Les oranges ou Santra, comme vous pouvez l'appeler en hindi, sont un délicieux fruit sain que l'on trouve partout dans le monde. Les oranges sont super riches en vitamine C et en d'autres nutriments sains qui en font un super aliment. Tout le monde peut profiter des avantages de l'orange en le mangeant cru, en extrayant son jus ou en l'utilisant dans des smoothies ou dans le cadre de collations saines.
Lisez la suite pour en savoir plus sur les différents avantages de manger des oranges tous les jours.
Valeur nutritionnelle de l'orange
Maintenant, venons-en directement au fait. Pourquoi vous recommande-t-on de manger une orange tous les jours ? La valeur nutritionnelle de cet agrume est suffisante pour garantir les avantages de manger des oranges. Alors, jetez un œil :
- Calories : 65
- Glucides : 15g
- Sucre : 11g
- Fibre : 3g
- Protéines : 1,5 g
- Graisse : 0,2 g
- Vitamine C : 90 % de vos besoins quotidiens
- folates : 9 % de vos besoins quotidiens
- Potassium : 5 % de vos besoins quotidiens
- Calcium : 5 % de vos besoins quotidiens
- Eau : 85 % du poids total
En outre, les oranges sont riches en composés végétaux comme les caroténoïdes comme le lycopène et la bêta-cryptoxanthine, et les flavonoïdes comme la naringénine et l'hespéridine.
10 avantages incroyables pour la santé de manger des oranges tous les jours
1. La riche teneur en vitamine C renforce l'immunité
Une seule orange vous donne presque le double du pourcentage de vos besoins quotidiens en vitamine C. La vitamine C aide à renforcer l'immunité et lutte contre les maladies chroniques et les infections. En outre, certains composants associés à la vitamine C présente dans les oranges aident à réparer les cellules et à favoriser la croissance de tissus sains dans le corps.
2. Les oranges sont des superaliments pour la santé de votre cœur
Les oranges sont chargées de certains nutriments qui sont bons pour la santé de votre cœur. L'un des principaux avantages de manger des oranges tous les jours est qu'il aide à réguler le taux de cholestérol sanguin. Cela aide à prévenir les maladies cardiaques.
3. Renforce les os et les muscles
Manger une orange par jour ou boire un verre de jus d'orange aide à prévenir les problèmes osseux et musculaires. Ceux qui souffrent d'arthrite doivent considérer une orange comme un super aliment pour obtenir un soulagement de leurs symptômes d'arthrite. Les oranges aident à prévenir le risque de goutte et d'arthrite dans les articulations osseuses.
4. Stimule la circulation sanguine
Un autre avantage de l'orange c'est qu'il aide à faire circuler le sang. Cela se produit en raison d'une riche teneur en folate dans les oranges qui forment l'ADN et contribuent à une croissance cellulaire saine. Le folate joue un rôle essentiel dans la lutte contre les dommages cellulaires causés par les radicaux libres. Manger une orange ou boire un verre de jus d'orange quotidiennement aide à régulariser le fonctionnement du sang dans les différents organes et muscles du corps.
5. Aide incroyable à la digestion
Les oranges sont une centrale de nutriments qui facilitent la digestion. Manger de l'orange entière ou boire un verre de jus d'orange aide à réguler les selles. Ce fruit étonnant aide également à nettoyer votre système gastrique et digestif.
6. Fruit miraculeux pour les patients diabétiques
Manger une orange par jour aide à contrôler la glycémie. Cet agrume contient du sucre simple appelé fructose, qui ne laisse pas grimper la glycémie contrairement aux autres formes de sucres. Cependant, limitez votre consommation d'orange, car manger trop d'oranges peut augmenter le niveau d'insuline et entraîner une prise de poids.
7. Les oranges sont bonnes pour vos yeux
Ne comptez pas uniquement sur les carottes pour des yeux sains. Essayez aussi les oranges ! Cet agrume est riche en composés caroténoïdes et en vitamine A. Ces deux éléments aident à garder les yeux en bonne santé. Ils préviennent également la dégénérescence maculaire due au facteur âge.
8. Mangez une orange par jour et éloignez le cancer
Peu de gens savent que l'un des principaux avantages de l'orange c'est qu'il aide à prévenir le cancer. Cet agrume savoureux est une riche source d'un composé appelé limonène. Ce composé prévient les cancers comme le cancer du sein, le cancer de la peau et le cancer du poumon.
9. Restez jeune avec les propriétés anti-âge d'une orange
L'âge ne sera qu'un chiffre pour vous si vous mangez une orange par jour. C'est parce que les oranges sont riches en antioxydants qui agissent comme des composants anti-âge. Ils aident à combattre les radicaux libres dans votre peau et à prévenir les rides et le relâchement cutané. Vous garder une apparence jeune et belle quel que soit votre âge.
10. Maintient la tension artérielle sous contrôle
Envisagez de manger une orange par jour si vous souffrez de problèmes de tension artérielle. Les oranges sont riches en vitamine B6, qui favorise la production d'hémoglobine dans le sang. Cela aide par conséquent à réguler votre tension artérielle.
Effets secondaires oranges
Maintenant que vous connaissez les avantages de l'orange pour la santé, jetez un œil à certains des effets secondaires ou des inconvénients de la consommation d'oranges :
- Les oranges peuvent provoquer des reflux acides et des ballonnements
- Manger trop d'oranges par jour peut augmenter votre glycémie
- Une consommation excessive d'orange peut également entraîner des problèmes d'estomac
- Les oranges ont un goût sucré, elles peuvent donc également entraîner une prise de poids
L'essentiel
Vous serez étonné de savoir qu'il existe plus de 400 variétés différentes d'oranges dans le monde. Les plus populaires en Inde sont les oranges de Nagpur pour leur goût somptueux et leur pulpe juteuse. Peu importe, quel que soit le type d'oranges que vous mangez, elles finiront également par produire tous les bienfaits pour la santé mentionnés ci-dessus. Alors, prenez cet agrume et profitez de tous les avantages sains des oranges.
