Dans l'Ayurveda, une médecine alternative traditionnelle basée sur les concepts indiens de guérison naturelle, l'Ashwagandha est l'une des herbes essentielles. Ashwagandha a réduit le stress, augmenté l'énergie et amélioré la concentration pendant des milliers d'années. "Ashwagandha" est le sanskrit qui signifie "l'odeur du cheval", faisant référence à l'arôme de l'herbe et à sa capacité à augmenter la force. Withania somnifera est son nom botanique, bien qu'il soit également connu sous divers noms comme "ginseng indien" et "cerise d'hiver".
La plante ashwagandha est un petit arbuste originaire d'Inde et d'Asie du Sud-Est avec des fleurs jaunes. L'extraction ou la poudre de la racine ou des feuilles de la plante traite diverses affections, notamment l'anxiété et les problèmes de fertilité.
Voici quelques avantages de l'Ashwagandha trouvés dans la recherche.
Réduit le stress et l'anxiété
Ashwagandha est principalement connu pour ses propriétés anti-stress. C'est un adaptogène, un produit chimique qui aide le corps à gérer le stress.
- Les médiateurs du stress que l'Ashwagandha semble aider à contrôler comprennent les protéines de choc thermique (Hsp70), le cortisol et la protéine kinase c-Jun N-terminale activée par le stress (JNK-1).
- Il réduit également l'activité de l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA), qui contrôle la réponse au stress dans votre corps.
- Plusieurs études ont montré que les suppléments d'Ashwagandha aident à réduire le stress et l'anxiété.
- Selon une brève étude menée auprès de 58 individus, ceux qui ont pris 250 ou 600 mg d'extrait d'ashwagandha pendant huit semaines ont présenté un stress subjectif et des niveaux de cortisol, l'hormone du stress, beaucoup plus faibles que ceux qui ont pris un placebo.
- De plus, par rapport au groupe placebo, les utilisateurs de suppléments d'ashwagandha avaient une bien meilleure qualité de sommeil.
- Une étude portant sur 60 personnes a indiqué que ceux qui prenaient 240 mg d'extrait d'ashwagandha par jour pendant 60 jours avaient des niveaux d'anxiété significativement plus faibles que ceux qui recevaient un placebo.
- En conséquence, une étude préliminaire révèle que l'Ashwagandha peut être utile en tant que supplément contre le stress et l'anxiété.
- Cependant, selon une récente évaluation des études, il n'y a pas suffisamment de données pour parvenir à un consensus sur le meilleur dosage et le meilleur type d'Ashwagandha pour traiter les troubles neuropsychiatriques liés au stress comme l'anxiété.
Améliore les performances sportives
Ashwagandha a été trouvé dans des études pour améliorer les performances sportives et peut être un bon complément pour les athlètes.
- Une revue comprenait douze essais, incluant des hommes et des femmes prenant des doses d'ashwagandha allant de 120 à 1 250 mg par jour. Les résultats suggèrent que la plante peut stimuler les capacités physiques telles que la force et la consommation d'oxygène pendant l'exercice.
- L'ashwagandha a considérablement augmenté la consommation maximale d'oxygène (VO2 max) chez les adultes et les athlètes en bonne santé, selon un examen de cinq études.
- La quantité maximale d'oxygène qu'une personne peut absorber pendant un exercice intense est appelée VO2 max.
- Les athlètes et les non-athlètes bénéficient d'un VO2 max élevé. Un faible VO2 max est lié à un risque de décès plus élevé, tandis qu'un VO2 max plus élevé est lié à une diminution du risque de maladie cardiaque.
- En outre, l'Ashwagandha peut contribuer à la croissance de la force musculaire.
- Par rapport à un groupe placebo, les participants masculins qui ont pris 600 mg d'Ashwagandha par jour et ont fait de l'entraînement en résistance pendant huit semaines ont eu des gains de force musculaire et de taille considérablement plus importants.
Réduit certains symptômes de santé mentale
Les preuves suggèrent que l'Ashwagandha peut aider à soulager les symptômes de divers troubles de santé mentale, tels que la dépression, dans certaines populations.
