3 façons dont le grignotage est réellement important pour le bien-être (non, vraiment !)

Si vous ne parvenez pas à résister à une bonne pause collation dans la journée, vous n'êtes certainement pas seul. Preuve? Une enquête auprès des consommateurs publiée il n'y a pas si longtemps a estimé que 91 % des adultes américains grignotent plusieurs fois par jour.

Et bien que, oui, cela ait du sens, personne n'aime avoir faim entre les repas s'ils peuvent s'en empêcher :les collations en tant qu'"habitude" sont souvent classées dans la catégorie "pas si sain". Mais toutes les collations ne sont pas égales, bien sûr.

Se frayer un chemin à travers un sac de chips ou quelque chose de junky au cours d'une journée est une chose, mais qu'en est-il de grignoter plus consciemment ? Pour mémoire, il n'y a pas suffisamment de preuves pour étayer les croyances communes selon lesquelles grignoter certains aliments accélérera le métabolisme, aidera à perdre du poids ou contrôlera la glycémie. Voici ce que nous savons :lorsqu'elles sont bien faites, les collations intelligentes peuvent être une habitude saine. Lisez la suite pour trois conseils.

Le snacking est une bonne idée quand…

1. Vous venez de vous entraîner. Les experts disent qu'obtenir une dose de protéines dans l'heure qui suit l'exercice n'est pas seulement une bonne chose, c'est en fait non négociable. Les protéines donnent à votre corps ce dont il a besoin pour réparer vos muscles, ce qui réduit les douleurs et les risques de blessures. Associez vos protéines (visez au moins 10 grammes) à des glucides complexes pour une récupération optimale; Les barres protéinées et les smoothies à base de plantes sont des choix faciles à emporter.

2. Vous choisissez les bons aliments. Nous savons qu'il est très tentant et pratique d'éviter la crise de l'après-midi avec des bombes glucidiques - des collations sucrées hautement transformées qui nous donnent une brève bouffée d'énergie avant que notre faim ne revienne de plus belle dans une heure ou deux. Mais les collations intelligentes sont l'un des moyens les plus simples de vous aider à obtenir plus de nutriments, de vitamines et de fibres essentiels dans votre journée, surtout si vous recherchez des aliments entiers comme des fruits, des légumes ou la boule d'amandes classique pour vous aider à vous sentir satisfait. .

C'est aussi une bonne idée d'inclure une source de protéines dans votre collation pour vous aider à rester rassasié jusqu'à votre prochain repas. Pour une dose de 10 grammes de protéines végétales, les barres CLIF® Whole Lotta™ arrivent en tête de la chaîne alimentaire des jeux de collation. Le fabricant de la barre énergétique qui a alimenté de manière fiable vos randonnées est à l'origine d'un nouveau snack-bar certifié biologique, sans sucre ajouté, composé - vous l'avez deviné - d'un tas d'excellents ingrédients :les fruits, les graines et les noix sont la base de quatre ingrédients irrésistibles des combos de saveurs comme la tarte aux cerises et aux amandes et le chocolat noir salé. Et en plus d'être sans gluten et sans produits laitiers, ils ont la taille idéale pour se ranger directement dans la poche de votre sac de sport pour la récupération de l'entraînement ou le tiroir du bureau (parlant d'expérience ici) à chaque fois que la crise de midi se fait sentir.

3. Vous n'en faites pas trop. Peu importe ce que vous mangez, il est toujours important de contrôler vos habitudes de grignotage. Évidemment, il faut éviter de grignoter de façon excessive et inconsidérée, quand c'est pour des raisons autres que la faim, comme l'ennui ou le stress. Prenez des collations en fonction de votre niveau d'activité pendant la journée et du temps que vous passez entre vos repas réguliers, et restez avec des options saines. Votre corps et votre ventre vous remercieront.

Les idées et suggestions écrites ici sont fournies à des fins éducatives générales uniquement et ne doivent pas être interprétées comme des conseils ou des soins médicaux. Demandez toujours l'avis d'un médecin ou d'un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer toute activité physique ou liée à la santé et à la nutrition.