Si votre routine peut utiliser un remontant, il est peut-être temps d'envisager le guarana. Cette baie peut vous garder sur votre jeu A, grâce à ses effets énergisants sur le corps et l'esprit.* (À tel point qu'il s'agit d'un ingrédient principal de focus+, le supplément nootropique à base de plantes de mbg.)
Après tout, lorsque vous avez des choses à faire et des endroits où aller, il peut être tentant de prendre une tasse de café supplémentaire (ou deux) pour vous sentir éveillé. Mais cette approche ne vous mènera que très loin, surtout si vous recherchez également une clarté et une précision mentales durables.*
Dans focus+ de mbg, le guarana agit en synergie avec d'autres ingrédients pour fournir des bienfaits énergétiques tout au long de la journée au-delà du « boost » typique. système.*
À venir, découvrez les bienfaits du guarana pour la santé et comment il peut vous aider à affronter la journée avec facilité.
Qu'est-ce que le guarana ?
Le guarana est une petite baie ronde originaire du Brésil, selon Uma Naidoo, M.D., nutritionniste psychiatre et auteur de This Is Your Brain on Food . Depuis des milliers d'années, il est utilisé par les communautés indigènes d'Amazonie pour ses effets naturellement stimulants.*
Le fruit, qui a à peu près la taille d'une baie de café (ahem , encore une autre plante puissante présentée dans la formule focus+ de mbg), est connue pour son apparence particulière. Il se compose d'une peau externe rouge et d'une pulpe blanche qui, à maturité, s'ouvre pour exposer une graine noire. À son tour, il ressemble à un œil humain.
La graine, cependant, est la véritable vedette du spectacle. Selon une revue scientifique de 2021 dans les Comprehensive Reviews in Food Science and Food Safety , les graines sont séparées de la peau et de la pulpe, puis fermentées, torréfiées et broyées en poudre.
Traditionnellement, cette poudre est consommée dans du thé ou mélangée à des boissons, explique Naidoo. "Mais sur le marché moderne, il est largement disponible dans les [boissons] énergisantes et les boissons non alcoolisées", ajoute-t-elle.
Le guarana se trouve également sous forme d'extrait dans certains suppléments nootropiques, comme les gélules et les comprimés. Vous voudrez rechercher le genre et l'espèce botanique Paullinia cupana sur l'étiquette, ainsi que la partie de la plante (c'est-à-dire l'extrait de graine).
En tant qu'ingrédient botanique, le guarana offre un cocktail impressionnant de composés antioxydants natifs, dont la caféine, un phytonutriment unique. Ces bioactifs sont collectivement responsables des nombreux avantages précieux de l'ingrédient pour tout le corps.
Avantages du fruit, de la poudre et de l'extrait de guarana.
La poudre et l'extrait de graines de guarana sont utilisés depuis des siècles, et pour une bonne raison aussi. Les bienfaits du guarana couvrent une myriade de domaines de bien-être. Ci-dessous, découvrez quelques-uns des effets les plus notables de l'ingrédient sur la santé :
1. Fournit une gamme d'antioxydants.
En ce qui concerne les antioxydants, le guarana ne déçoit pas. La baie amazonienne offre des composés antioxydants comme la théobromine, les tanins, la saponine, les catéchines, et caféine, selon Paula Doebrich, MPH, RDN, diététicienne et fondatrice de Happea Nutrition. Ces antioxydants aident le corps à combattre les radicaux libres, explique Naidoo à mbg, protégeant ainsi les cellules, les tissus et les organes du stress oxydatif.*
2. Favorise l'énergie et la concentration.
Si le guarana avait un titre de gloire, ce serait celui-là. Comme le note Naidoo, "le guarana [favorise] l'énergie en raison de sa teneur en caféine, qui stimule à la fois le corps et l'esprit."* En fait, le guarana contient quatre fois plus de caféine que les grains de café, explique Maddie Pasquariello, M.S., RDN, enregistrée diététicienne et fondatrice de Nutrition with Maddie. Comme vous pouvez l'imaginer, cela peut vous sauver la vie lorsque vous avez besoin de vous débarrasser de la fatigue physique et mentale.*
La teneur élevée en antioxydants du guarana contribue également à ces avantages cognitifs, explique Naidoo. Ces composés aident à soutenir la santé du cerveau, ce qui est essentiel pour une concentration et une clarté mentale optimales.*
3. Prend en charge l'apprentissage et la mémoire.
Selon Pasquariello, la caféine contenue dans le guarana nourrit les fonctions cognitives et les performances, y compris des processus importants comme la mémoire, l'apprentissage, le traitement et l'attention.*
Exemple :selon une revue scientifique de 2019 dans la revue Global Psychiatry , la caféine est considérée comme un nootropique, c'est-à-dire un composé qui favorise la fonction cognitive. * Il agit par divers mécanismes, notamment l'augmentation du flux sanguin vers le cerveau, ce qui est essentiel à la santé et aux performances globales du cerveau.*
La même étude de 2019 a révélé que le guarana améliorait le temps de réaction et la précision de l'exécution des tâches chez les jeunes adultes en bonne santé, renforçant encore les avantages cognitifs de cette plante.*
De plus, dans une étude Pharmacologie, biochimie et comportement de 2004 étude, il a été cliniquement démontré que le guarana agit en synergie avec le Panax ginseng pour favoriser les performances cognitives.* Ainsi, pour tirer pleinement parti des bienfaits du guarana, vous devriez envisager de consommer un produit qui contient les deux ingrédients botaniques (comme le focus+ de mbg).
