Nous savons qu'une alimentation saine doit inclure une bonne gamme de fruits et de légumes pour fournir à notre corps les nutriments et les phytonutriments dont il a besoin pour prospérer, mais en fin de compte, nous ne sommes pas assez nombreux à sélectionner nos aliments ou nos repas en fonction des éléments clés. minéraux qu'ils offrent.
Avant de vous en débarrasser, écoutez :une nouvelle étude suggère qu'un régime riche en potassium peut être particulièrement bénéfique pour la santé cardiaque.
Ce que l'étude a révélé.
Dans cette étude publiée dans le European Heart Journal - qui comprenait 11 267 hommes et 13 696 femmes âgés de 40 à 79 ans - l'urine des participants a été mesurée pour estimer l'apport en potassium et en sodium de leur alimentation.
Les auteurs ont ensuite comparé l'apport en sodium et en potassium avec la tension artérielle systolique des participants et d'autres paramètres de santé cardiaque.
Dans l'étude, un apport plus élevé en potassium chez les hommes était utile pour les résultats de santé cardiovasculaire. Mais après avoir pris en compte l'âge, le sexe et l'apport en sodium, les chercheurs ont découvert que les femmes qui consommaient plus de potassium chaque jour présentaient une pression artérielle plus basse et vice versa (moins de potassium, une pression artérielle plus élevée). Fait intéressant, cette découverte était la plus significative chez les femmes ayant un apport en sodium plus élevé.
Cela révèle l'importance bénéfique et même protectrice de l'équilibre minéral holistique, en particulier de l'apport en potassium et en sodium. (En d'autres termes, il ne s'agit jamais d'un seul nutriment, en particulier pour quelque chose d'aussi important que la santé cardiaque).
Alors, quelle quantité de potassium devriez-vous consommer chaque jour ?
Nos besoins quotidiens en potassium sont en fait assez élevés (2 600 à 3 400 milligrammes par jour). "Les besoins quotidiens en potassium des femmes sont de 2 600 milligrammes, mais cela passe à 2 900 et 2 800 mg pendant la grossesse et l'allaitement, respectivement. De plus, les hommes doivent absorber 3 400 milligrammes de ce macrominéral chaque jour", partage Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN, vice-président des affaires scientifiques de mbg.
Heureusement, de nombreux aliments que vous incluez probablement déjà dans votre alimentation quotidienne sont de bonnes sources de potassium.
Par exemple, la moitié d'un avocat contient 487 milligrammes de potassium. De plus, les bananes, les patates douces et même certains haricots et lentilles peuvent également compter pour vos besoins en potassium.
"Bien que les bananes soient célèbres pour le potassium (et continuez à les manger !), Plusieurs autres aliments à base de plantes surpassent les bananes pour leur teneur en potassium de premier ordre. Cela comprend des aliments comme les pommes de terre au four avec la peau intacte, les abricots secs, les pruneaux, les raisins secs, le yaourt, et des feuilles de betterave cuites, des haricots de Lima et de la courge poivrée », ajoute Ferira.
Comment vous pouvez augmenter votre apport en potassium.
Bien sûr, votre régime alimentaire devrait être la première étape pour atteindre vos objectifs nutritionnels. Savourez chaque jour une gamme colorée de fruits et de légumes.
Un autre ajout utile à votre routine est une multivitamine complète de haute qualité qui contient des macrominéraux essentiels comme le potassium, le calcium et le magnésium. C'est pourquoi nous recommandons les multivitamines+ ultimes de mbg, conçues en tenant compte de la suffisance nutritionnelle, mais aussi des domaines fonctionnels de la santé comme la santé cardiaque et la longévité.*
En plus d'une gamme impressionnante de 26 autres vitamines et minéraux essentiels et de 6 bioactifs botaniques uniques de longévité, chaque portion de Ultimate Multivitamin+ fournit aux femmes et aux hommes 45 milligrammes de potassium. Fait intéressant, il est rare de trouver ce macrominéral dans les multivitamines, partage Ferira, scientifique en nutrition et diététiste.
« Dans un multi, 45 milligrammes de ce minéral sont utiles car l'insuffisance de potassium dans notre pays est massive. 98 % d'entre nous n'obtenons pas suffisamment de potassium dans notre alimentation quotidienne", ajoute-t-elle.
C'est pourquoi la prise d'une multivitamine soigneusement formulée complète et simplifie votre routine de santé. Avec seulement deux capsules végétaliennes chaque matin, vous travaillez vers un corps plus nourri et un bien-être général.*
Les plats à emporter.
Adapter votre alimentation pour soutenir la santé cardiaque n'est peut-être pas une seconde nature, mais en vous concentrant sur la consommation d'aliments plus riches en potassium et en prenant une multivitamine contenant ce minéral essentiel (tous les yeux sur vous, ultime multivitamine +), vous pouvez travailler pour combler cet écart et de manière adéquate. nourrir votre corps.
Comme le suggère cette étude, regarder d'où vous tirez votre potassium et répondre intentionnellement à vos besoins quotidiens peut faire toute la différence, en particulier pour votre cœur.*
