Top 30 des aliments à manger avec un régime cétogène

Voyons donc quels aliments relèvent du régime céto.

Qu'est-ce qu'un régime cétogène ?

Le régime qui se compose de graisses élevées, de glucides très faibles et de protéines modérées est ce que nous appelons un régime cétogène. Il est divisé en 55 à 60 % de matières grasses, 5 à 10 % de glucides et 30 à 35 % de protéines. Il doit contenir jusqu'à 20 à 50 g de glucides par jour.

Que signifie Keto ?

Le corps fonctionne généralement sur la base de deux sources. La première source est le sucre provenant des glucides contenus dans les aliments que nous avons tendance à manger, et c'est ce que le grand public utilise principalement de nos jours en consommant du pain, des pâtes, du riz, des pommes de terre, etc. L'autre carburant est la graisse. Le régime céto pourrait également être un régime pauvre en glucides. Si faible en glucides, le corps doit utiliser principalement des graisses comme carburant comme les œufs, les avocats, le beurre, les noix, etc. Même le cerveau peut être alimenté par les graisses. Une fois que le corps n'a plus de sucre, la graisse renaît dans le foie en molécules énergétiques appelées cétones. Cela alimente le cerveau. Le régime est appelé cétogène, ce qui signifie la production de cétones. Et c'est pourquoi le régime s'appelle le régime céto.

Être oxyacétylénique principalement par les graisses, un état appelé "cétose", présente de nombreux avantages en devenant une machine à brûler les graisses. C'est excellent pour perdre du poids sans avoir faim 24h/24 et 7j/7. Même une fois que vous dormez parce qu'il vous fournit beaucoup d'énergie, vous ne serez jamais à court.

Pourquoi le régime Keto est-il devenu populaire ?

Ce n'est pas tout à fait nouveau. Keto est un régime qui a été détecté il y a de nombreuses années. C'est un régime strict à faible teneur en glucides. C'est un régime sans gluten et similaire au régime paléo. Il est également très proche de l'ancien et bien connu régime Atkins. Le plan de base est super facile et prend en charge les vrais aliments. Vous évitez simplement la plupart des glucides comme le sucre, la malbouffe, le pain, le riz, etc. Au lieu de cela, vous devriez manger de la viande, du poisson, des œufs, des légumes et des graisses comme du beurre pour une meilleure santé.

Qu'est-ce qui est différent avec Keto ?

C'est un régime suralimenté à faible teneur en glucides. Partout où vous serez en mesure de vous assurer d'obtenir les meilleurs avantages. Ainsi, céto peut être une version suralimentée du plan précédent. Ces régimes similaires continuent de revenir plus que jamais à la norme grâce à leur travail. Cela pourrait avoir associé la rationalisation des processus biologiques car nos ancêtres ne mangeaient pas de glucides raffinés ou de sucre comme nous avons tendance à le faire de nos jours, donc nos corps pourraient ne pas être faits sur mesure pour ces aliments.

La science moderne prouve que cela fonctionne. Avec un régime céto, le grand public perdra un excès de poids sans avoir faim, et de nombreux autres problèmes de santé ont tendance à augmenter. Plus important encore, un régime céto n'est pas utilisé comme une solution brève. Beaucoup de gens le savourent longuement. Non seulement pour la perte de poids, mais pour la santé et le bien-être à long terme et pour rester en forme, plein d'énergie ou clarté mentale et niveaux de glucose stables.

Grâce au régime, la faim disparaît, les envies de sucreries diminuent, on pense donc à ne plus grignoter tout le temps. Les gens gagnent du temps en étant loués avec moins de repas. Ils mangent des plats délicieux chaque fois qu'ils ont faim, et il n'est même pas nécessaire de compter les calories.

Par conséquent, la plupart des gens se sentent blasés par le céto qu'ils mangeront une fois qu'ils auront faim et continueront de manger moins et de perdre du poids. Ils n'ont même pas besoin de faire de l'exercice. Maintenant, bien sûr, certains exercices sont bons pour la santé. Cependant, ce n'est pas nécessaire pour perdre du poids.

