Il peut être très facile d'adopter un modèle de consommation d'aliments dont nous savons qu'ils sont mauvais pour nous, mais il n'est pas aussi facile de briser cette habitude. Si vous souhaitez adopter de saines habitudes alimentaires et calmer vos envies d'aliments transformés, passer à un régime alimentaire complet peut vraiment vous aider. Pendant quelques jours, essayez d'incorporer plus de smoothies et d'aliments crus dans votre routine quotidienne pour vous aider à obtenir des nutriments d'une manière simple et savoureuse.
Voici des suggestions pour chaque moment de la journée. Pensez à ajouter ces types de repas et de collations à vos plans de repas pendant un à trois jours pour passer à une alimentation plus propre et plus saine.
Au réveil :
De l'eau chaude avec le jus d'un demi-citron — une habitude à garder même après le nettoyage.
Petit-déjeuner :
Smoothie #1
Mixez 1 banane, 1 poignée de myrtilles, 2 c. graines de lin moulues, 1-2 tasses de chou frisé, 3 glaçons, 1 c. beurre d'amande et 1/2 tasse d'eau
En milieu de matinée :
Eau de coco ou kombucha
Déjeuner :
Smoothie #2
Mélangez 1 mangue, 4 fraises, 1 mesure de protéines en poudre (ou 1/4 tasse d'amandes), 2 tasses d'épinards, 3 glaçons et 1/2 tasse d'eau
Milieu d'après-midi :
1 pomme
Dîner :
Salade
3 tasses de légumes verts de votre choix, garnies d'un demi-avocat, 1 portion individuelle de protéines (1 tasse de lentilles, de saumon sauvage ou de poulet, ou 2 œufs de pâturage biologiques) et votre choix de légumes crus. Ajouter 1 c. huile d'olive et jus de citron pour la vinaigrette.
Conseils à garder à l'esprit :- Utilisez des ingrédients biologiques dans la mesure du possible.
- Assurez-vous de boire beaucoup d'eau !
- Évitez le café et le thé contenant de la caféine, mais n'hésitez pas à boire des tisanes (menthe poivrée, camomille, etc.) tout au long de la journée.
