Si vous êtes le genre de personne qui s'entraîne le matin après votre tasse de café du matin, vous vous êtes peut-être demandé si le café aidait ou nuisait à votre entraînement ?
Eh bien, amateurs de café, réjouissez-vous, cela peut faire bien plus que simplement vous aider à vous réveiller. Les preuves montrent que boire du café avant une séance d'entraînement peut non seulement améliorer vos performances physiques, mais peut même vous aider à brûler plus de graisse.
Nous avons donc creusé dans la recherche pour savoir pourquoi et comment cela se produit, ainsi que quand le boire pour maximiser votre entraînement.
Le pouvoir est dans la caféine.
Comme vous l'avez peut-être deviné ou non, la caféine est l'ingrédient secret du café qui stimule les performances sportives. Logique, avec des suppléments de caféine dans de nombreuses poudres de pré-entraînement.
Un examen général des effets de la caféine sur l'exercice a récemment résumé un ensemble de résultats de diverses recherches. Grâce aux données, qui ont porté sur plus de 4 800 personnes dans le cadre de 300 études, les chercheurs ont constaté des améliorations allant de 2 à 16 % après avoir bu de la caféine.
Les améliorations les plus importantes ont été principalement observées chez les personnes fortement affectées par la caféine, les améliorations moyennes se situant entre 2 et 6 %. Cela n'a l'air de rien, jusqu'à ce que vous vous souveniez que Michael Phelps a remporté sa septième médaille d'or avec seulement un centième de seconde d'avance.
Et non seulement cela améliore les performances, mais d'autres recherches suggèrent que la caféine peut également aider le corps à brûler les graisses.
Comment ça marche ?
La caféine agit de nombreuses façons dans notre corps, mais l'une des principales raisons pour lesquelles nous prenons tous une tasse le matin est son effet sur la somnolence. L'adénosine chimique est responsable de la fatigue, mais lorsque nous consommons de la caféine, elle se bat pour une place dans les récepteurs de notre cerveau, battant l'adénosine.
Cela se traduit par une sensation de fatigue moindre, en plus d'une activité cérébrale stimulée. Cela nous donne même l'impression que nous ne nous entraînons pas autant que nous le ferions autrement.
Et même si vous êtes un gros buveur de café, la recherche indique que cela ne change pas les effets positifs de la caféine sur l'athlétisme.
Alors, quand devriez-vous le boire ?
Selon U.S. Actualités , 4,5 à 6 milligrammes de caféine par kilo de poids corporel devraient suffire à améliorer vos performances sportives. Pour quelqu'un d'environ 140 livres, cela représente une tasse de café de 20 onces à deux tasses de 16 onces.
Assurez-vous simplement de vous donner le temps de digérer avant d'aller au gymnase. Comme vous pouvez l'imaginer, sauter sur le tapis roulant ou essayer le yoga après avoir avalé un rôti de grande blonde pourrait avoir des effets désastreux. Accordez-vous donc environ une heure avant de vous entraîner, pour la raison susmentionnée et parce que la plupart des études utilisent également une fenêtre de 60 minutes pour examiner la connexion caféine-entraînement.
Pour plus d'inspiration avant l'entraînement, consultez notre guide sur ce qu'il faut manger pour créer votre propre supplément de pré-entraînement, ainsi qu'un conseil pour rendre votre tasse du matin un peu plus saine.
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