Comment fonctionne le régime Keto ?

Un régime céto nous aide à brûler les graisses de notre corps. Il est facile de perdre du poids, de rester blasé pendant de longues périodes et d'inverser plusieurs problèmes de santé courants. Le grand public au sein du monde progressiste est déjà en surpoids ou en surpoids. Partout dans le monde, un désastre se produit, une énorme épidémie de chair. En rapport avec cela, il y a une énorme épidémie internationale de maladies polygéniques qui signifie une quantité excessive de sucre dans le sang des gens.

C'est un problème mondial qui entraîne actuellement de terribles complications. Que se passe-t-il? Cela affecte simplement les individus que vous reconnaissez. Vraisemblablement, cela vous affecte aussi.

Alors, pourquoi cela se passe-t-il ?

Partout dans le monde, nous avons actuellement un accès facile aux aliments riches en glucides et en sucre 24h/24 et 7j/7. Des aliments qui sont aussi hyper appétissants, ce qui signifie qu'ils plaisent tellement qu'ils créent probablement une dépendance. Donc, si nous faisons simplement ce que tout le monde fait, nous sommes susceptibles de manger et de boire du sucre ou de l'amidon plusieurs fois par jour ? Et chaque fois que nous avons tendance à essayer cela, nous avons tendance à augmenter la quantité de sucre dans notre sang et à faire en sorte que notre corps brûle du sucre.

Maintenant, le problème avec la combustion principalement du sucre est que cela arrête la combustion des graisses de notre corps via la sécrétion endocrinienne interne. L'hormone de stockage des graisses du corps est l'insuline qui aide à stocker les graisses des aliments que vous mangez. Une fois que vous mangez des glucides, vous augmentez les niveaux d'aldohexose et les niveaux endocriniens augmentent. Ainsi, le sucre est brûlé en premier et la graisse est stockée pour plus tard, et c'est le problème car plus tard ne vient jamais.

Dans le monde d'aujourd'hui, nous allons bientôt manger une fois de plus, et nous ne parlons pas simplement de la nourriture apparente comme les beignets. Même les féculents comme le pain ou les aliments se décomposent rapidement dans l'intestin en se transformant en aldohexose pur, un sucre simple, augmentant les niveaux de glucose et endocriniens. Ainsi, même le pain, les pâtes et le riz, tous des féculents, se transforment en sucres simples dans l'intestin. Au pire, même en les transformant en diabète et en même temps ils stockent constamment de la graisse, nous avons une épidémie d'obésité.

Il ne suffit pas de consommer moins et de bouger davantage pour l'empêcher; nous savons tous que. Dans le même temps, l'épidémie de graisse ne cesse de s'aggraver chaque jour. Il n'est pas opérationnel, ce dont nous avons tendance à comprendre pourquoi. Perdre du poids en comptant les calories est un travail difficile. C'est pratiquement sans espoir tant que les gens mangent des variantes de sucre ou de glucides en pensant qu'ils font le bon choix. En conséquence, ils vont perpétuellement être en mode de stockage des graisses et vous ne pouvez pas faire de régime.

Maintenant, qu'est-ce que tout cela devra nécessairement faire avec Keto ?

Un régime céto est exactement le contraire. Plutôt que de brûler du sucre tout le temps, nous avons tendance à brûler les graisses. Actuellement, le céto n'est pas le seul moyen sain que vous puissiez manger, mais c'est le régime le plus puissant pour inverser complètement les maladies causées par trop de sucres et de glucides, ainsi que par la chair. Parce que nous mangeons constamment du sucre et de l'amidon toute la journée, nous ne le faisons pas du tout.

Un régime céto est un régime très faible en glucides. Il est modéré en supermolécule, ce qui signifie que vous devez toujours manger une quantité standard de supermolécule, ce que vous souhaitez réparer et maintenir les tissus du corps comme avant.

