Les barres protéinées pour perdre du poids vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps, vous aideront à brûler des calories et vous aideront à maintenir une masse musculaire maigre.
Vous savez probablement déjà que consommer beaucoup de protéines est un élément crucial d'une perte de poids efficace.
Des études montrent que les protéines améliorent également la perte de graisse pendant les périodes de restriction calorique.
En raison des avantages des protéines pour une gestion saine du poids, vous vous demandez peut-être quelles sont les meilleures barres protéinées pour perdre du poids.
Tous les produits ne sont pas créés égaux !
Certains sont chargés de sucre ajouté et de nombreux autres additifs.
Savoir quelles barres protéinées choisir et comment les utiliser pour perdre du poids vous aide à atteindre le corps mince que vous désirez en un rien de temps !
Découvrez la quantité de protéines dont vous avez besoin chaque jour, en fonction de vos objectifs.
Comment utiliser les barres protéinées pour perdre du poids
Vous pouvez utiliser des barres protéinées pour perdre du poids de différentes manières.
Mangez-les comme substituts de repas lorsque vous êtes en déplacement ou utilisez-les entre les repas comme collations.
Les barres protéinées fonctionnent également bien comme nourriture après l'entraînement lorsque vous souhaitez développer ou maintenir une masse musculaire maigre.
Si votre objectif est de perdre du poids, essayez de manger environ 1 200 à 1 500 calories par jour (jusqu'à 1 800 calories par jour si vous êtes très actif).
Considérez les barres protéinées qui fonctionnent bien avec votre plan de repas de perte de poids.
Choisissez des barres contenant 150 à 250 calories comme collations ou 250 à 300 calories pour les substituts de repas.
Pour obtenir les meilleurs résultats en matière de combustion des graisses, recherchez des produits contenant :
- Au moins 10 grammes de protéines
- 3 grammes ou plus de fibres
- 5 grammes de sucre ou moins
Assurez-vous de respecter votre apport calorique quotidien total et effectuez des exercices de combustion des graisses pour obtenir des résultats optimaux.
Quelles sont les meilleures barres protéinées pour perdre du poids ?
La liste ci-dessous comprend certaines des meilleures barres protéinées pour perdre du poids, car elles sont riches en protéines, riches en fibres et contiennent beaucoup moins de sucre que de nombreux autres produits.
Une barre
Les One Bars sont faites de protéines de lait et de lactosérum et sont sans gluten.
Ils sont parfaits comme collations ou substituts de repas pour éliminer rapidement l'excès de poids.
La répartition nutritionnelle de la barre Almond Bliss One est :
- Calories :230
- Protéines :20 grammes
- Glucides :22 grammes
- Fibre :8 grammes
- Graisse :9 grammes
- Sucre :1 gramme
Les autres ingrédients comprennent les fibres végétales, les cacahuètes, le beurre de cacahuète, le beurre d'amande et l'huile de palmiste.
En plus de la saveur d'amande, les One Bars sont disponibles dans les saveurs de beurre de cacahuète, de pâte à biscuits et de chocolat noir, vous êtes donc sûr d'en trouver une que vous aimez !
Barres protéinées Quest
Les barres Quest sont faites de protéines de lactosérum et sont disponibles dans une variété de délicieuses saveurs.
La répartition nutritionnelle de la barre Quest à saveur de pâte à biscuits est la suivante :
- Calories :200
- Protéines :21 grammes
- Glucides :21 grammes
- Fibre :14 grammes
- Graisse :9 grammes
- Sucre :1 gramme
Les autres ingrédients comprennent la fibre de maïs, les amandes, le chocolat non sucré et le beurre de cacao. Gâteau d'anniversaire, muffin aux myrtilles, brownie au chocolat, s'mores et de nombreuses saveurs sont disponibles avec un contenu nutritionnel similaire.
Essayez une barre Quest après votre prochaine séance d'entraînement pour brûler les graisses afin de maintenir ou de développer vos muscles.
Barres Protéinées Atlas
Les barres protéinées Atlas sont un excellent choix lorsque la perte de poids et la perte de poids sont vos objectifs. Ces barres sont sans gluten, sans soja, sans céto, sans OGM et contiennent des protéines de lactosérum provenant de vaches nourries à l'herbe.
Le profil nutritionnel de la barre Atlas saveur vanille amande comprend :
- Calories :220
- Protéines :16 grammes
- Glucides :23 grammes
- Fibre :13 grammes
- Graisse :11 grammes
- Sucre :3 grammes
En plus de la protéine de lactosérum, d'autres ingrédients incluent le beurre d'amande, la fibre de tapioca, la vanille, le fruit du moine et la cannelle.