4. Favorise une digestion saine et la régularité.
En tant que source de caféine, le guarana peut également aider à favoriser la fonction digestive, note Doebrich.* En effet, la caféine contribue aux contractions intestinales, déplaçant efficacement les aliments dans votre système digestif et favorisant la régularité.*
De plus, les tanins du guarana peuvent favoriser la formation de selles en régulant la sécrétion d'eau dans votre tractus gastro-intestinal, comme indiqué dans une revue scientifique de 2012 dans le International Journal of Molecular Sciences .*
5. Favorise une peau saine à mesure que nous vieillissons.
Au fil du temps, les radicaux libres et le stress oxydatif peuvent réduire l'élasticité de la peau et accélérer les signes du vieillissement cutané, tels que les ridules. Cependant, consommer beaucoup d'antioxydants peut aider à protéger les tissus cutanés contre ces effets, surtout à mesure que nous vieillissons. En tant que sources d'antioxydants, le thé et les suppléments de guarana peuvent aider votre peau en soutenant les défenses antioxydantes naturelles de votre corps.*
De plus, une revue de 2013 de Skin Pharmacology and Physiology déclare que la caféine contenue dans le guarana peut améliorer le flux sanguin vers la peau, l'aidant à paraître plus saine et plus jeune.*
6. Prend en charge une fonction cardiaque saine.
En raison de la riche teneur en antioxydants du guarana, l'ingrédient peut avoir des effets cardioprotecteurs, selon une revue scientifique de 2021 dans Comprehensive Reviews in Food Science and Food Safety .* Les antioxydants, après tout, sont essentiels pour soutenir la santé et la fonction cardiaque globales. Plus précisément, il a été découvert que les antioxydants contenus dans le guarana protégeaient les niveaux de lipides, ce qui est crucial pour le maintien de la santé cardiométabolique.*
7. Favorise la santé des yeux.
Fait intéressant, le guarana pourrait bénéficier à la partie du corps à laquelle il ressemble. Selon une étude convaincante de 2017 dans le Journal of Functional Foods , les antioxydants contenus dans le guarana peuvent aider à favoriser la santé et la vision des yeux.* Ceci est particulièrement important à mesure que nous vieillissons, car nos yeux vieillissent et l'acuité visuelle diminue avec le temps. Inutile de dire que c'est un avantage du guarana que vous n'avez probablement pas vu venir (jeu de mots).
Effets secondaires du Guarana.
Le guarana, comme d'autres sources de caféine (par exemple, le café et le thé), est reconnu comme une plante sûre avec une longue histoire d'utilisation. Bien que les complications et les plaintes soient rares, des effets secondaires sont possibles dans certains cas.
Par exemple, le guarana peut affecter la tension artérielle, il peut donc avoir un impact négatif si vous êtes sensible à la caféine ou si vous avez des problèmes de tension artérielle. De plus, l'ingestion d'une trop grande quantité de l'ingrédient peut causer de la nervosité et contribuer aux accidents de caféine, tandis que le prendre trop tard dans la journée peut perturber votre sommeil réparateur.
Comme le note Naidoo, nous réagissons tous différemment à la caféine, en grande partie en raison du caractère unique de la génétique de notre métabolisme hépatique, ainsi que de nos microbiomes intestinaux individualisés. Cela dit, il est important de prêter attention à la façon dont vous réagissez aux ingrédients contenant de la caféine (guarana ou autre) et d'utiliser ces informations pour personnaliser la quantité et le moment de votre consommation.
Pour jouer la sécurité, évitez les fortes doses de guarana, car vous n'avez pas besoin de beaucoup pour en récolter les bénéfices. "En règle générale, une dose inférieure à 100 milligrammes est suffisante pour procurer des avantages", note Pasquariello. C'est aussi une bonne idée de consulter votre fournisseur de soins de santé avant d'ajouter du guarana à votre routine, comme vous le feriez avec n'importe quel supplément, ajoute-t-elle.
Les plats à emporter.
Le guarana, comme le café, est une plante multidimensionnelle avec des milliers d'années d'utilisation historique derrière elle. Le guarana contient à la fois de la caféine et d'autres antioxydants, qui favorisent plusieurs domaines du bien-être, notamment le cerveau, la peau, les intestins et les yeux.* De plus, la teneur en caféine native du guarana peut augmenter votre niveau d'énergie et vous remonter le moral naturellement.*
Si vous avez envie d'une dose quotidienne de puissance cérébrale alimentée par les plantes, envisagez d'ajouter focus+ de mbg à votre routine de bien-être :en plus de l'extrait de graines de guarana, ce supplément nootropique offre de la caféine à libération instantanée et prolongée à partir de fruits et de grains de café, L -théanine, Panax ginseng extrait de racine et vitamine B12.* Ensemble, ces ingrédients fournissent une énergie et une productivité ciblées pour tout ce que votre journée vous réserve.*