Mais l'énergie dont vous avez besoin, ce que vous obteniez le plus du sucre ou des glucides, vous l'obtiendrez désormais des graisses. Tous les muscles de notre corps seront alimentés directement par la graisse. Cependant, le cerveau ne peut pas, et c'est là que nous avons tendance à revenir au mot "céto", abréviation de "cétogène".

Désormais, lorsque vous consommez moins de glucides, votre corps absorbe les graisses et les convertit dans le foie en petites molécules énergétiques appelées cétones, qui constituent un excellent carburant pour votre cerveau. Donc, sur céto, même votre cerveau va brûler des graisses via des cétones. Cela peut être effectué que le corps veut. Chaque fois que vous ne mangez pas pendant un certain temps, que vous jeûnez ou que vous êtes affamé, le sucre stocké est utilisé et le corps commence à produire des cétones à partir des graisses pour nourrir le cerveau. Par conséquent, vous ne devriez pas suivre un régime céto pour induire une acétonémie.

Le problème suivant est que vous ne devriez pas mourir de faim ou être rapide pour une seule fois pour comprendre qu'un régime céto le fera également. Vous ne pouvez clairement pas jeûner éternellement. Cependant, vous pourrez suivre un régime céto à tout moment. En fin de compte, le céto fait de vous une machine à brûler les graisses. En même temps, quelqu'un d'autre peut courir sur un tapis roulant pendant une heure pour brûler de la graisse. Vous pouvez brûler des graisses 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, même une fois en train de dormir. C'est le dernier mot pour perdre du poids, et cela vous aidera à vous sentir plus gros et à être plus performant.

Les trente aliments à utiliser dans un régime cétogène

Allons voir les 30 meilleurs aliments sains pour le régime cétogène.

• Œufs

Les œufs sont riches en supermolécules et faibles en glucides, il a été démontré que l'absorption d'œufs aide à favoriser une sensation de satiété, et les jaunes d'œufs contiennent 13 vitamines et minéraux essentiels, également en tant qu'antioxydants.

Alors que les œufs sont diabolisés pour le niveau relativement élevé d'alcool stéroïdien, nous savons tous que les écraser n'augmente pas le taux d'alcool stéroïdien dans le sang du grand public et pourrait réduire le risque de maladie cardiaque.

• Épinards

Il contient un gramme de glucides. Vous pouvez l'utiliser cru dans une salade, le faire sauter ou le crémer. Essayez une omelette aux épinards pour le petit déjeuner. Avec seulement un gramme de glucides, vous n'êtes pas obligé de manger jusqu'au prochain repas.

• Olives et huile d'olive

Ces petits fruits sains pour le cœur sont riches en antioxydants et en composés anti-inflammatoires. Nous pouvons y trouver un total de 2 grammes de glucides.

Les huiles d'olive sont l'une des huiles les plus saines pour la cuisson, la cuisson et la friture à haute température avec la combinaison d'aliments plus délicieux.

• Lard

  Le bacon est délicieux et avait une si bonne saveur. Il a de la graisse. Vous pouvez l'ajouter à vos plats salés juste pour rehausser les saveurs, et il vous garde également rassasié jusqu'à votre prochain repas.

Vous pouvez également utiliser du bacon pour cuisiner d'autres choses comme des œufs, du poulet.

• Brocoli

Il contient 4 grammes de glucides. Le brocoli est riche en protéines et en fibres. Vous pouvez également l'essayer cru et cuit, trempé ou étouffé.

• Viande, volaille et fruits de mer

La viande est pauvre en glucides, riche en graisses et en protéines, et contient des nutriments comme la vitamine B12, la créatine et la taurine qui ne se trouvent pas dans les plantes.

• Coquillages/poissons

Les poissons contiennent des oméga 3 anti-inflammatoires. Aide à améliorer la santé mentale et à réduire le risque de maladie.

• Avocat

Il contient 2 grammes de glucides. Il contient une grande variété de nutriments. Il est riche en graisses saines et très faible en glucides. Vous pouvez l'essayer en tranches, en purée comme du guacamole ou même au four, ce qui rend votre nourriture plus saine et plus délicieuse.