Les barres savoureuses Atlast constituent d'excellents substituts de repas pour perdre du poids lorsque vous êtes en déplacement.
Bars protéinées Barology
Les barres riches en protéines Barology sont spécialement conçues pour les femmes et sont chargées de mélanges de protéines de lactosérum et de fibres.
Les informations nutritionnelles pour la saveur de pâte à biscuits aux pépites de chocolat sont :
- Calories :189
- Protéines :16 grammes
- Glucides :23 grammes
- Fibre :12 grammes
- Graisse :7 grammes
- Sucre :4 grammes
Les ingrédients supplémentaires comprennent le beurre de graines de tournesol, le chocolat noir, l'huile de tournesol et les fruits de moine. Les barres protéinées Barology pour femmes sont également disponibles dans des saveurs de myrtilles, d'amandes et de beurre de cacahuète au chocolat.
La saveur de myrtille contient des ingrédients conçus pour augmenter la fertilité chez les femmes.
Barres protéinées Atkins
Les barres protéinées Atkins riches en protéines ont été créées pour les régimes à faible teneur en glucides et sont d'excellents ajouts aux plans de perte de poids pour les femmes.
Ces barres contiennent des mélanges de protéines de lactosérum et de soja. La répartition nutritionnelle de la barre Atkins à saveur de vanille et de noix de pécan est la suivante :
- Calories :200
- Protéines :16 grammes
- Glucides :17 grammes
- Fibre :11 grammes
- Graisse :10 grammes
- Sucre :1 gramme
Les autres ingrédients comprennent la fibre de maïs, les noix de pécan, le beurre d'amande, l'huile de noix de coco et l'huile de tournesol. Les barres protéinées Atkins sont disponibles dans diverses autres saveurs, telles que la noix de coco aux amandes, le yogourt grec aux myrtilles, les biscuits à la crème et bien d'autres.
Barres protéinées Cliff Whey
Les barres de protéines de lactosérum Cliff sont de bonnes options pour perdre du poids chez les femmes lorsqu'elles sont utilisées comme substituts de repas.
La répartition nutritionnelle de la saveur de beurre de cacahuète au chocolat est :
- Calories :260
- Protéines :14 grammes
- Glucides :24 grammes
- Fibre :4 grammes
- Graisse :13 grammes
- Sucre :5 grammes
En plus des protéines de lactosérum, d'autres ingrédients comprennent des protéines de pois, des arachides, du beurre d'arachide, des fibres de chicorée, de l'huile de tournesol, des flocons d'avoine et de la farine de riz.
Toutes les barres Cliff ne sont pas créées égales, alors assurez-vous de choisir celles qui contiennent moins de sucre. Vérifiez l'étiquette de la valeur nutritive pour vous en assurer.
Barres protéinées Dang
Les barres protéinées Dang sont certifiées céto, ce qui signifie qu'elles sont chargées de graisses saines pour le cœur en plus des protéines et contiennent moins de glucides que de nombreuses autres barres.
Les protéines de pois et les amandes sont les principales sources de protéines des barres Dang. La répartition nutritionnelle du Crazy Rich Chocolate comprend :
- Calories :200
- Protéines :9 grammes
- Glucides :11 grammes
- Fibre :7 grammes
- Graisse :15 grammes
- Sucre :2 grammes
Les autres ingrédients comprennent les fibres de racine de chicorée, les graines de tournesol, les protéines de pois et la noix de coco. Matcha au citron, biscuit aux amandes et de nombreuses autres saveurs sont disponibles avec des profils nutritionnels similaires.
Barres protéinées Wolo
Les barres protéinées Wolo sont faibles en sucre, riches en antioxydants, riches en fibres et sans gluten ni soja. Les poudres de protéines de lactosérum et de pois et les noix sont les sources de protéines des barres Wolo.
La répartition nutritionnelle de la saveur de beurre de cacahuète est la suivante :
- Calories :220
- Protéines :16 grammes
- Glucides :20 grammes
- Fibre :11 grammes
- Graisse :11 grammes
- Sucre :4 grammes
La fibre de tapioca, les arachides, l'huile de noix de coco, les graines de lin, les amandes et le curcuma sont d'autres ingrédients de la liste. Les autres saveurs de la barre Wolo incluent les pépites de chocolat à la menthe, les s'mores, le caramel salé et bien d'autres. Ces barres constituent une excellente alimentation post-entraînement pour votre corps.
Barres Protéinées Permalean
Les protéines de lactosérum et de lait figurent en tête de liste des ingrédients des barres protéinées Permalean.
Ces barres sont également riches en fibres et en graisses bonnes pour le cœur.
