Dites ce que vous voulez, mais l'un des plus grands indicateurs d'un corps sain est un horaire régulier de caca. Des selles normales sont essentielles pour contrôler votre intestin et nettoyer votre système, et votre alimentation est l'un des facteurs déterminants les plus importants de la qualité et de la régularité de votre caca.
Certains aliments ne font pas grand-chose pour faire bouger les choses, mais d'un autre côté, certains ingrédients sont particulièrement connus pour aider à évacuer vos selles et à garder votre intestin heureux. Que vous ayez besoin d'un peu d'aide pour faire bouger les choses ou que vous vouliez simplement adapter votre alimentation pour que votre digestion se déroule sans heurts (comme nous le devrions tous !), voici les quatre aliments que vous devriez faire un effort conscient pour conserver dans votre vie. régime alimentaire :
1. Avocat
Mettre l'accent sur les fibres dans vos habitudes alimentaires quotidiennes fera toute la différence dans la promotion de la régularité. Mais sous l'égide des fibres, il y a deux options :soluble et insoluble. "Les fibres solubles ajoutent du volume aux selles" spécialiste de la recherche en nutrition oncologique L.J. Amaral M.S., R.D., CSO, a déjà dit mbg, "et les fibres insolubles influencent le tractus gastro-intestinal et favorisent la motilité". La bonne nouvelle est que l'avocat est une excellente source de fibres insolubles, avec 13,5 grammes de fibres alimentaires totales, ce qui fait avancer les choses.
2. Kéfir
Nourrir les bactéries de votre intestin est une excellente approche pour favoriser la régularité, et rien ne fait mieux que les aliments fermentés tels que le kéfir, le kimchi et même le kombucha. "Rempli de bactéries vivantes, [le kéfir] aide à coloniser l'intestin et à favoriser la régularité", a précédemment noté Amaral. "Les bonnes bactéries aident à la fermentation des glucides et d'autres aliments pour favoriser la santé, en particulier la santé intestinale."
3. Avoine
Que vous aimiez les flocons d'avoine du jour au lendemain ou que vous préfériez les flocons d'avoine chauds, l'avoine est un ingrédient du petit-déjeuner qui aide à promouvoir des selles saines et régulières. "L'avoine nature non sucrée contient environ 4 grammes de fibres par demi-tasse", a précédemment déclaré Leah Silberman, M.S., R.D., à mbg. "De plus, l'avoine contient à la fois des types de fibres solubles et insolubles, qui vous aident à rester régulier." Vous avez déjà remarqué un modèle ?
4. Pruneaux
Ah oui, les pruneaux, peut-être l'une des solutions les plus connues pour faire bouger les choses. Il serait faux de dresser une liste d'aliments réguliers sans inclure ce fruit. En fait, la docteure en médecine fonctionnelle Elizabeth Boham, M.D., M.S., R.D., note qu'elle voyage toujours avec des pruneaux biologiques pour s'assurer que ses habitudes de toilette restent constantes pendant les vacances. "Ils sont très riches en fibres", a-t-elle déclaré à mindbodygreen. "Beaucoup de gens n'ont besoin que de trois à quatre pruneaux pour avoir des selles régulières." Ce ne sont peut-être pas les fruits les plus appétissants, mais faites-nous confiance, ils fonctionnent.
Autres moyens de rester régulier.
Heureusement, vos options ne sont pas limitées lorsqu'il s'agit de contrôler votre santé intestinale, et il existe une méthode qui peut être particulièrement bénéfique pour promouvoir un corps heureux chaque jour :un probiotique de haute qualité comme le probiotique+ de mbg. Formulé avec quatre souches ciblées spécifiquement sélectionnées pour favoriser la régularité et le confort abdominal, prendre l'habitude de prendre un probiotique tous les jours est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre intestin.*
Sans oublier que cette formule favorise le confort abdominal et la réduction des ballonnements, donc en combinaison avec un régime alimentaire intentionnel, vous ferez un monde de bien pour votre corps.*
Les plats à emporter.
Il existe une série de facteurs qui déterminent la facilité de vos selles, mais adapter vos habitudes alimentaires pour soutenir vos objectifs et votre santé interne est un moyen de vous assurer que vous faites tout ce que vous pouvez pour rester en bonne santé. Avec ces quatre aliments et un probiotique quotidien, votre santé intestinale sera une chose de moins dont vous aurez à vous soucier.
