Notre corps réagit exactement comme nous le traitons. Nous savons qu'il est difficile pour nous de savoir où nous manquons et de continuer à pratiquer les bonnes choses pour obtenir ce que nous voulons dans la vie. Notre horaire chargé est l'un des principaux obstacles qui nous empêchent de développer des habitudes saines. Il ne suffit pas de créer une habitude; ce qui est important, c'est de maintenir la cohérence. Ici, on parle de soins capillaires. Parfois, il est presque impossible de suivre des habitudes capillaires saines dans notre emploi du temps chargé. Cependant, si nous avons un aperçu des problèmes capillaires et des connaissances sur la prévention de la chute des cheveux, ce n'est pas une perte de temps, n'est-ce pas ?
Les cheveux sont le tissu naturel dont la croissance est la plus rapide dans notre corps et ont tendance à pousser de 0,2 cm à 1,7 cm par mois. La croissance diffère d'une personne à l'autre. Nous constatons une croissance optimale des cheveux de 15 à 30 ans, et la croissance diminue de 40 à 50 ans. Les mâles peuvent trouver une croissance des cheveux plus rapide que les femelles. L'âge, la génétique, la grossesse, la santé affectent également la croissance des cheveux.
Des cheveux impeccables, rebondissants et d'apparence saine sont un rêve pour presque tous. Nous ne pouvons pas penser à quelqu'un qui ne veut pas avoir de beaux cheveux. Même des cheveux d'apparence saine montrent la bonne santé et les bonnes habitudes capillaires d'une personne. Nous nous demandons combien de facteurs nous aident à obtenir les cheveux brillants que nous souhaitons. Obtenir une bonne alimentation est la clé pour résoudre ce problème. Ici, dans cet article, nous avons discuté des cinq vitamines les plus essentielles qui jouent un rôle vital dans l'obtention de cheveux impeccables.
Les gens ont tendance à perdre 50 à 100 cheveux par jour, et cela est considéré comme normal. Mais le ciel tombe quand nous découvrons que notre peigne est plein de nos précieux cheveux et que nous commençons à nous inquiéter. Comme toujours, les vieux sont remplacés par de nouvelles choses, et nos vieux cheveux tombent aussi le moment venu, et de nouveaux cheveux prennent leur place. Mais l'anomalie se produit lorsque les follicules pileux s'affaiblissent et perdent leurs cheveux avant l'heure. Pour comprendre le processus, discutons des étapes de la croissance des cheveux.
Étapes de la pousse des cheveux
Les gens naissent avec environ 5 millions de follicules. Parmi eux, environ 100 000 follicules se trouvent sur le cuir chevelu. Ceux qui ont des follicules de forme ovale ont tendance à avoir les cheveux bouclés, et ceux qui ont des follicules de forme ronde ont les cheveux raides. La croissance des cheveux suit une série d'étapes et crée ainsi un cycle. Ici, les étapes sont mentionnées ci-dessous, ce qui vous aidera à comprendre le processus.
Tous les follicules pileux ne traversent pas les étapes en même temps.
Facteurs qui affectent la croissance des cheveux
Les cheveux de chacun sont différents et dépendent de divers facteurs qui déterminent le temps qu'il leur faudra pour pousser. Il existe divers facteurs internes et externes qui affectent la croissance de nos cheveux. Les nutritionnistes confirment que certains ont les cheveux secs, ternes et filandreux en raison d'une carence nutritionnelle dans leur alimentation, et certains subissent même une perte de cheveux excessive. Nous avons mentionné certains des problèmes courants ici.
1. L'âge, le sexe, la génétique et la nutrition jouent un rôle vital dans la croissance des cheveux.
2. Le stade télogène correspond au moment où la croissance des cheveux entre dans une phase inactive. Le stress, l'accouchement, les maladies graves, divers médicaments font entrer les racines des cheveux dans cette phase et un effluvium télogène se produit. Cela signifie que l'on peut perdre 70 % des cheveux du cuir chevelu en quelques mois.
Comment avoir des cheveux sains
Nous avons discuté de quelques-unes des causes de la perte de cheveux. Maintenant, la véritable question est de savoir comment obtenir des cheveux sains. Où est le secret ? Quelques méthodes de base que nous avons mentionnées ci-dessous.