- Dans le cadre d'une enquête, des chercheurs ont examiné les effets de l'Ashwagandha sur 66 personnes atteintes de schizophrénie qui étaient déprimées et nerveuses.
- Ils ont découvert que ceux qui prenaient 1 000 mg d'extrait d'ashwagandha par jour pendant 12 semaines présentaient des niveaux de dépression et d'anxiété inférieurs à ceux qui prenaient un placebo.
- De plus, une autre étude suggère que l'ingestion d'Ashwagandha peut aider les personnes atteintes de schizophrénie à améliorer leurs symptômes généraux et leur stress perçu.
- Des recherches limitées de 2013 révèlent que l'Ashwagandha peut aider les personnes atteintes de trouble bipolaire à améliorer leur déficience cognitive. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires.
- En outre, une étude de 2012 a révélé que les personnes stressées qui prenaient 600 mg d'extrait d'ashwagandha par jour pendant 60 jours présentaient une réduction de 77 % des symptômes dépressifs, contre une baisse de 5 % dans le groupe placebo (13).
- Cependant, étant donné qu'un seul des participants à l'étude avait des antécédents de dépression, l'applicabilité des résultats est discutable.
- Bien que certaines études suggèrent que l'Ashwagandha peut avoir des propriétés antidépressives chez certaines personnes, vous ne devez pas l'utiliser à la place des médicaments antidépresseurs.
- Si vous présentez des symptômes dépressifs, parlez à un professionnel de la santé pour obtenir l'aide ou le traitement dont vous pourriez avoir besoin.
Aide à stimuler la testostérone et à augmenter la fertilité masculine
Dans certains essais, il a été prouvé que les suppléments d'ashwagandha améliorent la fertilité masculine et les niveaux de testostérone.
- Dans une étude, 43 hommes en surpoids âgés de 40 à 70 ans présentant une fatigue mineure ont reçu un extrait d'ashwagandha ou des comprimés placebo quotidiennement pendant huit semaines.
- Le supplément d'ashwagandha a provoqué une augmentation de 18 % de la DHEA-S, une hormone sexuelle qui produit de la testostérone. De plus, ceux qui ont pris l'herbe ont eu une augmentation de testostérone de 14,7 % plus élevée que ceux qui ont pris le placebo.
- En outre, le traitement à l'ashwagandha a considérablement amélioré la concentration, le volume et la motilité des spermatozoïdes chez les hommes ayant un faible nombre de spermatozoïdes.
- Les hommes avec un nombre moyen de spermatozoïdes ont également amélioré la concentration et la motilité des spermatozoïdes.
- Cependant, les chercheurs ont trouvé des preuves insuffisantes pour étayer les avantages potentiels de l'Ashwagandha pour la fertilité masculine et que davantage d'essais de haute qualité sont nécessaires.
Réduit le niveau de sucre dans le sang
Selon des recherches limitées, l'ashwagandha peut être bénéfique pour les personnes atteintes de diabète ou d'hyperglycémie.
- Selon un examen de 24 études, dont cinq études cliniques chez des personnes atteintes de diabète, le traitement par Ashwagandha a considérablement réduit la glycémie, l'hémoglobine A1c (HbA1c), l'insuline, les lipides sanguins et les indicateurs de stress oxydatif.
- Des composants spécifiques de l'Ashwagandha, tels que la withaférine A (WA), sont réputés avoir de puissantes propriétés antidiabétiques et peuvent aider à encourager vos cellules à absorber le glucose de votre circulation sanguine.
- Actuellement, la recherche est limitée et davantage d'essais bien conçus sont nécessaires.
Efficace contre le cancer
Comme on le sait, l'Ashwagandha a des bienfaits thérapeutiques. Cependant, la recherche suggère qu'il pourrait être capable d'empêcher la croissance des cellules cancéreuses.
- Selon de nombreuses études animales, l'Ashwagandha comprend un composant appelé withaférine, qui aide à l'induction de l'apoptose, qui est conditionnée pour tuer les cellules cancéreuses.
- Le composé chimique amène les cellules cancéreuses à produire des espèces réactives de l'oxygène (ROS), ce qui les empêche de fonctionner. Ensuite, cela permet à l'apoptose de prendre le relais et d'éliminer les cellules cancéreuses à l'origine du problème.
