Il y a beaucoup de choses que vous faites probablement déjà pour maintenir votre régime alimentaire sain. Peut-être comptez-vous les calories, limitez-vous votre consommation d'alcool ou remplissez-vous votre garde-manger uniquement de choix sains. Vous avez peut-être même jeté ces menus à emporter que vos restaurants préférés ne cessent de glisser sous votre porte ou de placer dans votre boîte aux lettres. Et cela a parfois été difficile, mais vous avez enfin l'impression de contrôler vos habitudes alimentaires.
Mais malgré tous vos efforts, il y aura toujours des tentations. L'un des plus délicats est de savoir comment s'en tenir à votre régime alimentaire lorsque vous dînez au restaurant. Voici quelques conseils pour vous aider à rester sur la bonne voie et à passer un bon moment lors de votre prochaine sortie :
1. Collation à l'avance
Environ une heure avant de sortir manger, prenez une petite collation saine comme des amandes ou une pomme. Pas assez pour vous rassasier, mais juste assez pour réduire un peu votre faim. Cela permet de s'assurer que vous ne succomberez pas à cette voix affamée qui vous dit de commander les nachos chargés ou le gros morceau de lasagne.
2. Regardez le menu avant d'y arriver
Certains restaurants traditionnels afficheront le nombre de calories sur le menu, mais la plupart du temps, vous commandez dans le noir. Aidez-vous en parcourant le menu avant de partir. De cette façon, vous pouvez peser vos options et répondre à toutes vos questions sur ce qui semble savoureux avec un compteur de calories en ligne.
3. Commandez dès que vous vous asseyez
En psychologie, il existe un concept appelé modélisation sociale, qui explique comment les humains suivent inconsciemment les pistes des autres lorsqu'ils prennent des décisions. Malheureusement, cela s'applique également aux régimes, alors évitez la tentation de commander quelque chose d'aussi malsain que vos convives en attirant d'abord l'attention du serveur, si possible. Qui sait? Vous pourriez aussi les influencer à faire des choix plus soucieux de leur santé !
4. Mangez jusqu'à ce que vous soyez satisfait, puis arrêtez
Cette chose de modélisation sociale ne s'arrête pas seulement au choix alimentaire; cela peut également s'appliquer à la façon dont vous mangez votre nourriture. Si vos amis aiment les dîners prolongés, parlent la plupart du temps et ne mangent que distraitement, vous aurez peut-être aussi plus tendance à manger lentement. Et bien que cela puisse ne pas sembler être une mauvaise chose, la recherche a en fait montré que si vous prenez moins de temps pour manger, vous mangerez moins et vous vous sentirez aussi satisfait que si vous aviez mangé plus et pris plus de temps pour manger. Fou, non? Donc, l'astuce, ici, est de ne pas trop se perdre dans une conversation que vous ne mangez pas lorsque votre repas arrive sur la table. Au lieu de cela, mangez jusqu'à ce que vous soyez satisfait, puis repoussez votre assiette ou recouvrez-la d'une serviette si vous pensez que vous pourriez cueillir les restes. Être conscient de la façon dont vous mangez peut aider à prévenir cet effet de modélisation sociale.
Vous êtes peut-être au régime, mais n'oubliez pas pourquoi vous êtes là :pour vous amuser. Essayez de ne pas passer trop de temps à vous soucier de ce que vous devriez manger ou à vous chronométrer pour voir à quelle vitesse vous pouvez avaler votre repas. Après tout, trop s'inquiéter de s'éloigner de votre régime alimentaire peut conduire à des décisions excessives. Au lieu de cela, suivez ces étapes simples, détendez-vous et concentrez-vous sur le temps de qualité passé avec vos amis.
