Les bananes sont les fruits les plus appréciés et les plus facilement disponibles en raison de leur forme typique et de leur goût agréable. Les avantages pour la santé des bananes sont infinis car ils contiennent de nombreux nutriments essentiels. Les bananes sont les fruits les moins chers que vous pouvez acheter et intégrer à votre régime alimentaire pour profiter de leurs bienfaits.
Dans cet article, nous allons mentionner certains des principaux avantages de la banane dont vous devez être conscient.
Valeur nutritionnelle de la banane
Jetons un coup d'œil aux nutriments des bananes.
Une banane de taille normale (126 grammes) contient,
- Calories : 112
- Glucides : 29 grammes
- Fibre : 3 grammes
- Protéines :1 gramme
- Gras : 0 gramme
- Vitamine C : 12 % de la valeur quotidienne (l'une des principales vitamines de la banane)
- Riboflavine : 7 % de la valeur quotidienne
- folates : 6 % de la valeur quotidienne
- Cuivre : 11 % de la valeur quotidienne
- Potassium : 10 % de la valeur quotidienne
- Magnésium : 8 % de la valeur quotidienne
Les informations susmentionnées vous offriront la valeur nutritionnelle des bananes.
10 avantages surprenants pour la santé liés à la consommation de bananes
Voici une information complète sur 10 avantages pour la santé de manger des bananes :
1. Améliorez votre taux de sucre dans le sang
Les bananes contiennent des fibres solubles qui se dissolvent dans le liquide et forment un gel. Les bananes non mûres sont également riches en amidon résistant. Ces deux fibres contrôlent votre taux de sucre dans le sang, surtout après un repas. Bien que les bananes contiennent des glucides élevés, elles n'augmentent pas votre glycémie. Ainsi, les bananes sont également bonnes pour le diabète mais les personnes diabétiques doivent en consommer modérément.
2. Bon pour votre santé digestive
Plusieurs études médicales ont prouvé que les fibres améliorent votre digestion. La pectine (une fibre présente dans les bananes mûres et non mûres) prévient la constipation et améliore vos selles. De plus, l'amidon résistant des bananes non mûres est un prébiotique. Les prébiotiques s'accumulent dans le gros intestin. Ce sont les aliments préférés de vos bactéries intestinales.
3. Aide à la perte de poids
Bien qu'aucune étude médicale n'ait affirmé ce fait, les bananes sont des aliments favorables à la perte de poids. Les bananes n'offrent que moins de calories (une banane moyenne ne contient que 100 calories). De plus, les fibres des fruits sont bénéfiques pour minimiser et maintenir le poids corporel. L'amidon résistant dans les bananes non mûres peut réduire votre appétit et vous donner une sensation de satiété.
4. Soutenez votre santé cardiaque
Le potassium est le minéral qui rend votre cœur sain en contrôlant la pression artérielle. Mais la recherche scientifique a affirmé que seules quelques personnes obtiennent suffisamment de potassium dans leurs valeurs quotidiennes. Vous devez être étonné de savoir que les bananes sont d'excellentes sources de potassium. Une banane de taille moyenne offre 10% de la DV (valeur quotidienne). Pour minimiser votre tension artérielle, le potassium joue un rôle essentiel. De plus, plusieurs études animales ont également affirmé que le potassium minimise jusqu'à 27 % le risque de maladie cardiaque.
5. Améliorez la santé de vos reins
Le potassium est un élément indispensable pour garder vos reins en bonne santé. Les bananes sont d'excellentes sources de potassium et sont donc saines pour vos reins. Une étude a été menée sur 5 000 personnes souffrant de maladies rénales chroniques à un stade précoce. À la fin de l'étude, il a été révélé que le potassium minimisait la tension artérielle et ralentissait également la progression des maladies rénales.
6. Améliorez votre sommeil
Manger des bananes juste avant de vous coucher améliorera la qualité de votre sommeil. Les bananes contiennent du tryptophane qui est un précurseur de la mélatonine. La mélatonine offre une relaxation et régule votre sommeil.
7. Récupération plus rapide de votre entraînement
Des études médicales ont prouvé que les bananes sont idéales pour rebondir après des entraînements vigoureux. Une étude a affirmé que les cyclistes masculins qui avaient une banane avant de pédaler récupéraient rapidement par rapport à ceux qui ne consommaient que de l'eau.
8. Prévient l'asthme
Manger des bananes est bénéfique pour prévenir la respiration sifflante chez les enfants asthmatiques. Les bananes contiennent des antioxydants et du potassium et sont donc efficaces contre l'asthme. Mais des études mieux conçues sont nécessaires pour revendiquer cette affirmation.
9. Propriétés préventives du cancer
De nombreuses études en laboratoire ont affirmé que les bananes contiennent une lectine qui inhibe la croissance des cellules leucémiques. Les antioxydants éliminent les radicaux libres qui sont responsables des dommages cellulaires, y compris le cancer. En 2004, une étude médicale a prouvé que les enfants qui consommaient des bananes ou du jus d'orange avaient un risque moindre de développer une leucémie.
10. Préserver la mémoire et élever l'humeur
En raison du tryptophane dans les bananes (un acide aminé), manger des bananes préservera votre mémoire, améliorera votre capacité d'apprentissage et régulera votre humeur.
Voici quelques-uns des avantages des bananes dont vous devez être conscient.
L'essentiel
Les bananes sont facilement accessibles et les fruits tropicaux les plus abordables que vous pouvez inclure dans votre alimentation. Les bananes offrent de nombreux avantages pour la santé, mais vous devez les consommer avec modération, car une consommation excessive peut entraîner plusieurs problèmes de santé.
