Il est naturel de vouloir vivre la vie la plus longue et la plus saine possible, et alimenter votre corps avec les macro, micro et phytonutriments dont il a besoin est l'un des meilleurs moyens d'atteindre cet objectif. Les femmes ont tendance à vivre plus longtemps que les hommes en général; cependant, ils sont également plus susceptibles de développer des problèmes de santé (en particulier liés aux yeux et au cerveau) en cours de route. Et si vous pouviez vous frayer un chemin vers un corps plus durable ?
Selon une nouvelle revue de recherche publiée dans Nutritional Neuroscience , tu peux. En fait, les femmes en particulier bénéficieraient d'apports alimentaires réguliers de deux phytonutriments uniques (nous voyons vous, caroténoïdes maculaires lutéine et zéaxanthine) afin de préserver la santé du cerveau et des yeux jusqu'à un âge avancé. Voici comment :
Ce que l'examen a révélé.
L'expert en sciences de la vision Billy R. Hammond, Ph.D., et la spécialiste du vieillissement cognitif Lisa M. Renzi-Hammond, Ph.D., de l'Université de Géorgie (UGA) se sont associés pour examiner en profondeur la recherche à ce jour et découvrir plusieurs clés aperçus.
Premièrement, les femmes sont beaucoup plus susceptibles que les hommes d'éprouver certains problèmes de santé (en particulier dans les organes du système nerveux central, y compris le cerveau et les yeux) tout au long de leur vie. Par conséquent, les interventions sur le mode de vie ancrées dans la science qui peuvent aider à modifier cette trajectoire doivent être célébrées (et priorisées).
"L'un de ces" leviers "de style de vie que les femmes - et toutes les personnes - ont le pouvoir de" tirer "au quotidien implique la consommation intentionnelle de phytonutriments clés connus sous le nom de caroténoïdes", explique Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN, vice-présidente des affaires scientifiques de mbg. . "Il s'avère qu'il existe plus de 600 de ces bioactifs végétaux caroténoïdes phénoménaux, mais comprenez ceci :seuls deux sont connus pour être préférentiellement déposés et concentrés dans votre macula, cette partie la plus centrale de votre rétine qui est nécessaire pour tout, de la couleur à la vision centrale. jusqu'aux moindres détails », ajoute Ferira.
Lequel des deux? Lutéine et zéaxanthine. C'est ainsi qu'ils ont gagné leur renommée et leur titre de "caroténoïdes maculaires". Les recherches de Hammond et Renzi-Hammond ont révélé que ces deux caroténoïdes maculaires (présents dans les fruits colorés et les légumes à feuilles vertes, ainsi que dans les suppléments ciblés formulés pour soutenir la santé oculaire et la durée de la santé) sont de puissants antioxydants qui représentent un outil nutritionnel stratégique pour soutenir une longue et longue durée de vie. vie saine.*
Non seulement vos yeux ont soif de ces composés phytochimiques jour après jour, mais votre cerveau aussi. C'est pourquoi la consommation de ces caroténoïdes pigmentés semble être particulièrement importante pour la santé visuelle et les fonctions cognitives, expliquent les auteurs de l'étude. "Cela peut être dû à la présence hautement sélective d'une fraction de caroténoïdes, à savoir la lutéine et la zéaxanthine, dans des tissus spécifiques de l'œil et du cerveau."
Par conséquent, si les femmes adaptent leur mode de vie pour inclure des volumes plus élevés de ces caroténoïdes, cela soutiendra leur santé tout au long du processus de vieillissement, contribuant à un meilleur fonctionnement et à une vie enrichissante en ce qui concerne la vision et la fonction cognitive. "La lutéine et la zéaxanthine sont concentrées dans la rétine et le cerveau et sont connues pour améliorer la fidélité de l'optique de l'œil et l'efficacité des voies neuronales critiques", expliquent les chercheurs de l'UGA.
Plus précisément, comme le détaille élégamment leur revue de recherche :il a été cliniquement démontré que ces caroténoïdes « bloqueurs de bleus » puissants, la lutéine et la zéaxanthine, aident à réduire le photostress et la sensibilité à la lumière tout en améliorant la mémoire, la vitesse de traitement visuel, la résolution de problèmes et la fonction exécutive.*
"Photoprotecteur et neuroprotecteur ? Oui, s'il vous plaît », conclut Ferira sur ces merveilles caroténoïdes.
