Perdre du poids peut être ardu et difficile. Les gens pensent souvent aux recettes qu'ils pourraient essayer pour rendre leur parcours de perte de poids plus amusant et intrigant. Ici entrent les graines de chia "superaliments" qui non seulement rendront vos recettes délicieuses, mais soutiendront également votre programme de perte de poids. Ces graines étonnantes regorgent de nutriments essentiels comme les acides gras oméga-3, le calcium, le potassium et le magnésium. Les graines de chia contiennent trois grammes de protéines et cinq grammes de fibres coupe-faim par cuillère à soupe. Les graines de chia pour la perte de poids pourraient être le choix approprié pour les amateurs de nourriture car elles digèrent lentement lorsque vous ajoutez ces graines à vos boissons préférées.
Beaucoup de gens préfèrent manger des graines de chia pour perdre du poids. Dans cet article, nous allons dévoiler la science derrière cette affirmation.
Bénéfices des graines de chia pour la perte de poids
Les graines de chia sont chargées de protéines et de fibres. Ces deux ingrédients vous procurent une sensation de satiété en supprimant votre appétit. De plus, une portion de graines de chia ne contient que 138 calories. Ainsi, les graines de chia sont une collation faible en calories et riche en nutriments qui calmera certainement votre faim.
Une petite étude a été menée en 2014 sur 26 participants. Certains des participants ont consommé 35 grammes de farine de chia par jour, tandis que d'autres ont mangé un placebo. Après 12 semaines, les chercheurs ont remarqué une perte de poids frappante chez les personnes qui consommaient des graines de chia. Les participants qui étaient obèses au début de l'étude ont perdu plus de poids que ceux qui étaient moins en surpoids au départ.
De plus, les personnes du groupe chia qui avaient des niveaux inhabituels de cholestérol au début de l'étude ont montré des niveaux significativement améliorés à la fin. La farine de chia a réduit les niveaux de cholestérol global et a augmenté le niveau de HDL (« bon ») cholestérol.
Les graines de chia sont-elles bonnes pour perdre du poids ?
Une autre étude a été réalisée pour évaluer comment les graines de chia favorisent la perte de poids chez les personnes atteintes de diabète de type 2. Près de 77 personnes en surpoids ou obèses ont participé.
Tous les participants ont suivi un régime strict en calories pendant 6 mois. Un groupe consommait quotidiennement du Salba chia, tandis que l'autre groupe prenait un aliment témoin à base de son d'avoine.
Les participants qui n'ont pas pris de graines de chia ont perdu en moyenne 0,3 kilogramme ou 0,66 livre (lb). Mais ceux qui ont consommé des graines de chia ont perdu en moyenne 1,9 kg ou 4,19 lb. Les deux études ont prouvé que les graines de chia aident à perdre du poids à elles seules. Ils sont extrêmement bénéfiques pour la perte de poids chez les personnes qui suivent un régime hypocalorique. Mais des études plus approfondies et mieux conçues sont nécessaires pour évaluer les avantages des graines de chia dans la perte de poids.
Les graines de chia sont inondées de nombreux nutriments robustes. Une portion de graines de chia contient les minéraux mentionnés ci-dessous :
- Calcium : 179 milligrammes (mg)
- Magnésium : 95mg
- Fer : 2,19 mg
- Potassium : 115 mg
Meilleur moment pour boire des graines de chia pour perdre du poids
Vous pouvez consommer les graines de chia le matin avec un verre d'eau. Cela stimulera votre digestion et améliorera le transit intestinal.
Avantages pour la santé de C Graines de hia
Les graines de chia sont riches en antioxydants et une puissante source d'acides gras oméga-3. Plusieurs études médicales ont affirmé que les acides gras oméga-3 sont bénéfiques pour minimiser le risque de dépression, de maladie inflammatoire de l'intestin et d'allergies infantiles. Les acides gras oméga-3 sont bénéfiques pour réduire le risque de maladie cardiaque.
La recherche liée aux avantages potentiels des graines de chia en est encore à ses balbutiements. D'autres essais cliniques sont nécessaires pour établir les bienfaits des graines de chia sur votre santé.
Les graines de chia offrent de nombreux bienfaits pour la santé :
- Minimiser l'enflure grâce à sa teneur en antioxydants
- Contrôle votre contrôle de la glycémie et, par conséquent, ils sont bénéfiques dans la gestion du diabète
- Améliorez vos selles et soulagez-vous de la constipation
- Réduire la tension artérielle
- Grâce à leur teneur en oméga-3, les graines de chia préviennent la formation de caillots sanguins
- Augmenté les niveaux de cholestérol HDL
Comment intégrer les graines de chia dans son alimentation ?
Certaines personnes préfèrent manger des graines de chia crues car elles aiment le goût. Mais les personnes qui souhaitent consommer de plus grandes quantités de graines de chia peuvent les inclure dans plusieurs recettes.
- Ajoutez une cuillère à soupe de graines de chia à votre smoothie du petit-déjeuner
- Saupoudrer de graines de chia sur le dessus de vos salades préférées
- Préparer des aliments avec de la farine de chia
- Préparer une boisson aux graines de chia pour perdre du poids
- Ajoutez des graines de chia dans un verre d'eau, puis buvez-le ou vous pouvez ajouter du miel, du citron ou du jus de fruit pour rehausser la saveur
- Préparez un délicieux pudding aux graines de chia en ajoutant les graines dans du lait ou du yaourt et laissez-le épaissir toute la nuit
L'essentiel
Les graines de chia sont bénéfiques pour perdre du poids, mais elles ne peuvent pas remplacer un régime alimentaire sain et de l'exercice. Les personnes qui veulent désespérément perdre du poids devraient incorporer des graines de chia dans leur alimentation.