Réduit l'inflammation
Ashwagandha comprend des produits chimiques qui peuvent aider à réduire l'inflammation dans le corps, y compris WA.
- Les molécules signal telles que le facteur nucléaire kappa B (NF-B) et le facteur 2 lié au facteur nucléaire érythroïde 2 (NF-ERF2) semblent être des cibles de l'AO dans le corps (Nrf2).
- Dans des expérimentations animales, il a également été prouvé que l'acide hyaluronique aide à réduire les niveaux de protéines inflammatoires, y compris l'interleukine-10 (IL-10).
- Chez l'homme, il existe des preuves que l'Ashwagandha peut aider à réduire les indicateurs inflammatoires.
- Des adultes souffrant de stress ont reçu de l'extrait d'ashwagandha pendant 60 jours dans une étude de 2008. Comparativement aux personnes ayant pris un placebo, elles présentaient des niveaux beaucoup plus faibles de protéine C-réactive, un marqueur inflammatoire.
- Dans un essai séparé, les participants atteints de COVID-19 ont reçu un médicament ayurvédique comprenant 0,5 gramme d'Ashwagandha et d'autres herbes deux fois par jour pendant sept jours. Comparé à un placebo, cela a réduit les taux de CRP, d'IL-6 et de TNF dans les marqueurs inflammatoires.
- Les ingrédients suivants étaient également présents dans la formule thérapeutique :
- Tulsi ghanvati, 0,5 gramme (Ocimum sanctum)
- Giloy ghanvati, 1 gramme (Tinospora cordifolia)
- Swasari ras, 2 grammes (une formulation herbo-minérale traditionnelle)
- Même si ces résultats sont intrigants, il existe actuellement peu de recherches sur les propriétés anti-inflammatoires potentielles de l'Ashwagandha.
Améliore la mémoire et les fonctions cérébrales
L'herbe ashwagandha a amélioré les performances cognitives.
- Selon une étude de cinq études cliniques, il y avait des indications précoces que l'Ashwagandha pourrait améliorer le fonctionnement cognitif dans des populations particulières, telles que les personnes âgées atteintes de troubles cognitifs légers et celles atteintes de schizophrénie.
- Cela peut aider avec les fonctions cognitives suivantes :
- Attention
- Performances sur les tâches cognitives
- Temps de réaction
- Fonctionnement exécutif
- Dans une étude portant sur 50 adultes, l'ingestion quotidienne de 600 mg d'extrait d'ashwagandha pendant huit semaines a entraîné des améliorations substantielles des mesures suivantes par rapport à un placebo :
- Vitesse de traitement des informations
- Attention
- Mémoire immédiate et générale
- Selon les chercheurs, les produits chimiques contenus dans l'Ashwagandha, tels que l'acide azolique, ont des effets antioxydants sur le cerveau, ce qui peut être bénéfique pour la fonction cognitive.
- Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires avant que les spécialistes puissent tirer des conclusions définitives.
Améliore le sommeil
De nombreuses personnes prennent de l'Ashwagandha pour les aider à mieux dormir, et il existe des preuves que cela peut aider à résoudre les problèmes de sommeil.
- Une étude portant sur 50 personnes âgées de 65 à 80 ans a révélé que l'ingestion quotidienne de 600 mg de racine d'ashwagandha pendant 12 semaines améliorait la qualité du sommeil et la vigilance mentale par rapport au traitement par placebo.
- En outre, l'Ashwagandha a eu un effet favorable faible mais substantiel sur la qualité globale du sommeil, selon une analyse de cinq recherches de haute qualité.
- Les personnes qui ont pris de l'Ashwagandha ont déclaré se sentir moins anxieuses et plus éveillées au réveil.
- Selon l'étude, les résultats étaient plus évidents chez les personnes souffrant d'insomnie et celles qui prenaient plus de 600 mg par jour pendant huit semaines ou plus.
Comparativement sûr et facilement disponible
Pour la plupart, l'Ashwagandha est un complément sûr, alors que ses conséquences à long terme sont inconnues.
- Selon un examen de 69 études, la racine d'ashwagandha semble être à la fois sûre et bénéfique dans le traitement du stress, de l'anxiété et de l'insomnie.
