Quand il s'agit d'atteindre vos objectifs de bien-être, que faites-vous pour aller de l'avant ? Qu'il s'agisse de se réveiller une heure plus tôt pour transpirer le matin, de prendre quelques minutes au milieu de la journée pour méditer ou de prendre une poignée de noix au lieu d'une collation malsaine, vous trouvez des moyens de poursuivre votre parcours de santé. Piste. Pour vous inspirer, mindbodygreen et Évolution fraîche vous invite à rejoindre notre série #PressAheadChallenge, qui se poursuit en mettant l'accent sur la nutrition, car la nourriture que nous mangeons alimente nos journées.
La semaine prochaine, suivez-nous sur Instagram, Twitter et Facebook pour obtenir des conseils qui vous permettront de prendre des décisions plus nutritives. Voici le défi complet.
Des études montrent que notre cerveau fonctionne mieux lorsque nous mangeons bien - en d'autres termes, consommer les deux portions de fruits et deux portions de légumes recommandées par jour, ainsi que faire le plein de graisses saines (les avocats, les noix de cajou et le poisson sont quelques bonnes options !) et des aliments riches en fibres.
Malheureusement, manger sainement semble souvent plus facile à dire qu'à faire. Entre les emplois exigeants et passer du temps avec ses proches, manger sainement peut être la première chose à passer par la fenêtre. Mais avec quelques ajustements simples, manger sainement est en fait assez simple :embarquez dans notre défi de 5 jours pour découvrir à quel point c'est facile.
Jour 1 :passez 30 minutes à préparer vos déjeuners pour la semaine.
Une excellente façon de vous préparer pour une semaine de saine alimentation consiste à préparer vos déjeuners. Mais la préparation des repas ne signifie pas nécessairement des heures dans la cuisine. En fait, préparer quelques repas sains ne prend pas de temps du tout :pensez à ce bol de riz végétarien riche en protéines qui ne prend que cinq minutes à préparer, ou utilisez ce guide de préparation de repas facile à suivre et rapide.
Avec une semaine de délicieux déjeuners sains qui vous attendent, vous ne serez pas tenté de vous précipiter et de prendre un repas malsain au milieu d'une journée bien remplie. En prime, vous économiserez de l'argent.
Jour 2 :ajoutez quelques légumes de plus à chaque repas.
Vous avez peut-être les meilleures intentions lorsqu'il s'agit de "manger l'arc-en-ciel" et de mettre tous vos légumes dedans, mais avoir une salade à chaque repas ne semble pas toujours être l'option saine. Une bonne solution ? Introduisez des légumes dans vos repas. Essayez d'ajouter des légumes verts à votre smoothie du matin ou gardez à portée de main une bouteille de jus transformé à haute pression et pressé à froid Evolution Fresh® Organic Essential Greens® et dégustez-le avec le déjeuner et/ou le dîner. En plus d'être délicieux, il est également rempli de légumes. Difficile de se tromper.
Jour 3 :battez le 16 h. affamez-vous avec des graisses et des légumes sains.
Au lieu de prendre n'importe quelle vieille collation lorsque vous commencez à vous effondrer vers la fin de la journée, optez pour quelque chose qui non seulement vous gardera rassasié jusqu'au dîner, mais vous donnera de l'énergie et maintiendra votre niveau d'humeur pour vous aider à traverser toute dernière minute. délais. Une solution facile est un demi-avocat et Evolution Fresh® Organic Green Devotion. L'avocat crémeux, qui contient des graisses monoinsaturées, vous aidera à rester rassasié, et le citron acidulé dans le jus aidera à ralentir la digestion, ce qui maintient votre taux de sucre dans le sang plus stable.
Jour 4 :Choisissez le bon carburant avant l'entraînement.
Une autre chose qui tombe au bord du chemin lorsque nous sommes occupés est l'exercice. Mais avec le bon carburant de pré-entraînement, vous serez beaucoup plus motivé pour aller au gymnase dès le matin ou après une journée bien remplie. Essayez de manger des aliments riches en protéines dans l'après-midi avant une séance d'entraînement du soir, comme du houmous et du pain pita, du yaourt grec ou du quinoa. Si vous voulez vous entraîner dès le matin mais que vous ne voulez pas le faire le ventre plein, optez pour une banane et un jus vert, cela vous aidera à vous dynamiser sans vous sentir rassasié pendant votre entraînement..
Jour 5 :réfléchissez à ce que vous ressentez.
Vous avez passé les quatre derniers jours à apporter de petites modifications simples à vos habitudes alimentaires, mais sentez-vous la différence ? Très probablement oui, mais il est difficile de vraiment le voir tant que vous n'y avez pas réfléchi.
Alors sortez votre journal et mettez un stylo sur papier, en notant comment ces changements ont eu un impact sur votre niveau d'énergie, votre humeur et plus encore. Des études montrent que nous sommes plus susceptibles de faire quelque chose lorsque nous le faisons pour une raison que vous appréciez, donc si vous prenez un moment pour vraiment comprendre comment ces ajustements ont changé votre semaine, vous êtes beaucoup plus susceptible de garder les faire.