La valeur nutritive de la saveur de beurre de cacahuète est la suivante :
- Calories :230
- Protéines :23 grammes
- Glucides :23 grammes
- Fibre :10 grammes
- Graisse :7 grammes
- Sucre :4 grammes
Les arachides, la farine d'arachide et l'huile de palmiste figurent également sur la liste des ingrédients. Les barres Permalean sont sans gluten avec une saveur gourmande.
Ils sont exempts d'ingrédients OGM, de conservateurs et d'huiles hydrogénées et constituent d'excellents substituts de repas pendant la perte de poids.
Barres protéinées Oatmega
Les barres Oatmega sont sans gluten, sans OGM et chargées de protéines de lactosérum nourries à l'herbe et d'acides gras oméga-3.
La répartition nutritionnelle de la saveur vanille-amande des barres Oatmega est :
- Calories :200
- Protéines :14 grammes
- Glucides :22 grammes
- Fibre :7 grammes
- Graisse :7 grammes
- Sucre :5 grammes
En plus du lactosérum et des protéines de lait nourris à l'herbe, d'autres ingrédients comprennent des fibres de racine de chicorée, de l'avoine sans gluten, des amandes, de la farine de riz, de l'huile de poisson, du beurre de cacao et de l'huile de tournesol.
Recommandations supplémentaires pour la perte de poids
Diminuer votre apport calorique total (et augmenter votre dépense énergétique) est important pour perdre du poids et de la graisse corporelle de manière efficace.
Suivre quelques conseils simples vous aidera à atteindre votre objectif de poids en un rien de temps !
Espacez correctement les repas
Espacez vos repas et collations pour mincir et rester mince.
Mangez toutes les quelques heures environ et créez un plan de repas personnalisé qui correspond le mieux à vos besoins individuels.
Un exemple pourrait inclure :
- Petit-déjeuner :300 à 350 calories
- Collation :150 à 250 calories
- Déjeuner :300 à 350 calories
- Collation :150 à 250 calories
- Dîner :300 à 350 calories
Tout le monde est différent et il n'y a pas de régime alimentaire unique pour les femmes.
Trouver le bon plan pour vous est la clé du succès !
Essayez de perdre environ 1 à 2 livres par semaine pendant la perte de poids.
Augmenter la consommation d'eau
Buvez de l'eau tout au long de la journée, surtout avant les repas, pour faciliter la perte de poids.
Visez au moins 12 tasses de liquide par jour et buvez 2 tasses d'eau avant les repas pour augmenter la satiété et contrôler les calories.
Le café noir et le thé non sucré comptent pour vos besoins quotidiens en liquide, mais évitez à tout prix les boissons sucrées.
Augmenter les protéines, les fibres et les légumes non féculents
Les protéines et les fibres sont deux nutriments qui améliorent la perte de poids car ils augmentent la satiété sans les calories supplémentaires.
Les légumes non féculents, tels que les légumes verts, les tomates, les concombres, les champignons, les poivrons, les asperges, le brocoli, le céleri et les courgettes, sont riches en eau et en fibres, mais pauvres en calories.
Essayez de remplir la moitié de chaque assiette avec ces légumes non féculents.
Remplissez l'autre moitié de votre assiette d'aliments protéinés, comme du poulet maigre, du poisson, des fruits de mer, des œufs ou du tofu, ainsi que des féculents riches en fibres (grains entiers, maïs, pois, lentilles, haricots, autres légumineuses, patates douces, etc.). ).
Augmenter le sommeil
Dormez beaucoup pour aider à contrôler votre appétit, car des études montrent que la privation de sommeil est liée à un poids corporel plus élevé.
Essayez d'obtenir 7 à 9 heures de sommeil de qualité chaque nuit en dormant dans une pièce sombre et fraîche, en établissant un horaire de sommeil régulier et en n'allant pas au lit affamé ou très rassasié.
Évitez les séances d'entraînement nocturnes et la consommation de caféine tard dans la journée.
Déplacer plus
Brûler plus de calories tout au long de la journée implique plus que de simplement s'entraîner.
Essayez de faire au moins 30 à 60 minutes d'exercice par jour si vous le pouvez, et bougez davantage le reste de la journée.
Par exemple, vous pouvez augmenter les tâches ménagères, utiliser un bureau debout au travail, promener votre chien plus souvent ou prendre de courtes pauses pour monter les escaliers lorsque vous travaillez ou à la maison avec les enfants.
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Des études montrent que rejoindre un programme de perte de poids organisé qui offre un soutien social et une modification de l'alimentation augmente vos chances d'adhérer au programme et de réussir votre perte de poids.
Le FM30X est un plan de perte de poids conçu pour les femmes occupées avec un succès prouvé.
Le programme, ainsi que la version pour hommes, FF30X, a aidé des milliers de personnes à perdre du poids et à maintenir un poids santé pour la vie.
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