- Dans une étude portant sur 80 hommes et femmes en bonne santé, la consommation quotidienne de 600 mg d'Ashwagandha pendant huit semaines était sans danger et n'avait aucune conséquence négative sur la santé.
- Bien sûr, les gens ne devraient pas le prendre. Les femmes enceintes, par exemple, devraient l'éviter car de fortes doses peuvent entraîner une perte de grossesse.
- Évitez également l'Ashwagandha si vous souffrez d'un cancer de la prostate hormono-sensible ou si vous prenez des médicaments spécifiques tels que des benzodiazépines, des anticonvulsivants ou des barbituriques.
- L'inconfort gastro-intestinal supérieur, la somnolence et la diarrhée ont tous été observés chez des patients ayant utilisé des pilules d'ashwagandha.
- En outre, étant donné que l'Ashwagandha peut avoir un impact sur la thyroïde, toute personne souffrant de troubles thyroïdiens doit consulter un médecin avant d'en prendre.
- La posologie recommandée pour l'Ashwagandha varie. Des doses de 250 à 1 250 mg par jour, par exemple, se sont avérées bénéfiques pour diverses affections. Si vous avez des questions sur la quantité d'Ashwagandha à prendre, consultez votre médecin.
- Selon les recherches, les bienfaits de l'Ashwagandha ne sont pas immédiats, alors sachez que vous devrez peut-être le prendre pendant plusieurs mois avant de constater des changements.
- Vous pouvez prendre Ashwagandha de différentes manières, y compris en doses quotidiennes uniques ou multiples. Le manger à jeun ou avec de la nourriture est acceptable.
- Il est produit par plusieurs fabricants de suppléments et vendu par plusieurs détaillants, y compris des magasins d'aliments naturels et des magasins de vitamines.
Comment utiliser l'Ashwagandha ?
L'utilisation d'Ashwagandha varie d'une personne à l'autre et dépend des conditions traitées. Il n'y a pas de dosage standard et différentes études ont utilisé des quantités de dosage variables dans le passé. Il est disponible sous forme de capsule, de poudre et d'extrait liquide. Le dosage des gélules d'ashwagandha est généralement compris entre 250 et 1 500 mg. Cependant, avant de prendre n'importe quelle quantité de médicament, il est essentiel de consulter votre médecin. Un professionnel de la santé peut vous fournir les conseils les plus appropriés.
Cinq faits intéressants sur l'Ashwagandha
- Ashwagandha est un arbuste vivace en Inde, au Moyen-Orient et en Afrique. Chaque partie de l'arbuste est avantageuse d'une manière ou d'une autre.
- Ashwagandha est formé à partir des mots sanscrits "Ashwa" (cheval) et "Gandha" (herbe) (odeur). Selon l'érudit ayurvédique Charaka, "on acquiert la longévité, retrouve la jeunesse, obtient un esprit vif et des connaissances, et échappe aux maladies, obtient un teint brillant et la force d'un cheval" (100 avant JC).
- Dans la classification indienne traditionnelle, l'Ashwagandha est classé dans la catégorie Rasayana, ce qui signifie qu'il peut vous aider à vivre plus longtemps.
- Dans la médecine moderne, l'Ashwagandha est classé comme un adaptogène, ce qui signifie qu'il aide le corps à s'adapter au stress. L'herbe est bien connue pour ses effets revitalisants et thérapeutiques.
- Selon l'Ayurveda, l'herbe est également classée comme Bhalya, améliorant la force, et Vajikara, soutenant une fonction sexuelle saine.
Ashwagandha comme médicament
Commençons par l'application Ashwagandha la plus connue :churna. Saviez-vous que cette churna Ashwagandha populaire (qui peut également être transformée en pâte en la mélangeant avec de l'eau, du ghee ou du miel) est fabriquée à partir des racines de l'arbuste ?
- Cette poudre a une gamme illimitée d'avantages. La poudre est le plus souvent utilisée pour traiter des maladies telles que la leucodermie, la constipation, l'insomnie, les rhumatismes, la dépression psychologique et le goitre. Une pâte à base de poudre est appliquée sur les articulations pour soulager l'inflammation et la douleur.
