Si vous recherchez l'aliment parfait, riche en nutriments, faible en calories et riche en goût, nous avons une bonne nouvelle pour vous :le thon a tout pour plaire.

Le thon est un aliment populaire pour le déjeuner et le dîner qui peut être préparé de nombreuses façons délicieuses. Et ça ne le fera pas cassez votre banque de régime! (En fait, étonnamment, cela peut vous aider à perdre poids.)

Aujourd'hui, nous explorons les incroyables bienfaits du thon pour la santé et pourquoi vous devriez l'ajouter à votre propre régime alimentaire sain.

1. Le thon protège votre cœur

Le thon regorge d'acides gras oméga-3 sains. Le thon en conserve et le thon frais contiennent environ un tiers de l'apport recommandé en oméga-3 par portion de six onces.

Des études ont montré que les oméga-3 réduisent votre niveau de triglycérides malsains, ce qui peut causer des dommages au fil du temps. Les oméga-3 maintiennent également la tension artérielle à des niveaux appropriés. Cela signifie un risque réduit de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral lorsque vous consommez plus d'aliments comme le thon.

2. Le thon renforce votre système immunitaire

Le thon est naturellement riche en zinc et en vitamine C, deux nutriments qui agissent ensemble pour aider votre corps à combattre les germes en circulation.

Le zinc est soutenu par la science comme raccourcissant la durée du rhume. Et la vitamine C est l'étalon-or bien connu pour une meilleure santé. Faites du thon une partie régulière de votre alimentation pendant la saison du rhume et de la grippe (ou à tout moment de l'année). Vous allez adorer cet incroyable bienfait du thon pour la santé !

3. Le thon stimule la perte de poids

Voici une très bonne nouvelle :manger plus de thon peut vous aider à contrôler votre poids.

Une portion de thon frais contient près de la moitié des protéines dont vous avez besoin en une journée. La recherche a montré que les protéines vous rassasient et maintiennent votre taux d'insuline stable. Les personnes qui mangent plus de protéines ont une libération d'insuline et de glucose plus faible et plus lente, ce qui réduit la faim.

Obtenez cet incroyable (et amincissant !) Bienfait pour la santé avec seulement trois onces de thon frais ou emballé dans de l'eau, qui fournit 25 grammes de protéines.

4. Le thon améliore votre humeur

Avez-vous entendu parler des bienfaits des vitamines B sur l'humeur ? Le thon en contient beaucoup, y compris la B12, qui a été associée à une humeur saine et à une levée de la dépression.

Les vitamines B travaillent directement avec votre cerveau et votre système nerveux pour garder votre humeur positive. En particulier, la vitamine B12 maintient votre cerveau en équilibre. Mangez trois onces de thon rouge frais et obtenez un surprenant 153 % de votre apport quotidien recommandé en B12 pour une bonne humeur toute la journée.

5. Le thon combat le cancer

Le thon est riche en antioxydants, en particulier en vitamine C. Les antioxydants sont importants car ils agissent contre les radicaux libres, qui peuvent endommager l'ADN de vos cellules. Lorsque ces dommages se produisent, le cancer est plus susceptible de se former.

En rassemblant ces radicaux libres et en aidant à les éliminer du corps, la vitamine C contenue dans le thon peut vous aider à rester sans cancer. Assurez-vous d'inclure d'autres habitudes saines, telles que ne pas fumer, dormir régulièrement et manger des aliments entiers, conseillent les experts.

6. Le thon aide à prévenir l'ostéoporose

L'ostéoporose est plus répandue chez les femmes de 50 ans et plus que dans tout autre groupe d'âge. Mais cela commence beaucoup plus tôt que cela, selon les experts médicaux. Cela signifie que vous devez commencer votre plan de prévention dès maintenant.

La vitamine B12 - qui est présente en grande quantité dans le thon - aide à garder les os en bonne santé. Il prévient l'anémie par carence en B12, qui a été associée à la perte osseuse. C'est également un élément essentiel à la croissance des cellules qui composent l'os. Vous pouvez obtenir votre apport quotidien complet en B12 dans seulement deux onces de thon, alors mangez, disent les experts de la santé.

Surpris par ces incroyables bienfaits du thon pour la santé ? Ensuite, vous serez étonné de ce que vous ressentirez une fois que vous aurez intégré du thon super sain à votre plan. Quelques onces de thon par jour peuvent améliorer votre santé et vous préparer à prendre le contrôle aujourd'hui et tous les jours.