La grossesse est une période de la vie d'une femme où elle doit être consciente de ce qu'elle met dans son corps, non seulement pour elle-même, mais aussi pour son bébé. Alors c'est bien de rester paléo pendant la grossesse ?
Une fois enceinte, vos besoins nutritionnels changent, y compris l'apport calorique, les besoins en micronutriments et même parfois les ratios de macronutriments. Le mode de vie auquel vous vous tenez pendant la grossesse peut modifier la façon dont vous vous sentez pendant la grossesse, le poids que vous prenez, la façon dont les nausées matinales vous affectent et peut même préparer le terrain pour la santé de votre bébé.
Si vous voulez rester paléo pendant la grossesse, vous avez probablement déjà eu des affrontements avec votre médecin - à moins que vous n'ayez de la chance. L'USDA recommande un régime alimentaire très différent de ce que propose Paleo.
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Il y a beaucoup de choses à considérer lorsqu'il s'agit de rester paléo pendant la grossesse, y compris le régime alimentaire, l'exercice et même ce que vous mettez sur votre corps en matière d'hygiène personnelle.
Besoins nutritionnels
Vous avez probablement entendu le dicton "manger pour deux" pendant la grossesse. Ce n'est pas tout à fait vrai, car une femme n'a besoin que d'environ 300 calories supplémentaires à partir du deuxième trimestre. De plus, le gain de poids d'une femme dépend vraiment de sa composition corporelle avant qu'elle ne tombe enceinte. Une femme en surpoids au départ peut gagner beaucoup moins qu'une femme qui avait un poids insuffisant avant de tomber enceinte.
Mangez suffisamment pour votre niveau d'activité
La grossesse n'est pas le moment de faire un régime. Vos besoins réels en apport changeront en fonction de votre niveau d'activité. Si vous avez un travail de bureau, que vous ne vous entraînez pas et que vous êtes plutôt sédentaire, votre apport calorique devrait être bien inférieur à celui d'une personne qui a un travail pénible ou qui s'entraîne beaucoup. Fondamentalement, si vous calculez votre dépense énergétique quotidienne totale, vous pouvez manger à l'entretien pendant le premier trimestre et ajouter 300 calories par jour pendant les deuxième et troisième trimestres.
Recommandations nutritionnelles standard vs paléo
L'USDA et ses tristement célèbres recommandations Choose My Plate sont assez scandaleuses. Ils suggèrent de rechercher des options faibles en gras et sans gras plutôt que du beurre et des viandes grasses, et recommandent même des huiles "saines" comme le soja, le maïs et le canola ! Pour une femme qui est enceinte de près de 18 semaines, le Choose My Plate recommande neuf onces de grains entiers par jour ! [tweet_quote] L'USDA recommande un régime faible en gras avec des huiles de canola "saines". Le paléo a une approche très différente.[/tweet_quote]
La nutrition paléo, bien sûr, suit des suggestions presque complètement opposées à ce que la «sagesse» conventionnelle recommande. Par exemple, le lait entier (si vous faites des produits laitiers) est non seulement sain, mais idéal. Faible en gras n'est certainement pas. Les huiles saines sont celles comme la noix de coco et l'olive, pas les huiles de canola, de soja, de maïs et autres huiles végétales.
Un petit-déjeuner paléo typique pour une femme enceinte peut consister en deux ou trois œufs brouillés dans du beurre au lait cru, du poulet cuit, du poisson ou des fruits de mer, des fruits et des épinards fanés ou d'autres légumes verts. Il n'y a absolument pas besoin de pain grillé, d'un bagel ou d'autres céréales.
L'importance d'une alimentation équilibrée pendant la grossesse
Les femmes qui suivaient un régime pauvre en glucides avant la grossesse devraient probablement augmenter leur consommation de glucides au cours du premier trimestre. Le placenta se développe mieux lorsqu'il est nourri avec une bonne alimentation avec des protéines modérées, des glucides modérés et une teneur élevée en graisses. Cela peut également aider à prévenir l'hypoglycémie, qui contribuerait aux nausées matinales.[tweet_quote] Lorsque votre corps enceinte a besoin de glucides, optez pour les pommes de terre, les baies et les légumes-racines.[/tweet_quote]
Si vous vous trouvez avec beaucoup de fringales de glucides, écoutez votre corps. Assurez-vous simplement de choisir des glucides sains, comme ceux des patates douces, des pommes de terre blanches, des betteraves et d'autres légumes-racines. Les fruits comme les baies sont également un excellent choix. Choisissez ceux qui sont locaux et de saison, et essayez d'éviter ceux qui figurent sur la liste Dirty Dozen à moins que vous ne les achetiez en bio. Mangez autant de la liste Clean 15 que vous le souhaitez, bien sûr.
Suppléments
La plupart des médecins recommanderont une vitamine prénatale aux femmes enceintes, et pour une bonne cause. La plupart des femmes n'ont tout simplement pas une alimentation suffisante en tous les micronutriments nécessaires pour faire grandir un bébé en bonne santé. Même les femmes qui suivent un régime paléo strict pourraient probablement bénéficier d'une vitamine prénatale de bonne qualité, ou de diverses vitamines séparément en fonction de ce qui manque à leur alimentation. Assurez-vous si vous choisissez un multi, que vous portez une attention particulière aux quantités de chaque micronutriment. La plupart ont trop de certaines choses (comme l'iode ou l'acide folique) pour les femmes qui mangent du paléo, et pas assez de vitamine D ou de vitamine K (si elles contiennent même de la vitamine K). Une excellente source de vitamines D et A est l'huile de foie de morue fermentée, en particulier si vous ne mangez pas d'abats.
Exercice
L'exercice est un autre de ces sujets sensibles où beaucoup de gens penseront que, simplement parce que vous êtes enceinte, vous ne devriez pas vous entraîner. Cela ne pourrait pas être plus éloigné de la vérité, mais bien sûr, tout dépend de votre niveau d'activité avant la grossesse. Si vous n'avez jamais fait de cardio ou soulevé de poids avant de tomber enceinte, la grossesse n'est pas le moment de commencer. Si vous vous entraîniez régulièrement auparavant, il n'y a aucune raison d'arrêter simplement parce que vous êtes tombée enceinte (sauf pour une raison médicale). [tweet_quote] Vous pouvez certainement faire de l'exercice pendant la grossesse. Assurez-vous simplement d'y aller doucement ![/tweet_quote]
Les conseils généraux seraient de vous assurer que votre température centrale reste inférieure à 102F, d'éviter les sports à haut risque ou de contact et de ne pas laisser votre fréquence cardiaque rester au-dessus de 140 pendant plus de quelques minutes à la fois. Assurez-vous de boire beaucoup de liquide avant et pendant, et arrêtez immédiatement si vous vous sentez étourdi, nauséeux ou étourdi.
Conseils d'hygiène naturelle
Être paléo ne concerne pas seulement les aliments que vous mangez; il doit également indiquer ce que vous mettez sur votre corps, comme les produits d'hygiène personnelle. Les articles d'hygiène naturels aideront à réduire votre exposition aux substances toxiques, et ainsi à réduire également l'exposition de votre bébé en développement. Lisez les ingrédients sur les étiquettes et essayez d'éviter autant de produits chimiques que possible.
Vous pourriez même envisager de remplacer vos produits de nettoyage ménagers par des produits naturels comme le vinaigre et le bicarbonate de soude. Non seulement vous ferez le meilleur choix pour votre bébé, mais vous économiserez également de l'argent.
(Lire ceci ensuite :6 exercices pour les maux de dos pendant la grossesse)
