Bien que le collagène soit connu pour ses bienfaits pour la peau, il semble également prometteur pour l'exercice. * La protéine donne une structure à de nombreux tissus conjonctifs comme les os, les tendons et les ligaments. * Ces parties du corps sont précisément ce qui vous aide à vous accroupir, à vous étirer et tout. entre. Alors, est-ce qu'augmenter votre apport en collagène est ce dont votre régime a besoin ? Voici cinq raisons pour lesquelles cela peut être utile :
1. Il peut favoriser la récupération physique.*
La récupération après l'exercice est un élément essentiel d'une routine d'entraînement réussie. Non seulement la récupération permet à vos tissus de se réparer et de se développer, mais elle réduit également le risque de blessure. Et lorsqu'il s'agit d'une récupération optimale, le collagène peut jouer un rôle.*
"Le collagène a le potentiel de favoriser la récupération car il exerce un effet anabolisant sur le tissu cartilagineux, ce qui favorise une croissance musculaire saine", * note Caleb Backe, un entraîneur personnel certifié. Plus précisément, les peptides de collagène envoient des signaux qui déclenchent l'anabolisme (croissance et construction) dans divers tissus, y compris le muscle squelettique, ce qui pourrait favoriser la réparation et la force.*
2. Il pourrait gérer la douleur liée à l'exercice.*
Pas de douleur, pas de gain, non ? Eh bien, parfois. La douleur liée à la surutilisation, qui affecte souvent les personnes actives, peut sérieusement entraver vos objectifs d'exercice. Et bien que la progression de la condition physique ne soit pas possible sans certains inconfort, il est toujours essentiel d'écouter son corps et de faire des pauses régulières. (Mais si votre douleur est intense ou ne disparaît pas, consultez un médecin. Vous pourriez avoir affaire à une blessure plus grave.)
Dans une étude de 2008, la supplémentation en collagène a aidé à gérer les douleurs articulaires liées à l'exercice dans un groupe d'individus physiquement actifs. performances.*
Il existe également des preuves que les peptides de collagène jouent un rôle dans la gestion de la douleur au genou liée à l'activité chez les jeunes athlètes.* Les chercheurs supposent que les peptides de collagène soutiennent la synthèse de collagène dans le cartilage articulaire, ce qui pourrait aider les micro-blessures causées par l'activité physique.*
3. Cela pourrait favoriser la santé des os.*
Que vous fassiez des pompes ou que vous montiez les escaliers, des os sains vous permettent de vous déplacer facilement. Et il s'avère que le collagène pourrait contribuer à la santé globale des os. Dans une étude humaine, les peptides de collagène ont aidé à gérer la dégradation osseuse chez les femmes ménopausées présentant une perte osseuse liée à l'âge.* Une étude en laboratoire a également révélé que le collagène bovin peut soutenir les ostéoblastes, ou la santé des cellules ostéogènes et des os en général.*
Voici le problème :à mesure que nous vieillissons, notre corps arrête de construire des os. Au lieu de cela, c'est l'inverse qui se produit et "la densité osseuse diminue naturellement avec le temps", explique Backe. Cela augmente votre risque d'ostéoporose, ce qui vous rend plus sujet aux fractures et aux fractures. "Depuis le début de l'âge adulte, il s'agit de prévenir et de maintenir ce que vous avez", ajoute Lindsey Kane, R.D.
L'exercice est sans aucun doute l'un des meilleurs moyens d'y parvenir. Cependant, favoriser la santé des os en consommant des nutriments essentiels, comme le collagène, pourrait également aider vos os à fonctionner en toute sécurité pendant l'exercice.*
4. Il aide également votre système circulatoire à rester en bonne santé.*
Saviez-vous que vos vaisseaux sanguins ont aussi besoin de collagène ? Cela inclut vos artères, qui sont des vaisseaux sanguins qui transportent du sang riche en oxygène loin du cœur. "Le collagène fournit une structure dans vos artères, permettant au sang de circuler facilement de votre cœur vers le corps", explique Backe. "Pour cette raison, le collagène est crucial pour soutenir un cœur fonctionnel sain."*
Avec des niveaux sains de collagène naturel, vos artères sont moins susceptibles de se fragiliser. "En termes d'exercice, cela garantit que vos muscles reçoivent suffisamment de nutriments et d'oxygène tout au long de votre entraînement", note Backe.
5. Il peut favoriser la guérison après une blessure ou une intervention chirurgicale.*
Une blessure ou une intervention chirurgicale peut sérieusement entraver le déroulement de votre entraînement. Et même s'il peut être frustrant d'interrompre votre routine, il est également important d'aider votre corps à guérir. Dans la plupart des cas, cela implique beaucoup de repos et une alimentation équilibrée.
Pendant que vous y êtes, vérifiez vos nutriments qui soutiennent le collagène. Les résultats d'une étude en laboratoire suggèrent que la gélatine riche en vitamine C pourrait favoriser la réparation des tissus (ainsi que la prévention des blessures).* Et selon Liz Wyosnick, M.S., RDN, des aliments ou des suppléments contenant du collagène, ainsi que des nutriments stimulant le collagène comme la vitamine C — peut être bénéfique lorsque vous guérissez d'une intervention chirurgicale ou d'une blessure osseuse, cutanée ou ligamentaire.*
Pendant le processus de guérison, "le corps est dans un état métabolique élevé et les besoins en protéines augmentent", explique Wyosnick. Entrez les aliments contenant du collagène, qui peuvent vous aider à répondre à ces besoins en protéines. N'oubliez pas que le collagène en lui-même n'est pas une protéine complète, donc les suppléments ne doivent pas remplacer votre source de protéines après l'entraînement, dit Wyosnick.
L'essentiel :
L'ajout de suppléments de collagène à votre alimentation équilibrée peut offrir une multitude d'avantages pour la peau et les cheveux, mais aussi pour les entraînements.* En effet, le collagène donne à votre corps les nutriments dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale; son profil d'acides aminés soutient les tissus conjonctifs, les muscles, la santé du système circulatoire et la récupération après une blessure.*
