Avez-vous déjà eu un pressentiment ou un instinct à propos d'une situation ou d'une personne en particulier ? Il s'avère que vous recevez peut-être des signaux d'une source inattendue :votre deuxième cerveau.
Ces dernières années, de plus en plus de preuves montrent comment nos bactéries intestinales influencent notre façon de penser et de ressentir.
Notre instinct et ce que nous ressentons
Les scientifiques appellent cela le « cerveau dans l'intestin », le système nerveux entérique (ENS). Il est composé de deux fines couches de plus de 100 millions de cellules nerveuses tapissant le système gastro-intestinal de l'œsophage au rectum (1).
Ces cellules nerveuses contrôlent le flux sanguin et les sécrétions pour aider le tractus gastro-intestinal à digérer les aliments et autres particules. Ils nous aident à "sentir" ce qui se passe à l'intérieur de l'intestin, car ils déterminent les mécanismes de la digestion des aliments.
Bien que l'ENS ne soit pas capable de raisonnement politique ou de réflexion approfondie, il "communique dans les deux sens avec notre gros cerveau - avec des résultats profonds", explique Jay Pasricha, M.D., directeur du Johns Hopkins Center for Neurogastroenterology (1) .
Par exemple, un intestin troublé peut envoyer des signaux au cerveau, tout comme un cerveau troublé peut envoyer des signaux à l'intestin. Par conséquent, lorsqu'une personne éprouve des troubles digestifs, cela peut être la cause d'une détresse émotionnelle ou en être le produit.
Lorsque j'étais à l'université pendant cinq ans de ma vie, j'ai connu de graves épisodes de SCI qui étaient directement liés à la quantité de stress que je subissais avec des horaires chargés et des horaires chargés. J'ai la chance de dire que depuis l'obtention de mon diplôme, j'ai rarement, voire jamais, des épisodes de SII, et si j'en ai, ils sont très minimes.
« Pendant des décennies, les chercheurs et les médecins ont pensé que l'anxiété et la dépression contribuaient à ces problèmes. Mais nos études et d'autres montrent que cela peut aussi être l'inverse », déclare Pastiche.
L'ENS peut être déclenché par une irritation de l'intestin (telle qu'une inflammation due à une sensibilité à certains aliments), qui peut envoyer des signaux au système nerveux central (SNC) entraînant des changements d'humeur. Cela pourrait expliquer pourquoi les personnes atteintes du SCI et d'autres problèmes intestinaux sont plus susceptibles de développer une dépression et de l'anxiété à un moment donné de leur vie.
Nos humeurs sont intimement liées à nos tripes
Lorsque nous sommes stressés, notre corps réagit avec une réponse «combat ou fuite», ce qui augmente les niveaux de cortisol et augmente ainsi la réponse au stress. Bien que le stress fasse partie de la vie quotidienne, lorsqu'il devient chronique, notre corps reste dans un état constant d'inflammation (en raison de niveaux de cortisol toujours plus élevés) (2).
La recherche suggère que certaines personnes atteintes de troubles gastro-intestinaux fonctionnels perçoivent la douleur plus mal que d'autres parce que leur cerveau ne peut pas réguler les signaux de douleur provenant du tractus gastro-intestinal. Le stress peut aggraver la douleur existante (3).
L'exposition à un stress prolongé peut entraîner une hypertension artérielle et des troubles auto-immuns.
Une étude a révélé que lorsqu'un certain type de bactérie était administré à des souris présentant des caractéristiques comportementales similaires à celles des humains autistes, le microbiome intestinal des souris changeait, ainsi que leur comportement. Ils sont devenus plus sociaux avec les autres souris et leur comportement anxieux a considérablement diminué (4).
Une autre étude portant sur les effets de l'utilisation de probiotiques et de la dépression chez les patients atteints du syndrome du côlon irritable a révélé que les personnes supplémentées en probiotiques voyaient des améliorations spectaculaires de la dépression. Les patients ont pris le probiotique Bifidobacterium longum NCC3001 tous les jours (5).
Ce ne sont pas non plus les seules études à investir les effets des probiotiques sur l'humeur. Plusieurs études montrent des preuves de réduction des sentiments d'anxiété et d'amélioration du bien-être après la prise de probiotiques (6, 7, 8).
