Les nutriments et les bioactifs spéciaux traversent leur temps sous les projecteurs. Un antioxydant bourdonnant actuel est le CoQ10, sous sa forme longue connue sous le nom de coenzyme Q10. Ce puissant composé de coenzyme se trouve dans les formules de soins de la peau et d'autres suppléments ciblés. La CoQ10 est multidimensionnelle et recherchée pour une très bonne raison. Cependant, l'ingestion de CoQ10 offre des avantages différents de son application topique. Mais combien de CoQ10 devriez-vous prendre chaque jour pour récolter ces bénéfices ? Voici la réponse.
Qu'est-ce que la CoQ10 ?
La CoQ10 est un composé bioactif liposoluble qui se trouve dans vos cellules. "Il est si important, en fait, que la CoQ10 se trouve omniprésente dans vos mitochondries, les organites énergétiques de chaque cellule de votre corps, afin de produire de l'ATP à partir de la nutrition que nous consommons", explique la scientifique en nutrition Ashley Jordan Ferira, Ph.D. , RDN.
En tant que "co" enzyme, cette quinone semblable à une vitamine améliore la fonction d'autres enzymes (c'est-à-dire des protéines spécialisées qui catalysent les réactions biochimiques dans chaque cellule) dans le corps.
En plus de jouer un rôle essentiel dans la production d'énergie cellulaire, la CoQ10 fonctionne également comme un antioxydant liposoluble polyvalent, soutenant la santé cellulaire dans tout le corps, y compris celles impliquées dans la santé de la peau.
Par exemple, "trois mois de supplémentation quotidienne en CoQ10 (à des doses de 50 et 150 mg) ont été démontrées dans la recherche clinique pour lisser la peau et réduire les rides et ridules",* partage Ferira.
En raison de son omniprésence dans notre physiologie, la CoQ10 joue un rôle plus important dans les bienfaits pour tout le corps, y compris le soutien de la santé cardiaque. Dans une étude, les participants qui ont consommé 100 milligrammes de CoQ10 trois fois par jour pendant deux ans ont amélioré leurs marqueurs de santé cardiovasculaire.*
"De manière fascinante, la CoQ10 réside dans les quantités les plus concentrées dans nos organes les plus métaboliquement actifs ou occupés, comme notre cœur, nos reins et notre foie", ajoute Ferira.
Et les avantages d'une supplémentation en CoQ10 ne s'arrêtent pas là. Pour une plongée approfondie dans le reste, y compris la santé du cerveau et le soutien à la fertilité, consultez cette ventilation CoQ10.*
Votre dose optimale de CoQ10.
Dans la plupart des suppléments, la diététicienne Ginger Hultin M.S., RDN, CSO, affirme que la dose la plus courante est de 100 à 200 milligrammes, bien que la gamme de puissances observée dans la littérature scientifique et le marché soit certainement plus large que cela.
En fin de compte, la concentration de CoQ10 dont vous avez besoin dépend de ce que dit la littérature scientifique disponible, de votre état de santé personnalisé et de vos objectifs avec CoQ10, et des autres suppléments que vous prenez.
Étant donné que la CoQ10 n'est pas un nutriment réel (par exemple, un macro ou un micronutriment), il n'y a pas d'apport recommandé ou d'exigence nutritionnelle quotidienne établie. "Cela signifie que vous devrez travailler avec votre équipe de soins de santé (généralement votre médecin et/ou votre diététiste) qui utilisera la recherche pour déterminer ce qui vous convient le mieux", a déclaré Hultin à mbg.
Si vous êtes enceinte ou envisagez de devenir enceinte, Hultin suggère de rencontrer un professionnel de la santé tel qu'un diététiste avant de consommer des suppléments. Cependant, "Pour la grossesse, la recherche est plus limitée, bien que certaines études montrent qu'elle peut être sans danger", déclare Hultin à propos de la supplémentation en CoQ10.
Pouvez-vous prendre trop de CoQ10 ?
Théoriquement, vous pouvez prendre trop de n'importe quel nutriment ou composé, que ce soit sous forme d'aliments, de boissons ou de suppléments. "Mais la bonne nouvelle est que pour la CoQ10, il ne semble pas y avoir de risque élevé de toxicité avec des apports plus élevés", déclare Hultin. Cependant, il est toujours préférable de rencontrer votre équipe médicale avant de choisir une dose de CoQ10 supérieure à la moyenne.
"La recherche préclinique et clinique indique que la CoQ10 sous forme de supplément a une large marge de sécurité et un faible potentiel de toxicité, avec un niveau d'apport quotidien acceptable établi jusqu'à 12 milligrammes par kilogramme de poids corporel par jour", explique Ferira.
"Pour mettre cela dans un contexte plus précis :cela représente plus de 700 milligrammes de CoQ10 par jour pour une personne qui pèse 140 livres. Et bien que presque personne ne consomme cette quantité, ni ne puisse se le permettre, c'est une marge de sécurité réconfortante", ajoute Ferira.
"Gardez à l'esprit qu'il existe des interactions médicamenteuses/nutritives potentielles avec la CoQ10, y compris avec des anticoagulants ou certains médicaments de chimiothérapie, alors assurez-vous de discuter de toute utilisation de compléments alimentaires avec votre équipe médicale", déclare Hultin. Il vaut mieux prévenir que guérir, c'est pourquoi toute personne ayant des considérations de santé spécifiques devrait s'associer à son médecin lorsqu'elle élargit son régime nutritionnel ciblé avec des suppléments.
Aliments et formes.
Comme de nombreux composés nutritionnels, la CoQ10 peut être trouvée à la fois dans les aliments et dans les suppléments. Ici, quelques aliments courants riches en CoQ10, selon Hultin :
- Boeuf
- Porc
- Agneau
- Sardines
- Poulet
- Brocoli
- Oranges
- Fraises
- Lentilles
- Soja
- Graines de sésame
- Pistaches
Comme vous pouvez le constater, il existe plusieurs façons d'introduire la CoQ10 dans votre alimentation. Mais si vous souhaitez éviter les conjectures concernant l'obtention de votre dose quotidienne, vous pouvez également opter pour un supplément formulé de haute qualité. Cela est particulièrement vrai lorsque vous essayez de consommer quotidiennement ou régulièrement une dose spécifique de CoQ10 dans un format particulier.
Remarque rapide :CoQ10 et coenzyme Q10 sont synonymes, mais la forme sous laquelle il est livré variera, alors vérifiez les informations et l'étiquette du produit. Il doit spécifier ubiquinol ou ubiquinone.
Pour référence :l'ubiquinol (tel que trouvé dans cellular beauty+ de mbg) est la forme la plus biodisponible et la plus bioactive, représentant 90 % de la CoQ10 dans le sang. Dans le monde des suppléments de CoQ10, l'ubiquinone est une option moins chère car sa composition est moins premium. Il doit être converti en ubiquinol dans le corps avant de pouvoir être utilisé. Donc, si vous êtes à la recherche d'un supplément de CoQ10, n'oubliez pas de garder un œil sur cette distinction clé.
Les plats à emporter.
La CoQ10 a gagné en popularité grâce à son efficacité multidimensionnelle, des formules de suppléments ciblés aux topiques de soin de la peau. Cette coenzyme antioxydante et énergétique cellulaire essentielle a une longue liste d'avantages lorsqu'elle est ingérée, y compris le soutien de la santé du cerveau, de la peau et du cœur.* Si vous voulez en savoir plus sur la différence entre la CoQ10 topique et orale, ainsi que nos choix A+ pour les deux , consultez notre guide complet.