1. Maintenir une alimentation saine pleine de vitamines et de minéraux.
2. Prendre des compléments alimentaires prescrits par un médecin.
3. Suivre de bonnes habitudes de soins capillaires.
4. L'exercice régulier augmente le flux sanguin vers la racine des cheveux et améliore la croissance des cheveux.
Comme nous en avons discuté précédemment, de nombreux facteurs affectent la croissance des cheveux. Les carences en micronutriments ne sont peut-être pas le seul facteur clé, mais elles jouent un rôle important.
Voyons quelles sont les 5 meilleures vitamines que vous pouvez inclure dans votre alimentation pour influencer la croissance des cheveux.
1. Vitamine A
La limite de consommation de vitamine A est de 10 000 UI par jour. Notre corps a besoin d'un stock suffisant de vitamine A car elle contribue à la croissance des cellules, y compris les cellules des follicules de notre cuir chevelu.
R. Avantages :
un. Sébum- La vitamine A aide à créer une substance qui hydrate et hydrate notre peau et nos follicules. Cette substance s'appelle le sébum. Nous obtenons des cheveux sains à partir de follicules sains. Le secret de vos cheveux épais et somptueux réside dans des follicules hydratés et sains.
b. Production d'huile naturelle - les follicules pileux et les glandes sécrètent de l'huile naturelle. La santé de vos cheveux dépend de ces huiles. Il existe divers shampooings et autres produits qui vous disent de laver l'huile. Sans l'huile naturelle, votre cuir chevelu et vos cheveux seront rugueux, cassants et des dommages pourraient survenir. L'huile est bonne pour vos cheveux et votre cuir chevelu. Alors, assurez-vous d'une consommation adéquate de vitamine A.
B. Surconsommation :
Assurez-vous que vous ne dépassez pas la limite de consommation. Il est également signalé que la surconsommation de vitamine A entraîne la perte de cheveux. Vous ne voulez certainement pas cela.
C. Source :
un. Le bêta-carotène se transforme en vitamine A. Ainsi, les sources riches en bêta-carotène sont les légumes comme la patate douce, les épinards, la citrouille, la carotte, le chou frisé.
b. Les produits animaux riches en vitamine A sont le lait, les œufs et les yaourts. Le foie de morue est également une bonne source riche en vitamine A.
2. Vitamine B
La vitamine B aide au métabolisme cellulaire. Il a plusieurs avantages pour la santé. Cependant, si vous suivez un régime alimentaire équilibré, vous n'aurez peut-être pas besoin de prendre d'autres suppléments de vitamines B en particulier. Il existe un complexe de vitamines B et huit autres substances vitaminiques hydrosolubles, appelées thiamine (B1), riboflavine (B2), acide pantothénique (B5), vitamine B6, biotine (B7), folate et vitamine B12. La carence en biotine, riboflavine, folate et vitamine B12 est principalement liée à la perte de cheveux.
R. Avantage :
un. Il aide à créer des globules rouges qui transportent l'oxygène vers les follicules pileux du cuir chevelu. Des follicules pileux sains génèrent de nouveaux cheveux.
b. Une étude menée en 2017, publiée dans la revue Skin Appendage Disorders, a montré qu'une carence en biotine provoque des problèmes de peau et de cheveux et que le supplément approprié améliore leurs deux conditions. Bien qu'il y ait eu un cas de condition médicale avec une carence en biotine. Cependant, l'apport en biotine est l'un des remèdes aux problèmes de cheveux, de peau et d'ongles, ce qui n'est pas étayé par de nombreuses études.
c. La vitamine B5 prévient le grisonnement et la chute des cheveux. Il donne également de la brillance et de la force aux cheveux.
ré. La vitamine B6 prévient les pellicules.
e. La vitamine B12 contribue à la prévention de la chute des cheveux.
B. Source :
Les vitamines B sont largement disponibles dans les aliments. Il est donc difficile d'avoir une carence. Cependant, certaines sources sont mentionnées ci-dessous :
un. Grains entiers.
b. Poisson Saumon.
c. Amande.
ré. Légumes-feuilles.
e. Foie de bœuf, de porc ou de poulet - Le foie regorge de vitamines B.