Comment le genre joue-t-il un rôle ?
Quel que soit votre sexe, il est toujours important d'avoir une alimentation équilibrée et diversifiée qui offre un large éventail de nutriments de haute qualité. Cependant, en ce qui concerne les caroténoïdes (que l'on trouve dans les légumes-feuilles, les fruits colorés et les suppléments de haute qualité), les besoins des femmes sont en fait plus élevés que ceux des hommes, notent Hammond et Renzi-Hammond.
L'un des facteurs contribuant à cette différence de genre entre les caroténoïdes est lié à la composition corporelle. "Les caroténoïdes sont liposolubles par conception biochimique, et par conséquent, l'adiposité plus élevée des femmes (c'est-à-dire le pourcentage de graisse corporelle) par rapport aux hommes signifie qu'elles ont probablement besoin d'apports de caroténoïdes plus élevés chaque jour pour compenser", explique Ferira.
Dans l'ensemble, cette revue de recherche fascinante indique clairement qu'en donnant la priorité à l'apport de caroténoïdes pigmentés dans leur alimentation, les femmes pourraient profiter de leur vie plus longtemps avec un risque réduit de problèmes cognitifs et visuels.
"Le parallèle entre [les problèmes de santé] qui affectent préférentiellement les femmes et le lien avec les caroténoïdes, en particulier la lutéine et la zéaxanthine, est frappant. Compte tenu de la forte probabilité d'aide et de la faible probabilité de préjudice, cibler l'apport de lutéine et de zéaxanthine chez les femmes est une sage stratégique », concluent les chercheurs de l'UGA.
Nous ne pouvions pas être plus d'accord. Quelqu'un a envie de kale ? Ou si vous avez besoin d'inspiration pour des recettes colorées et riches en caroténoïdes sans vous tourner vers les salades de base ? Découvrez nos astuces préférées ici.
Qu'en est-il des approches ciblées (compléments) ?
"Puisque le corps humain est incapable de synthétiser les caroténoïdes, nous sommes à la merci de ce que nous mettons dans notre bouche. Les aliments et les suppléments peuvent être des partenaires stratégiques dans cette entreprise quotidienne de consommation des caroténoïdes clés dont notre cerveau, nos yeux et tout le corps ont besoin dans doses significatives. La lutéine et la zéaxanthine correspondent parfaitement à ce projet de loi », déclare Ferira.
Par exemple, la formule eye health+ de mbg fournit des doses cliniquement recherchées de lutéine et de zéaxanthine (plus de l'astaxanthine, des baies de maqui et du safran, un véritable arc-en-ciel de pigments végétaux). Pour la lutéine et la zéaxanthine en particulier, considérez ces caroténoïdes de xanthophylle comme des "lunettes de soleil internes", grâce à leurs principales capacités de filtrage de la lumière. * Concentrés à l'arrière de l'œil, ces antioxydants photoprotecteurs sont cliniquement prouvés pour améliorer les performances visuelles et la santé maculaire et longévité.*
Une multivitamine de qualité supérieure peut également être utile non seulement pour combler les lacunes alimentaires, mais aussi pour faire passer votre bien-être au niveau supérieur. C'est exactement pourquoi mbg a créé Ultimate Multivitamin+. Non seulement ce multi végétalien complet (créé et optimisé pour les femmes et les hommes) soutient la santé immunitaire, cérébrale et oculaire, mais il aussi comprend une gamme de bioactifs botaniques pour soutenir la longévité.* Créé en pensant à votre avenir, ce multi contient des doses complètes de caroténoïdes comme la lutéine et la zéaxanthine des fleurs de souci, ainsi que le lycopène des tomates rouges.*
Les plats à emporter.
"Que vous soyez jeune ou plus âgé, c'est toujours le moment idéal pour tirer parti de la science et des outils nutritionnels ciblés pour donner la priorité à votre durée de vie et à votre longévité", déclare Ferira.
Grâce à cette étude de recherche soulignant les avantages fonctionnels des caroténoïdes pour la santé, nous savons que se pencher sur un régime riche en caroténoïdes et une routine de suppléments intelligents contenant des caroténoïdes peut aider à maintenir la santé de nos yeux et de notre cerveau.*
