Quand il s'agit d'atteindre vos objectifs de bien-être, que faites-vous pour aller de l'avant ? Qu'il s'agisse de se réveiller une heure plus tôt pour transpirer le matin, de prendre quelques minutes au milieu de la journée pour méditer ou de prendre une poignée de noix au lieu d'une collation malsaine, vous trouvez des moyens de poursuivre votre parcours de santé. en piste. Pour vous inspirer, mindbodygreen et Évolution fraîche vous invite à rejoindre notre série #PressAheadChallenge, qui se poursuit en mettant l'accent sur l'hydratation, car notre corps en dépend tout simplement.
La semaine prochaine, suivez-nous sur Instagram, Twitter et Facebook pour obtenir des conseils qui vous permettront de prendre des décisions plus nutritives. Voici le défi complet.
L'eau représente jusqu'à 60% de notre masse corporelle, et c'est compréhensible puisqu'elle est nécessaire à tous nos organes, tissus et cellules pour un bon fonctionnement. Il n'est donc pas surprenant que rester hydraté soit l'une des choses les plus saines que nous puissions faire pour notre corps.
Le fait est que vous ne réalisez peut-être même pas que vous êtes entré dans un territoire de déshydratation :la soif n'est pas le premier indicateur que vous avez besoin de plus d'H2O, donc si vous avez soif, il y a de fortes chances que vous soyez déjà déshydraté. Une déshydratation légère commence lorsque vous perdez aussi peu que 1 à 3 % de la teneur en eau de votre corps pour des raisons normales telles que le métabolisme, l'élimination des déchets ou la transpiration excessive d'une séance d'entraînement ou d'une chaude journée d'été. Et cela commence à tout altérer, de votre niveau d'énergie et de votre humeur à votre cognition et votre endurance mentale, et perturbe même votre horaire de salle de bain.
Relevez ce défi d'hydratation de cinq jours pour aider votre corps à fonctionner au mieux toute la journée.
Jour 1 :déterminez la quantité d'eau que vous devez boire par jour.
Malgré la règle des huit verres par jour que nous entendons toujours, il n'y a pas d'exigence universelle pour l'apport quotidien de chacun. Une recommandation générale est d'environ 11 tasses (91 onces) pour les femmes et d'environ 15 tasses (125 onces) pour les hommes. La quantité dont vous avez besoin dépend vraiment de votre alimentation et de votre poids, du temps qu'il fait et de votre niveau d'activité, alors faites des ajustements au jour le jour (la couleur de votre urine peut vous dire si vous êtes suffisamment hydraté).
Si vous vous entraînez, essayez d'ajouter 12 onces d'eau à votre apport quotidien toutes les 30 minutes que vous allez au gymnase. Consultez ce calculateur pour voir la quantité d'eau dont vous avez besoin si vous faites quelque chose d'encore plus physique, comme une longue course, une randonnée ou une balade à vélo.
Jour 2 :Commencez votre journée hydraté avec un verre d'eau citronnée.
Photo :Suzanne Clements
Après une nuit de sommeil (c'est-à-dire une longue période sans consommation d'eau), boire un verre d'eau réhydrate votre corps, stimule également votre métabolisme et aide à éliminer les toxines. Pendant que vous y êtes, pressez quelques tranches de citron dans votre verre d'eau pour démarrer votre dose quotidienne de vitamine C, qui a des propriétés stimulantes du système immunitaire et fournit des antioxydants. Les agrumes ajoutent un peu de saveur et aident à accélérer votre système digestif.
Jour 3 :Repensez votre boisson et faites preuve de créativité.
Trouver une nouvelle façon délicieuse de s'hydrater tout au long de la journée est aussi simple que de siroter une tasse de tisane glacée au déjeuner, de préparer des glaçons à l'eau de coco à déposer dans des smoothies, des jus ou votre bouteille d'eau, ou d'infuser votre eau glacée avec des fruits hachés. et des baies ou des herbes pour une saveur plus terreuse. Découvrez d'autres façons créatives de vous hydrater ici.
Jour 4 :Hydratez-vous avant votre séance de transpiration, en plus pendant et après.
S'hydrater avant une séance d'entraînement peut aider à maintenir vos niveaux d'électrolytes là où ils doivent être pour soutenir vos muscles pendant l'exercice et peut vous donner un regain d'énergie supplémentaire. Mais évitez les boissons sportives sucrées pour des options plus saines. Essayez d'ajouter du sel de mer de l'Himalaya à votre bouteille d'eau et, après l'entraînement, réhydratez-vous avec un jus de pastèque Evolution Fresh® rafraîchissant pour obtenir une dose de potassium et de calcium, des électrolytes clés que votre corps perd lors d'une transpiration intense.
Jour 5 :Ajoutez des aliments hydratants à l'un de vos repas.
N'oubliez pas que nos besoins en hydratation ne sont pas seulement satisfaits avec l'aide d'une bouteille d'eau. Environ 20 % de notre apport en eau provient des aliments que nous mangeons. De nombreux fruits et légumes à l'état brut sont principalement composés d'eau - les concombres, le chou-fleur, les épinards, les poivrons et les fraises, par exemple, contiennent tous plus de 90% d'eau - et certains aliments hydratants comme l'avocat offrent même des bienfaits pour la peau grâce à ses graisses saines.
Faites une salade super hydratante de vos légumes verts préférés avec des tranches d'avocat, des tomates et des poivrons, et complétez-la avec du jus de citron et un peu de sel et de poivre. Optez pour un repas hydratant à base d'aliments crus et complets plus tôt dans la journée, comme le déjeuner, pour tirer le meilleur parti des bienfaits de H2O.