F. Oeuf - Un gros œuf contient 33% de RDI pour la biotine. Il contient également une plus petite quantité d'autres vitamines B.
g. Lait - Le lait fournit 26% du RDI pour la riboflavine. Il sert également une plus petite quantité d'autres vitamines B.
h. Huîtres, Palourdes - Source de vitamine B12 et de riboflavine. Ils ont également une plus petite quantité de thiamine, niacine, folate.
Il faut garder à l'esprit que lorsque votre corps dépasse le taux de vitamines B, il expulse l'excédent par l'urine. Dans le même temps, divers problèmes de santé peuvent survenir avec la consommation excessive de vitamines B.
3. Vitamine C
La vitamine C est l'un des nutriments les plus importants que l'on doit consommer régulièrement. Sinon, une carence peut survenir. Une dose quotidienne de 100 mg à 200 mg de vitamine C est recommandée pour une peau et des cheveux sains.
R. Avantages
un. Lorsque notre corps transforme les aliments consommés en glucose pour la production d'énergie, des radicaux libres se forment naturellement. La vitamine C est un antioxydant essentiel qui aide à se débarrasser du stress oxydatif causé par les radicaux libres.
b. Le collagène est un ingrédient important pour la structure de vos cheveux. La vitamine C aide à créer du collagène à l'intérieur de votre corps. Ce qui aide à avoir des cheveux sains.
c. La vitamine C est essentielle pour ceux qui ont une carence en fer. Comme le fer est l'un des minéraux essentiels à la croissance des cheveux.
ré. La vitamine C aide à prévenir les cheveux secs et les pointes fourchues.
e. Nos racines capillaires sont souvent obstruées par la peau sèche et les pellicules sur le cuir chevelu. Cela peut endommager les follicules pileux et empêcher la croissance de nouveaux cheveux s'ils ne sont pas traités. Vitamine C aide à combattre les bactéries sur le cuir chevelu et favorise la croissance de nouveaux cheveux. Il éloigne les pellicules.
F. Ses propriétés antivirales aident à traiter les démangeaisons du cuir chevelu.
g. Vitamine C améliore la circulation sanguine et aide ainsi à épaissir les cheveux.
h. Il conserve la couleur naturelle des cheveux et prévient le grisonnement des cheveux.
B. Source
un. Agrumes
b. Poivrons rouges - Ils contiennent beaucoup de vitamine C. ½ tasse de poivron rouge contient 95 mg de vitamine C.
c. Kiwi - Un kiwi de taille moyenne contient environ 70 mg de vitamine C.
ré. Fraise - Une tasse de fraise contient environ 85 mg de vitamine C. Elle contient également des fibres, une variété d'antioxydants et est faible en calories.
e. Brocoli - ½ tasse de brocoli cuit contient environ 50 mg de vitamine C.
F. Tomate - Une tomate crue de taille moyenne contient 20 mg de vitamine C. La quantité de vitamine C diminue lorsqu'une tomate est cuite.
g. Pomme de terre - Une pomme de terre au four de taille moyenne est farcie de 20 mg de vitamine C. C'est aussi une source de fibres et de potassium.
h. Chou-fleur - Une tasse de chou-fleur contient environ 40 mg de vitamine C.
je. Papaye - Environ 90 mg de vitamine C se trouvent dans une tasse de papaye.
4. Vitamine D
La vitamine D est un nutriment essentiel de notre alimentation. Il aide à créer de nouveaux follicules pileux, à renforcer les os, à rendre la peau saine, à stimuler le pouvoir immunitaire et à favoriser la croissance des cellules. La principale source de vitamine D d'où nous l'obtenons est la lumière du soleil. Lorsque notre corps est exposé au soleil, il synthétise lui-même la vitamine D. Sinon, on peut prendre des compléments alimentaires, et certains aliments sont également disponibles.
Le terme médical alopécie est lié à la carence en vitamine D. L'alopécie est l'état de calvitie où l'on fait face à une perte de cheveux excessive.
R. Doses recommandées
Vous devriez vérifier auprès d'un médecin l'apport quotidien recommandé. Cependant, obtenez environ 600 UI (unité internationale) de vitamine D par jour pour un enfant d'un an. Plus de 70 ans devraient avoir environ 800 UI de vitamine D par jour.