Cent grammes d'avocat ne contiennent que 1,8 g de glucides nets pour 100 g. Il contient des fibres et des antioxydants, nécessaires à notre corps.

• Lait riche en matières grasses

Riche source de protéines, de vitamines et de minéraux, et appelée "acide linoléique conjugué". Cela favorise la perte de graisse.

Des quantités modérées de produits laitiers riches en matières grasses aident à réduire le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Une teneur élevée en matières grasses et très peu de glucides font des produits laitiers riches en matières grasses un gagnant céto.

• Chocolat noir

Vous pouvez profiter du délicieux chocolat sinon avec du sucre supplémentaire.

Riche en antioxydants et en flavonoïdes et aide à diminuer la tension artérielle, le risque de maladie cardiaque et la résistance à l'insuline. Confirmez simplement qu'il n'y a pas de sucres. Il contient peu de glucides.

• Choux de Bruxelles

Avec des grammes de glucides par portion de 100 grammes, ces petits joyaux sont riches en saveurs. Vous pouvez les essayer rôtis avec du bacon ou avec une saveur de râpé dans une salade.

• Baies

Les fruits les plus favorables au céto et les plus sains sont les baies. Les myrtilles maintiennent la fonction cérébrale. En outre, il est riche en source de vitamine C, K et de manganèse. Il favorise la santé du cerveau et réduit l'inflammation. Il contient une quantité de fibres nécessaire à l'organisme.

Les framboises et les mûres contiennent des antioxydants qui réduisent l'inflammation. N'oubliez pas de manger des baies avec modération, car elles contiennent des glucides.

• Courgettes

Il contient 3 grammes de glucides. Vous pouvez transformer les courgettes en zoodles, vos nouvelles pâtes préférées seront prêtes, ce qui conviendra à vos papilles. Vous trouverez plein de recettes de zoodles sur internet.

• Allium

Dans la plupart des saveurs aromatiques, l'ail, les oignons, les poireaux et autres alliums sont prisés dans la plupart des cuisines. Ces légumes sont riches en glucides mais utilisés en petites quantités. Ils améliorent la saveur et la nutrition de votre cuisine céto et conviennent également à vos papilles gustatives. Ils contiennent également de l'allicine qui protège le corps contre les lésions cérébrales et les maladies.

• Haricots verts

Il contient 4 grammes de glucides. Ceux-ci sont également connus sous le nom de haricots verts, haricots mange-tout ou haricot vert. Conservez-les au congélateur pour les mélanger dans des soupes, des ragoûts ou des casseroles, et passez au vert à tout moment.

• Huile de coco

L'huile de coco est une graisse saturée et il a été démontré qu'elle aide à réduire le cholestérol et à perdre la graisse du ventre, grâce aux triglycérides à chaîne moyenne. Ceci est riche en fibres, améliore le système digestif et constitue une bonne source de potassium. Le foie absorbe les MCT, les convertit en cétones et aide à réduire la consommation de calories, à augmenter les niveaux d'énergie et à améliorer les fonctions cérébrales.

• Chou frisé

Il contient 3 grammes de glucides pour 100 grammes. Il est si tendre lorsqu'il est mélangé à une vinaigrette ou cuit dans des casseroles. Il est fantastique dans les smoothies ou les chips croustillantes.

Le super aliment le plus riche en nutriments de la planète est le chou frisé.

• Graines

Riches en fibres et en minéraux, les graines sont également associées à un risque réduit de maladies cardiaques, de certains cancers, de dépression et d'obésité. Nous suggérons d'éviter l'huile de graines, qui contient des niveaux élevés d'oméga 6 inflammatoires, et de choisir la dépression et l'obésité entières ou fraîchement moulues. Certaines des meilleures graines et fruits pour le régime céto sont les noix de macadamia et du Brésil, les noix de pécan, les noix et les amandes, la citrouille, le tournesol et les graines de lin.

• Chou

Il contient trois grammes de glucides. Il peut être créé de différentes manières.

