Le stress est devenu un phénomène des temps modernes, et très peu d'entre nous n'ont pas besoin d'un peu d'aide pour se détendre. Des activités relaxantes et simples comme lire un bon livre, se promener dans le parc, avoir une pause numérique, ainsi que créer un rituel idyllique avant le coucher doivent être considérées comme des pratiques quotidiennes essentielles qui soutiendront toutes une tête moins stressée. /P>
Bien sûr, moins d'aliments blancs, frits et teints, d'alcool et de caféine auront également un effet positif sur vos émotions. Mais il existe également des aliments qui peuvent positivement encourager les produits chimiques de bien-être dans le cerveau. Essayez de les ajouter à vos plats et voyez si vous ne vous sentez pas déjà plus calme et serein.
Avocats
Les avocats pourraient être considérés comme l'un des meilleurs aliments anti-stress, contenant des nutriments essentiels tels que l'acide pantothénique, le magnésium, la vitamine C et les vitamines B qui aident tous à soutenir les surrénales, qui gèrent le cortisol, notre principale hormone du stress. Écrasez sur du pain grillé au levain et vous obtenez un supplément de probiotiques naturels provenant des grains fermentés qui favorisent la digestion. Un intestin en meilleure santé signifie un esprit plus heureux !
Myrtilles
Les myrtilles contiennent des anthocyanes qui leur donnent la couleur violet foncé, et ce sont ces phytonutriments qui soutiennent la production de dopamine dans le cerveau, essentielle pour l'humeur et, en tant que telle, réduisant les sentiments d'anxiété.
Graines
Les graines de citrouille et de tournesol sont riches en magnésium qui peut avoir tendance à être faible lorsque nous sommes stressés. Ces graines contiennent également de la vitamine E, un puissant antioxydant qui aide à prévenir les dommages causés par les radicaux libres et le stress pour le corps.
Légumes feuillus
Les légumes-feuilles sont riches en antioxydants qui aident à protéger le cerveau des dommages causés par les radicaux libres et constituent une excellente source de vitamines B qui s'épuisent rapidement lorsque nous sommes stressés. Les légumes verts sont également une bonne source de magnésium qui aide à soutenir le système nerveux pour une humeur plus calme tout en maintenant des niveaux d'énergie constants.
Betteraves
La betterave contient de la bétaïne, qui stimule la production de S-adénosyl méthionine, ou SAM-e, essentielle à la production de dopamine, l'un de nos neurotransmetteurs de bien-être. L'oxyde nitrique également contenu dans les betteraves favorise une meilleure circulation sanguine qui maintient une concentration et une concentration plus nettes.
Bananes
Les bananes sont une brillante source végétale de tryptophane qui agit comme un précurseur de la sérotonine, et elles contiennent du B6, qui aide à cette conversion. De plus, comme ils sont une bonne source de magnésium, cela aide également à gérer le stress.
Saumon
Le saumon sauvage est une source élevée d'huiles oméga-3 qui aident à nourrir et à améliorer la flexibilité des membranes cellulaires pour une activité accrue des neurotransmetteurs cérébraux. Cela favorise de meilleurs processus cognitifs tels que la mémoire et la concentration, et prévient les conditions neurodégénératives. Les oméga-3 agissent également comme anti-inflammatoires, ce qui réduit également la charge physique de stress sur le corps.
Aliments fermentés
Les aliments fermentés tels que la choucroute non pasteurisée, le kimchee, le tempeh, le kéfir et le miso contiennent tous des niveaux naturellement élevés de probiotiques générés pendant le processus de fermentation, ce qui favorise un équilibre sain des bactéries dans l'intestin. Étant donné qu'environ 90 % de notre sérotonine se trouve dans l'intestin, il est important de maintenir un intestin moins stressé si vous voulez vous sentir plus calme dans l'ensemble.
Cacao
Le cacao contient des substances stimulant l'humeur telles que la théobromine, l'anandamide et la phényléthylamine qui améliorent toutes les substances chimiques positives du cerveau tout en aidant simultanément à réduire les hormones du stress. En plus, c'est carrément délicieux !
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