B. Source
un. Suppléments de vitamine D - Les suppléments sont l'une des sources de vitamine D. Ces suppléments ne contiennent que 400 UI, ce qui est inférieur à l'apport recommandé en vitamine D. Pour combler cette lacune, vous devriez essayer d'avoir un régime enrichi en vitamine D. Cependant, pour décider de la quantité de vitamine D que vous devriez avoir, il est suggéré de vérifier auprès d'un médecin et de suivre les suggestions.
b. Rayons du soleil – La vitamine D n'est pas comme les autres vitamines. Votre corps peut fabriquer sa propre vitamine D. La plupart d'entre nous obtiennent de la vitamine D en nous exposant au soleil. Le cholestérol dans notre corps se transforme en vitamine D lorsqu'il s'agit d'exposition au soleil. Accordez-vous un minimum de 15 minutes d'exposition aux rayons du soleil pour synthétiser la vitamine D dans votre peau. Si vous avez du mal à rester au soleil pendant une longue période, essayez de vous placer à côté d'une fenêtre ou d'autres sources d'où provient suffisamment de soleil.
c. Aliments - Consommer une alimentation saine et nutritionnelle contient naturellement de la vitamine D et aide à combler les carences. Certains aliments sont-
1. Poisson gras.
2. Huiles de foie de poisson.
3. Graisses animales.
4. 1 cuillère d'huile de foie de morue contient 340 % de nos besoins quotidiens en vitamine D.
5. Lait
Il est difficile d'obtenir de la vitamine D dans les aliments pour les végétaliens et les végétariens. Ainsi, ils pourraient avoir besoin de prendre des suppléments. Cependant, certains aliments végétaliens riches en vitamine D sont :
1. Lait de soja enrichi – Vérifiez le niveau de vitamine D avant d'acheter du lait de soja. Ceux qui ne sont pas enrichis contiennent un très faible niveau de vitamine D. Une tasse de lait de soja enrichi contient 116 UI de vitamine D.
2. Champignon – Les champignons qui poussent dans des endroits sombres contiennent une quantité importante de vitamine D. Ceux qui poussent au soleil contiennent environ 450 UI de vitamine D dans chaque portion de 100 g.
3. Céréales enrichies – La quantité de vitamine D varie selon les marques. Cependant, les céréales contiennent 8 à 100 UI par portion. Certaines céréales et flocons d'avoine contiennent une quantité importante de vitamine D.
4. Lait d'amande – Contient environ 96 UI de vitamine D par portion. Cependant, la quantité de vitamine D varie d'une marque à l'autre.
5. Lait de riz - Généralement, le lait de riz contient environ 96 UI de vitamine D. Certaines autres vitamines comme la vitamine A et la vitamine B12 sont également présentes dans le lait de riz.
5. Vitamine E
Chaque adulte moyen a besoin de 22,4 UI de vitamine E par jour. La vitamine E aide à prévenir les dommages radicaux. Il maintient un équilibre oxydant-antioxydant. La vitamine E est utilisée pour divers avantages liés aux cheveux, tels que la réduction des frisottis, les dommages, l'état ingérable et rendre les cheveux brillants et sains.
R. Avantage
Lorsque nous commençons à parler des avantages de la vitamine E, le sujet est sans fin. Les premières recherches suggèrent que la vitamine E aide à garder le cuir chevelu et les cheveux en bonne santé. Voyons quelques-uns des autres avantages :
un. Prévient la chute des cheveux – Le stress oxydatif est lié à la chute des cheveux. La vitamine E aide à réduire le stress oxydatif du cuir chevelu. Un petit essai en 2010 a montré que la vitamine E améliorait la croissance des cheveux pour ceux qui avaient des problèmes de chute de cheveux.
b. La circulation sanguine s'améliore - La vitamine E aide à augmenter la circulation sanguine dans notre corps. Nous avons déjà expliqué comment la circulation sanguine apporte de l'oxygène aux follicules pileux du cuir chevelu et améliore la croissance de nouveaux cheveux.
c. Sécrétion d'huile - La vitamine E aide à équilibrer la production d'huile pour garder notre peau hydratée. Cependant, il n'est pas étayé par des études sur la façon dont la vitamine E aide à équilibrer la production d'huile sur le cuir chevelu. Même si les huiles contenant de la vitamine E, comme l'huile d'avocat, aident à hydrater le cuir chevelu.
ré. Cheveux brillants - L'Académie de dermatologie a déclaré que lorsque la couche de graisse à l'extérieur de nos cheveux est endommagée, les cheveux ont l'air ternes, malsains et crépus et perdent leur éclat naturel. Il est également très difficile de gérer et de coiffer les cheveux. Dans ce cas, une huile riche en vitamine E peut améliorer la couche de graisse, verrouiller l'hydratant et redonner à nos cheveux un aspect sain et brillant.
