Vivre un mode de vie sain pour le cœur, que nous en soyons conscients ou non, est une décision quotidienne. Et c'est important, étant donné que les maladies cardiovasculaires ne sont pas la principale cause de mortalité uniquement aux États-Unis, mais à l'échelle mondiale, selon l'Organisation mondiale de la santé.
La bonne nouvelle est que la pratique d'habitudes saines pour le cœur ne doit pas nécessairement prendre beaucoup de temps. En fait, vous pouvez faire quelque chose de bon pour votre cœur tous les jours si vous avez un peu de temps libre. Jetez simplement un œil à ce que la science dit, ci-dessous :
Essayez un exercice "collation".
À quel point l'entraînement par intervalles à haute intensité peut-il être facile et pratique avant qu'il n'ait plus d'effet ? C'est l'objet d'une équipe de scientifiques étudiant l'impact aérobie de l'entraînement par intervalles, et leur dernière étude a montré qu'une routine de montée d'escaliers peut être un moyen efficace d'améliorer la forme cardio. (Pour mémoire, l'American Heart Association recommande de faire au moins 150 minutes d'exercice par semaine pour la santé cardiaque. Monter les escaliers est un moyen d'obtenir ces minutes.)
Leurs participants - des étudiants en bonne santé mais inactifs - ont été invités à gravir 60 marches (trois volées d'escaliers) aussi rapidement qu'ils le pouvaient, en faisant un pas à la fois et en se tenant à la rampe pour plus de sécurité. Les ascensions n'ont duré qu'environ 20 secondes, et ils ont répété cet exercice "snack" deux fois de plus pendant la journée pour une durée totale d'exercice intense d'environ une minute par jour. Au bout de six semaines, les participants avaient ont augmenté leur capacité aérobique d'environ 5 % (et, il convient de le noter, ont augmenté la force de leurs jambes de 12 % lors d'un test de cyclisme). Si vous l'essayez par vous-même, n'oubliez pas de vous échauffer d'abord.
Demandez le lait/boisson d'avoine.
En ce qui concerne les nutriments sains pour le cœur dans les aliments que nous mangeons, l'avoine et le son d'avoine ne doivent pas être négligés. Grâce à quelque chose appelé bêta-glucane, incorporer de l'avoine et du son d'avoine dans votre alimentation est un moyen scientifiquement établi d'être bon pour votre cœur.
Le bêta-glucane, et plus particulièrement le bêta-glucane présent dans l'avoine, est une fibre alimentaire soluble qui a été étudiée au cours des dernières décennies pour ses bienfaits sur la réduction du cholestérol total et du LDL (mauvais cholestérol). Ces études ont montré qu'une consommation quotidienne d'au moins 3 grammes de cette fibre (dans le cadre d'un régime pauvre en graisses saturées et en cholestérol) peut réduire le risque de maladie cardiaque en abaissant le taux de cholestérol.
Les preuves en faveur du soutien du cœur du bêta-glucane sont si solides que la FDA a approuvé il y a 20 ans une allégation « santé cardiaque » pour les produits alimentaires contenant au moins 0,75 gramme de bêta-glucane par portion. Vous verrez l'étiquette "santé cardiaque" de la FDA sur la nouvelle boisson à l'avoine de Quaker, qui se décline en trois saveurs, dont Original, Original non sucré et Vanille. C'est onctueux, crémeux et la façon la plus délicieuse de rendre le petit-déjeuner un peu plus sain. Pour votre information, un 8 oz. une portion fournit 0,75 gramme des 3 grammes nécessaires quotidiennement pour avoir un effet bénéfique sur le cœur.
Un conseil supplémentaire :pratiquer la gratitude au quotidien est un moyen simple et rapide d'aider à gérer et à faire face au stress, qui est un élément important d'une vie saine. Ajoutez une méditation rapide ou un exercice de journalisation pour compléter votre routine de bien-être tout en faisant des choix conscients pour vous adapter au mouvement et manger de manière nutritionnelle. Ensemble, ces conseils s'élèvent !
