Exercices de poids à la maison

Présentation

Amanita a essayé de rester en forme et de tonifier son corps. Elle pensait aller au gymnase, mais elle ne pouvait pas y aller tous les jours en raison de son horaire de travail chargé et de ses tâches ménagères. Mais en même temps, elle voulait avoir un corps parfait. En recherchant plusieurs sites Web sur les plans d'exercice et de régime, elle est tombée sur quelques exercices de musculation à la maison cela aiderait à perdre du poids et à uniformiser le corps, lui faisant perdre son pourcentage de graisse. Elle a rapidement acheté tout l'équipement léger dans une boutique en ligne et a commencé à faire des exercices entre le travail.

Exercices de musculation à la maison inclure des équipements standard tels que des haltères ou des kettlebells, des médecine-balls et des haltères, à l'exclusion des appareils de musculation lourds ou des câbles.

Avantages du travail à domicile

• Il aide à développer la masse musculaire maigre
• Il augmente la densité osseuse
• La tension artérielle diminue avec le cholestérol
• Le niveau de sucre d'une personne diabétique reste équilibré
• Il aide à améliorer le métabolisme du corps
• Il augmente l'entraînement cross-fit et l'entraînement cardio.

La commodité de s'entraîner à la maison

• Les gens peuvent facilement rester en forme sans aller au gymnase. Cela permet d'économiser beaucoup de temps de déplacement.
• De nos jours, les gymnases sont chers, et la plupart des entraîneurs réguliers sont irréguliers et ne se concentrent pas sur chaque personne. La formation à domicile réduit les coûts.
• À la maison, les gens peuvent commencer leur entraînement à tout moment entre la gestion de leurs horaires de travail, mais tout le monde doit aller à une heure précise dans la salle de sport.
• La plupart des gens n'ont pas confiance en s'entraînant devant autant de monde. À la maison, l'intimité est préservée.
• Il n'y a personne pour faire pression pour les exercices de musculation à la maison . Les gens peuvent faire de l'exercice en fonction de leur niveau de forme physique et de leur niveau de motivation.

Variété d'exercices à la maison

• Fentes

C'est l'exercice des fessiers, du bas du corps et des mollets. Faites un pas en avant avec le pied droit et les hanches doivent indiquer ci-dessous où l'angle de la jambe doit être à 90 degrés. La colonne vertébrale doit être maintenue droite et maintenir cette position pendant 5 secondes et changer à nouveau de jambe.

• Planches

C'est un excellent exercice pour apporter stabilité, endurance et force de base. Cela commence par reposer les avant-bras et les orteils et garder le corps droit avec les muscles abdominaux droits. La position doit être maintenue pendant environ 1 à 2 minutes et encore environ 2 fois.

• Pompes

Il apporte de la stabilité aux muscles de la poitrine et aux muscles des épaules. En partant de la position planche puis les bras sont maintenus légèrement sous les épaules. La colonne vertébrale est maintenue droite vers le bas de la partie supérieure du corps jusqu'à ce que la poitrine touche le sol. Il est répété environ 12 fois pour 3sets.

Exercices de bande 

• Avec les bras étendus devant la poitrine, la bande de résistance est tenue correctement et la bande est tirée vers le compartiment où les bras se déplacent vers l'extérieur. Les omoplates sont serrées progressivement. Il est répété 15 fois.

• Pour les muscles des hanches et des jambes, les bandes de résistance sont enroulées autour des deux chevilles, puis le corps est maintenu droit tandis que la jambe gauche est reculée le plus loin possible. Douze répétitions sont nécessaires pour environ 3 séries.

• Pour les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers, après s'être allongés, les pieds sont soulevés du sol. Les genoux sont finalement pliés et un angle de 90 degrés est créé. Ensuite, la bande de résistance est enroulée autour des pieds et les jambes sont complètement étendues en appuyant sur la barre.

Conclusion

Mouvements pour exercices de poids à la maison éviter tout type de blessure et un échauffement dynamique est nécessaire. Des exercices d'échauffement de cinq minutes sont nécessaires avant l'entraînement, y compris la marche, le jogging ou le mouvement des jambes et des bras. La quantité de poids dépend du niveau de forme physique, de l'historique de la pratique ou de l'objectif principal de l'exercice. Il est également connu sous le nom d'entraînement en résistance où il rend le corps plus fort sans gagner de muscle. Cela peut être fait n'importe où et c'est une option populaire pour faire de l'exercice à la maison.