Il servira également de wrap ou de faux pour être une pâte alimentaire, et il peut même être coupé en salade de chou pour un plat d'été frais.

• Asperges

Il contient 2 grammes de glucides. Frappez les cibles céto avec ces lances. Faites-les sauter, griller ou cuire à la vapeur.

• Chou-fleur

Il contient 3 grammes de glucides. Vous pouvez y aller avec ceci au lieu de vos plats riches en glucides.

Vous n'avez pas à vous soucier des pommes de terre une fois que vous l'avez essayé en purée. Vous pouvez également le râper dans le riz et créer la pâte à pizza parfaite.

• Noix de pécan

Les noix de pécan contiennent une très faible quantité de glucides nets. Il a une grande quantité de fibres. Ceux-ci fournissent des minéraux qui guérissent la glande thyroïde et sont une excellente source d'oméga 3.

• Fromage

La source la plus saine de liposolubles est le fromage. Il se compose de vitamines telles que A, E, D et K2. Cela maintient le calcium absorbé par les os, les dents et les ongles. Il contribue à améliorer la santé du cerveau en contenant des acides gras et des protéines sains.

• Beurre

Un autre aliment à faible teneur en glucides est riche en graisses naturelles. Pure Better est la meilleure source pour protéger votre peau, vos yeux et vos cheveux sans mélange.

Le beurre de calcium renforce également les os et est très biodisponible.

• Thé vert

Le thé ne contient ni glucides ni sucre, néanmoins, c'est l'une des boissons les plus saines au monde. Il contient une substance appelée chlorophylle riche en antioxydants. Cela guérit le corps en interne au niveau cellulaire, vous aidant à changer d'état et à réduire l'inflammation.

• Pastèque

  Manger des fruits est différent de la malbouffe comme les biscuits, le pain, les biscuits, les pâtes ou les tombolas. La pastèque contient une quantité particulièrement faible de glucides et de sucres naturels. Il est riche en fibres et en minéraux qui facilitent le rinçage du système et maintiennent le côlon en bonne santé.

• Menthe

La menthe est l'une des herbes naturelles les plus saines et les plus savoureuses accessibles. Il contient un composé puissant connu sous le nom d'application qui est un médicament et guérit le corps à intervalles réguliers. Il ne contient ni sucre ni glucides et peut être utilisé dans plusieurs plats ou boissons.

• Poulet

Le poulet est également un bœuf maigre qui est créé en fer, en protéines, en calcium, en potassium et en vitamines. Il aide à réguler le cœur et réduit également la dépression. Cela ne contient aucun glucide ou sucre doux pour la santé.

• Bœuf

Une viande blanche saine contient un apport coûteux en vitamine B. Le bœuf est excellent pour le développement de muscles sains et fournit de l'énergie. Cela ne contient ni glucides ni sucre.

• Saumon

Comme d'autres poissons, il s'agit souvent d'une source coûteuse d'acides gras oméga-3 qui guérissent le corps en interne, en particulier lorsque vous essayez de changer d'état. Manger du poisson améliore la santé du système central et ne contient ni glucides ni sucre.

Conclusion

Comme vous le verrez, il existe une grande variété d'aliments accessibles qui ne contiennent ni sucre ni glucides. La plupart des légumes verts recouverts de lierre peuvent être mangés sans souci et contiennent la meilleure quantité de nutriments à base de plantes. Ceux-ci doivent être consommés crus, car une fois chauffés, ils perdent un certain nombre de nutriments.

Essayez de manger beaucoup de chou frisé, de pastèque, de brocoli, de chou-fleur, d'épinards, de betteraves, etc. Il est important de se rappeler une fois que vous suivez un régime pauvre en glucides {que beaucoup de ces fruits} contiennent beaucoup de cétohexoses. Ce sucre va favoriser une réponse endocrinienne qui ralentit la perte de poids.

Lorsque vous consommez de la viande, essayez de chasser des animaux nourris à l'herbe de haute qualité qui sont hachés ou transformés.