Même les gastro-entérologues commencent à prescrire des antidépresseurs aux patients atteints du SII, car ils semblent aider à calmer les symptômes en agissant sur les cellules nerveuses de l'intestin.
Mais nous savons tous que si nous nourrissons simplement notre corps correctement, nous n'avons pas besoin de médicaments.
Soignez votre intestin, soignez votre cerveau
Avec des preuves irréfutables sur la façon dont le soutien de votre microbiote intestinal peut réduire la détresse psychologique, il est important de comprendre comment y parvenir.
Il y a quelques choses que vous devriez faire pour améliorer votre connexion intestin-cerveau. Vous trouverez ci-dessous quelques éléments clés que vous commencez à faire aujourd'hui.
1. Mangez des probiotiques
Manger des aliments riches en probiotiques comme le kéfir d'eau de coco, la choucroute et le kombucha est un excellent moyen d'obtenir vos probiotiques quotidiens. Ils aident non seulement à améliorer l'humeur, mais sont responsables de l'absorption des nutriments et du renforcement de votre système immunitaire.
Je suggère également de prendre un probiotique quotidien si vous le pouvez. Mes préférés sont ceux de Puradyme. Je les utilise depuis une bonne année maintenant et j'ai vécu un changement radical dans la façon dont je me sens, et aussi dans mon apparence. J'avais l'habitude de souffrir de beaucoup de ballonnements, peu importe ce que j'ai mangé, mais maintenant je n'ai presque plus de ballonnements !
Les probiotiques de Garden of Life arrivent juste après, et maintenant je bascule entre Puradyme et Garden of Life tous les jours pour m'assurer que mon intestin ne s'habitue pas à quelques brins de bactéries, mais à plusieurs brins.
2. Évitez le gluten et les aliments transformés
Je ne peux pas souligner à quel point il est important d'éviter le gluten et les aliments transformés. Les aliments ultra-transformés comme le pain de blé, les chips et autres friandises modifient considérablement la flore de notre intestin, ce qui peut se traduire directement par une mauvaise humeur. En outre, de nombreux aliments transformés contiennent du sirop de maïs à haute teneur en fructose (HFCS), qui augmente la croissance de mauvaises bactéries comme les champignons et les levures.
3. Ajoutez des fibres prébiotiques à votre alimentation
Les prébiotiques nourrissent la croissance de bonnes bactéries et, comme ils ne sont pas aussi faciles à digérer que les probiotiques, ils traversent en fait tout le bas de l'intestin. Les aliments qui contiennent des niveaux élevés de probiotiques sont la racine de chicorée, les topinambours, les feuilles de pissenlit, l'ail, les asperges et le poireau.
4. Faites de l'exercice régulièrement
Cela peut ne pas sembler évident, mais faire de l'exercice régulièrement est important pour maintenir la santé intestinale. Étant donné que l'exercice réduit la charge de stress globale, il réduit également les effets négatifs que le stress a normalement sur le système digestif. Faites de la marche, du jogging, de la danse, de la natation ou même du yoga :ils vous aideront !
5. Évitez les OGM et les aliments riches en pesticides
Les OGM et les aliments riches en pesticides sont très nocifs pour notre microbiome intestinal. Le glyphosate (alias Roundup) endommage la délicate enveloppe des bactéries dans notre intestin, dont nous dépendons pour nous sentir bien et absorber correctement les nutriments des aliments que nous mangeons.
6. Évitez les antibiotiques
Bien que l'utilisation d'antibiotiques dans les cas extrêmes soit autorisée, la plupart du temps, les médecins prescrivent des antibiotiques alors qu'ils ne sont pas vraiment nécessaires. L'utilisation d'antibiotiques modifie complètement votre microbiote intestinal, favorisant des groupes de bactéries hostiles comme les firmicutes , ce qui augmente votre risque d'obésité. Si vous devez prendre des antibiotiques, assurez-vous que vous prenez également des probiotiques en même temps, et après votre série d'antibiotiques, doublez un probiotique de haute qualité (comme ceux mentionnés ci-dessus) pendant au moins un an ou plus.
7. Méditez et détendez-vous
Trop de stress n'affecte pas seulement votre cerveau, mais il affecte également vos bactéries intestinales. Prenez du temps chaque jour pour méditer et vous détendre. 15 minutes le matin ou le soir suffisent pour calmer le cerveau.