B. Source
Dieu merci, nous n'avons pas à trouver difficile d'obtenir des sources riches en vitamine E. De nombreuses sources sont disponibles. Vous obtenez de la vitamine E non seulement par l'alimentation, mais aussi par son application sur la peau. L'huile, le shampoing, le masque et l'après-shampoing enrichis en vitamine E aident également beaucoup à maintenir l'équilibre en vitamine E de notre cuir chevelu.
un. Huile de gramme de blé - 100 grammes d'huile de gramme de blé contiennent environ 149 mg de vitamine E.
b. Graines de tournesol – 100 grammes de graines de tournesol contiennent environ 65 mg de vitamine E.
c. Amandes – Les amandes sont une excellente source de vitamine E. 100 grammes contiennent environ 26 mg de vitamine E.
ré. Huile de noisette - Dans chaque 100 grammes d'huile de noisette, nous obtenons environ 47 mg de vitamine E.
e. Pignons de pin - 100 grammes de pignons de pin contiennent environ 9,3 mg de vitamine E.
F. Cacahuète – 100 grammes de cacahuètes contiennent environ 8,3 mg de vitamine E.
g. Légumes-feuilles
h. Huile d'olive
je. Avocat
J. Suppléments – De nombreux suppléments sont disponibles sur le marché. Mais il n'est pas nécessaire d'obtenir de la vitamine E à partir de suppléments. Au contraire, il est avantageux de l'obtenir uniquement par l'alimentation.
Toujours diluer l'huile de vitamine E avec une autre huile avant de l'appliquer sur la peau, le cuir chevelu et les cheveux. L'huile de vitamine E pure peut provoquer des irritations et des éruptions cutanées. La vitamine E peut jouer un rôle important dans votre arsenal de soins capillaires. Vous n'avez même pas besoin de chercher dur pour cela.
Pour résumer tout ce dont nous avons discuté jusqu'à présent, avoir de bonnes multivitamines peut conduire à un corps sain. Lorsque des changements se produisent dans notre peau et nos cheveux, nous en venons à comprendre que nous avons une carence en vitamines. Certaines vitamines, minéraux et acides aminés sont nécessaires au maintien du métabolisme de la kératine.
Toute anomalie de notre corps se traduit finalement par des problèmes capillaires. Lorsque nous souffrons de malnutrition ou que nous souffrons d'une maladie, nous sommes confrontés à des problèmes de cheveux. Les cheveux cessent de pousser et deviennent même secs, perdant leur éclat naturel. Pour prévenir ces conséquences, nous devons maintenir soigneusement le niveau de vitamines dans notre corps.
Les cheveux subliment notre beauté. Tout le monde souhaite obtenir des cheveux souples et brillants. Nous écoutons parfois tant d'histoires de nos grands-parents sur leur régime de soins capillaires. Ils suggèrent de consommer de nombreux aliments riches en vitamines et minéraux bons pour les cheveux. Mais nous, étant modernes, avons tendance à refuser ces suggestions. Si nous connaissions les principales causes de nos problèmes capillaires, nous aurions dû les écouter. Lorsque nous regardons des publicités à la télévision, rendez-nous jaloux et provoquez notre imagination pour obtenir les mêmes résultats à tout prix. Nous achetons tellement de produits capillaires qui promettent d'ajouter de la valeur à nos cheveux. Mais hélas! Parfois on trouve ça bien et d'autres fois c'est juste un gaspillage d'argent et d'énergie. Alors, qu'est-ce que tu penses? Que devons-nous faire? Pour obtenir des cheveux épais et faciles à coiffer, nous devons d'abord comprendre les causes profondes de la chute des cheveux, et nous devons essayer de les empêcher de l'intérieur. Ne réfléchissez pas trop et commencez à comprendre les symptômes et agissez en conséquence pour obtenir les cheveux désirés.
