé.
Mangez de plus petites portions ou comptez les calories
Il a été démontré que manger de plus petites portions aide certaines personnes à manger moins de calories.
Des études montrent que des portions plus petites avaient un effet significatif sur les personnes en surpoids.
Des études ont également montré que compter les calories peut vous aider à perdre du poids.
Gardez des aliments sains à proximité
Garder des aliments sains à proximité peut vous aider à éviter de manger malsain si vous avez faim.
Les fruits entiers, les noix, les mini-carottes, le yaourt et les œufs durs sont des collations simples et saines à préparer.
Prendre des suppléments probiotiques
Prendre des suppléments probiotiques contenant la bactérie Lactobacillus Il a été démontré que la sous-famille réduit la masse grasse.
Cependant, tous les Lactobacillus les souches peuvent réduire la masse grasse. Lactobacilles acidophilus était lié à la prise de poids.
Mangez des aliments épicés
Les piments contiennent de la capsaïcine, un composé épicé qui peut stimuler le métabolisme et réduire légèrement votre appétit.
Cependant, avec le temps, les gens peuvent développer une tolérance aux poivrons rouges, ce qui peut à son tour limiter l'efficacité à long terme.
Exercice
Faire un exercice aérobique (cardio) est un excellent moyen de brûler des calories et d'améliorer votre santé mentale et physique.
Le cardio s'est également révélé très efficace pour perdre de la graisse abdominale.
Des études montrent que soulever des poids peut aider à prévenir la perte musculaire et à maintenir votre métabolisme élevé.
Mangez plus de fibres
Les fibres sont souvent associées à la perte de poids.
Certaines études montrent que les fibres visqueuses peuvent augmenter la satiété et vous aider à contrôler votre poids.
Les légumes et les fruits contiennent moins de calories mais beaucoup de fibres. Ils sont riches en eau, ce qui vous fait vous sentir rassasié. Des études montrent que les personnes qui mangent des légumes et des fruits ont tendance à peser moins.
Bien dormir
Des études montrent qu'un mauvais sommeil est fortement associé à l'obésité, 89 % de risque chez les enfants et 55 % chez les adultes.
Combattez vos envies
Une étude récente a révélé que 19,9 % des personnes en Amérique du Nord et en Europe avaient une dépendance alimentaire.
Essayer de perdre du poids tout en luttant contre l'addition de nourriture est presque impossible. Cherchez de l'aide professionnelle si vous avez des envies extrêmes.
Ne buvez pas de boissons sucrées
Le sucre est déjà mauvais pour la santé mais le sucre liquide est encore pire. Des études ont montré que les calories provenant du sucre sous forme liquide augmentaient le poids corporel et l'IMC.
Une autre étude a montré que les boissons sucrées sont liées à 60 % du risque accru d'obésité chez les enfants.
Les boissons sucrées s'appliquent également aux jus de fruits qui contiennent la même quantité de sucre qu'une boisson gazeuse.
Limitez ou évitez complètement les jus de fruits. Mangez plutôt des fruits entiers.
Mangez de vrais aliments entiers
Si vous voulez être plus mince et en meilleure santé, mangez de vrais aliments entiers avec un seul ingrédient. NE PAS suivre de régime , cela vous fera prendre du poids au fil du temps.
Ces aliments entiers sont naturellement rassasiants et rendent très difficile la prise de poids.
Voici des exemples d'aliments réels entiers :
- Oeufs entiers
- Légumes-feuilles
- Saumon
- Légumes crucifères
- Bœuf maigre et poitrine de poulet
- Pommes de terre bouillies
- Thon
- Haricots et légumineuses
- Soupes
- Avocats
Mastiquer plus lentement
Des études montrent que mâcher plus lentement peut vous aider à manger moins de calories et à augmenter les hormones liées à la perte de poids.
Une alimentation consciente peut vous aider à prendre conscience de chaque bouchée tout en ralentissant votre consommation de nourriture.
Conclusion
Il existe de nombreuses techniques qui peuvent vous aider à perdre du poids. Les conseils ci-dessus impliquent de manger plus de protéines, de légumes et de fruits, et de réduire le sucre et les glucides.
Faire de l'exercice et bien dormir sont également des facteurs importants lorsqu'il s'agit d'atteindre un objectif de poids santé. Il a également été démontré qu'il a été démontré que mâcher plus lentement et être attentif à chaque bouchée aide à réduire le poids.
Si vous mettez en œuvre ces conseils dans votre plan de perte de poids, vous atteindrez sûrement vos objectifs de perte de poids et vous ne perdrez pas de poids.
