Quiz rapide :qu'est-ce qui renforce vos muscles, régule vos hormones et peut même vous aider à perdre du poids ?
Si vous avez deviné "protéine", vous avez raison - mais ce n'est que la pointe de l'iceberg de la santé. Les protéines sont un macronutriment incroyable qui aide votre corps à prospérer, afin que votre journée soit plus productive. Et cela peut vous aider à vous sentir rassasié et satisfait afin que vous mangiez de la bonne façon, tous les jours.
Voici les principales raisons pour lesquelles les protéines sont si importantes dans votre alimentation et comment vous assurer d'en consommer suffisamment.
1. Les protéines vous rendent fort
Vous pensiez peut-être que seuls les culturistes avaient besoin de protéines, mais tout le monde a besoin de cet important macronutriment pour avoir un corps fort et en bonne santé. Les protéines forment de nouveaux muscles, vous aident à ne pas perdre de muscle lorsque vous suivez un régime et renforcent la densité des os afin qu'ils résistent aux fractures et aux entorses.
Lorsque vous mangez suffisamment de protéines, votre corps est plus fort au niveau cellulaire. Cela signifie que vous êtes mieux à même de passer la journée et que vous avez encore de l'énergie pour vos passe-temps, votre famille et les choses que vous aimez le plus.
2. Les protéines vous rendent belle
Saviez-vous que vos cheveux, votre peau et vos ongles sont constitués de protéines et maintenus ensemble par elles ? Ces organes sont composés principalement de kératine, de collagène et d'élastine, qui nécessitent tous une alimentation correcte pour vraiment briller.
Alors que la beauté extérieure est subjective, la bonne santé est facile à voir, et votre peau et vos cheveux sont en tête de liste. Parce que ces zones reflètent votre santé intérieure, elles sont un excellent indicateur de la raison pour laquelle les protéines sont si importantes pour votre alimentation.
Si vos cheveux sont faibles ou clairsemés, si vos ongles se cassent facilement ou si votre peau a perdu son éclat éclatant, essayez d'ajouter des aliments riches en protéines à votre alimentation, disent les experts de la santé.
3. Les protéines aident à réguler vos hormones
Selon les données, votre corps a besoin de 20 acides aminés différents pour bien fonctionner. Les acides aminés sont nécessaires pour fabriquer des hormones, qui régulent tout, de votre métabolisme et de votre immunité à votre système reproducteur.
Malheureusement, le corps ne peut créer lui-même que 11 de ces acides aminés. Le reste doit provenir des protéines que nous mangeons.
Les hormones sont un équilibre sensible, c'est pourquoi les protéines sont si importantes dans votre alimentation. Afin que vos hormones interagissent correctement et fonctionnent bien, assurez-vous d'obtenir votre apport quotidien en protéines.
4. Les protéines maintiennent votre appétit à distance
Voici un avantage que nous savons que vous allez adorer :les protéines peuvent réduire l'appétit, selon les recherches actuelles.
Il a été démontré que les protéines permettent aux personnes à la diète de se sentir rassasiées plus longtemps. Cela réduit également le nombre de fois par jour où les gens pensent à la nourriture et à l'alimentation.
Si vous surveillez votre tour de taille, assurez-vous d'inclure suffisamment de protéines maigres dans votre alimentation. Vous constaterez peut-être que ces kilos tombent plus rapidement.
En avez-vous assez ? Voici comment le savoir
Quelle est la quantité de protéines « suffisante » ? Cela varie d'une personne à l'autre, mais voici une formule simple :
- Pesez-vous le matin, avec le moins de vêtements possible.
- Si vous pesez en livres, convertissez en kilogrammes. Pour ce faire, divisez votre poids en livres par 2,2.
- Multipliez ce résultat par 0,8 si vous êtes sédentaire, 1,4 si vous vous entraînez jusqu'à cinq fois par semaine ou 1,8 si vous êtes un athlète professionnel.
Le résultat est votre besoin quotidien minimum en protéines. Généralement, les hommes ont besoin d'un peu plus de protéines que les femmes. De plus, vos besoins en protéines peuvent changer en fonction de votre mode de vie, de votre âge et de votre niveau d'activité. Assurez-vous de demander à votre médecin si vous pensez avoir une carence en protéines.
Maintenant que vous savez pourquoi les protéines sont si importantes dans votre alimentation, assurez-vous d'en consommer la quantité dont vous avez besoin. Essayez de manger beaucoup de viandes maigres, de volaille et de poisson, d'œufs, de haricots et de produits laitiers. Avec la bonne quantité de protéines, vous serez surpris de voir à quel point vous vous sentez bien.
