La communauté de la santé et du bien-être est obsédée par la santé intestinale, et pour cause ! Nous savons tous à quel point les problèmes digestifs peuvent être décevants et, en fait, il est difficile de se sentir en bonne santé lorsque vous souffrez de troubles digestifs de toutes sortes. Une mauvaise santé digestive peut vous inquiéter et affecter votre capacité à voyager et à être spontané, sans parler de vraiment profiter de votre nourriture.
Investir dans un intestin sain signifie investir dans votre santé et votre bonheur en général. Et bien qu'il existe une mine d'informations sur l'optimisation de la santé intestinale, le meilleur point de départ est les aliments que vous mangez ! Heureusement, il existe une tonne d'aliments délicieux qui sont parfaits pour votre digestion. Voici quelques-uns de nos aliments à base de plantes préférés et comment vous pouvez les intégrer à votre alimentation :
1. Grains entiers
Consommer des grains entiers est un excellent moyen d'améliorer votre santé intestinale en soutenant (1) votre microbiome. Essayez de préparer des céréales complètes pour le petit-déjeuner (2) avec des fruits ajoutés !
2. Graines de chia
Les graines de chia sont riches en fibres (3) (25 grammes vous fournissent près de 7 g de fibres) et sont un ajout très simple aux smoothies, céréales et salades, ou essayez de commencer votre journée avec un pudding aux graines de chia.
3. Curcuma
La curcumine est l'un des principaux ingrédients actifs du curcuma et certaines études (4) démontrent qu'elle possède des propriétés anti-inflammatoires. Alors expérimentez vos recettes de curry préférées ou essayez d'intégrer un latte doré (5) à votre routine !
4. Ail
L'ail est l'un de nos superaliments préférés et peut être ajouté à presque toutes les recettes pour plus de saveur !
5. Gingembre
Le gingembre est utilisé depuis des siècles pour faciliter la digestion, et certaines études (6) ont montré qu'il était utile contre les nausées et les vomissements.
6. Légumes crucifères
Les légumes comme le brocoli, le chou-fleur et les choux de Bruxelles sont riches en fibres, en minéraux et en vitamines qui donnent à notre corps ce dont il a besoin et contribuent à notre bien-être (7). Intrigué et envie d'en savoir plus ? Consultez ce guide ultime des légumes crucifères (8).
Plus nous en apprenons sur la santé intestinale, plus nous réalisons à quel point elle est intimement liée à notre santé et à notre bien-être. Il existe maintenant des données émergentes (9) suggérant un lien entre le microbiote intestinal et la santé globale, y compris la santé digestive, immunitaire et cérébrale.
Ainsi, que vous commenciez un nouveau régime ou que vous preniez des mesures pour soutenir votre santé intestinale depuis des années, il existe de nombreux délicieux aliments à base de plantes qui favoriseront votre digestion et, en fin de compte, votre bien-être !