- Même s'il existe de nombreux types distincts d'Ashwagandha, le Nagori Ashwagandha est le meilleur. Vous ne devez prendre que de la poudre d'ashwagandha fraîche pour des effets optimaux.
- Les autres parties de l'arbuste sont également incroyablement bénéfiques.
- La tisane à base d'Ashwagandha laisse un booster d'énergie qui aide également à réduire la fièvre et les gonflements inconfortables. Par exemple, malgré son goût amer, les feuilles d'Ashwagandha sont riches en fer et peuvent être utilisées pour faire des tisanes. Ils aident à traiter l'anémie et la perte de sang causées par des règles abondantes.
- Aphrodisiaque, astringent, dépuratif, diurétique et aphrodisiaque sont toutes des propriétés des fleurs. Les graines sont anthelminthiques (aident à tuer les vers parasites) et peuvent être utilisées pour éliminer les taches blanches de la cornée lorsqu'elles sont associées à un astringent et à du sel gemme. L'hystérie, l'anxiété, la perte de mémoire, la syncope et d'autres conditions sont traitées avec Ashwagandharishta (un tonique de santé Ashwagandha) fabriqué à partir de ses graines.
N'est-il pas fascinant de voir comment un seul buisson peut être si bénéfique ?
Le secret derrière les avantages d'Ashwagnadha
Les bienfaits thérapeutiques uniques de l'Ashwagandha sont dus à ses structures chimiques essentielles. Les composés phytochimiques sont une classe de substances uniques trouvées dans toutes les plantes. Ils accomplissent des activités spécifiques car les plantes ne peuvent pas bouger. Certains composés phytochimiques réagissent aux anticorps envahissants, et certains sont présents pour dissuader les insectes de les dévorer.
Sécurité
Bien que l'Ashwagandha soit généralement sûr à consommer, il doit être évité par les femmes enceintes ou qui allaitent, ainsi que par les personnes souffrant de maladies telles que le lupus, la polyarthrite rhumatoïde et le diabète de type 1. Les médicaments pour la thyroïde, la glycémie et la tension artérielle peuvent interagir avec Ashwagandha. Avant de compléter avec la plante médicinale, les personnes utilisant ces médicaments doivent consulter leur médecin.
Vérifiez les origines de vos herbes, surtout si vous achetez des capsules de suppléments. Commencez par demander conseil aux employés des magasins d'aliments naturels ou de suppléments. S'ils suggèrent qu'une marque fonctionnera, faites vos recherches sur les certifications, les procédures de test et les normes de produit de chaque entreprise. Les métaux lourds tels que le cadmium, l'arsenic, le mercure et le plomb, entre autres, doivent être vérifiés dans leurs produits. Le foie, les reins, le système nerveux central, le système immunitaire et le système reproducteur peuvent tous être endommagés par l'exposition à ces métaux.
Effets secondaires de l'Ashwagandha
À petites et moyennes doses, Ashwagandha est considéré comme bien toléré. Cependant, les études à long terme sont insuffisantes pour étudier les éventuels effets indésirables.
- Les femmes enceintes ne doivent pas prendre d'Ashwagandha car cela peut provoquer un accouchement prématuré.
- Bien que les suppléments d'ashwagandha soient généralement bien tolérés à des doses conventionnelles pendant une courte période, des effets secondaires légers à modérés tels que des maux de tête, de la somnolence et des maux d'estomac ont été enregistrés. Des réactions allergiques et des battements cardiaques rapides ont été enregistrés en de rares occasions.
- Cependant, l'Ashwagandha peut abaisser la tension artérielle et la glycémie et augmenter les niveaux d'hormones thyroïdiennes.
Quand prendre l'Ashwagandha ?
Depuis des milliers d'années, l'Ashwagandha (Withania somnifera) est utilisée en médecine traditionnelle comme adaptogène à base de plantes. Les adaptogènes sont des plantes qui aident la réponse physiologique de votre corps au stress. Ils ont été associés à une réduction du stress et à un meilleur sommeil.
Les caractéristiques favorables à la santé de l'Ashwagandha ont gagné en popularité à mesure que de plus en plus de personnes se tournent vers les thérapies naturelles. Cependant, étant donné que l'Ashwagandha peut causer des maux d'estomac chez certaines personnes, le faire de la bonne façon peut vous aider à obtenir le plus d'avantages avec le moins d'effets indésirables.
Vous pouvez prendre Ashwagandha à toute heure du jour ou de la nuit. Selon vos objectifs et votre tolérance, vous pouvez le prendre le matin ou le soir.
Matin : Contrairement à de nombreux autres suppléments et traitements, les avantages de l'Ashwagandha prennent du temps à se manifester. Vous ne verrez peut-être aucun effet pendant quelques jours à quelques semaines.
- Dans une étude portant sur 60 personnes prenant 300 mg d'Ashwagandha par jour, il leur a fallu plus de 10 semaines pour voir l'effet de l'herbe sur la qualité de leur sommeil par rapport à ceux du groupe témoin.
- Par conséquent, quand prendre l'Ashwagandha est principalement une question de préférence personnelle.
- Si vous utilisez l'Ashwagandha pour votre santé générale, combinez-le avec d'autres vitamines ou suppléments que vous prenez dès le matin.
Nuit : Si vous voulez un moyen de vous détendre avant de vous coucher, essayez de mélanger de la poudre d'ashwagandha avec du lait de lune.
- Si vous ressentez une gêne gastrique lorsque vous prenez de l'Ashwagandha, le prendre le soir plutôt que le matin peut être une meilleure alternative, surtout si vous préférez le prendre à jeun.
- Il est essentiel de choisir un moment où vous serez le plus cohérent et où cela vous semblera le plus naturel.
Ashwagandha est un adaptogène bien connu avec une longue liste d'avantages pour la santé. Ashwagandha est généralement pris sous forme de capsule ou de poudre que vous pouvez prendre à tout moment de la journée.
Vous voudrez peut-être l'inclure dans votre routine nocturne pour vous aider à mieux dormir. Alternativement, vous pouvez trouver qu'il est plus pratique de le prendre le matin. Vous pouvez prendre Ashwagandha quand cela vous convient car cela prend du temps à agir. Si vous avez des malaises gastriques, vous pouvez toutefois choisir de le prendre avec de la nourriture ou le soir.
Dans l'ensemble, le moment optimal pour prendre Ashwagandha est celui où vous le prendrez le plus régulièrement.
Risques liés à l'Ashwagandha
Ashwagandha est généralement considéré comme sûr pour la plupart des gens.
- Des doses élevées (généralement celles qui dépassent la dose recommandée sur l'emballage) peuvent provoquer des maux d'estomac, des diarrhées et des vomissements chez certaines personnes.
- Par conséquent, il est essentiel de suivre les instructions sur l'étiquette et de consulter votre médecin avant de modifier les doses.
- Dans quelques cas, des problèmes de foie ont été signalés ; cependant, cela pourrait être dû à d'autres poisons trouvés dans des suppléments non réglementés. Assurez-vous de vous procurer Ashwagandha dans un magasin de suppléments de confiance.
- Enfin, si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous prenez des immunosuppresseurs, des sédatifs, des antidépresseurs ou d'autres médicaments, vous devez en parler à votre médecin avant de prendre de l'Ashwagandha.
Il peut être intéressant d'inclure Ashwghanda dans votre régime de suppléments. Cependant, il est recommandé de revérifier tout conflit potentiel avec d'autres vitamines ou médicaments que vous prenez. Si vous envisagez de prendre Ashwagandha, c'est une bonne idée d'en parler d'abord à votre médecin. Cependant, beaucoup ne connaissent pas les médecines et les remèdes holistiques ou naturels, il peut donc être plus bénéfique de faire preuve de diligence raisonnable et d'étudier avant de prendre Ashwagandha.
Selon l'étude, cela peut aider à réduire l'anxiété et la tension, à améliorer le sommeil réparateur et même à améliorer la fonction cognitive chez certaines personnes. La plupart des gens considèrent l'Ashwagandha comme relativement sûr. Cependant, il est crucial de consulter un expert en soins de santé avant d'incorporer l'Ashwagandha dans votre régime quotidien.
Références
- https://www.healthline.com
- https://www.forbes.com
- https://timesofindia.indiatimes.com
- https://www.kamaayurveda.com
