Présentation
Aditi et Aayushi étaient minces et voulaient prendre du poids tout en conservant désespérément une bonne santé. Ils ont tous deux décidé de suivre un régime qui leur apportait plus de calories afin de pouvoir augmenter leur importance. Cependant, après quelques jours, ils se sont rencontrés et Aditi s'est rendu compte qu'elle n'était pas en aussi bonne santé qu'Aayushi. Aayushi a obtenu les résultats escomptés alors qu'Aditi manquait de retard. Ainsi, elle a été éduquée par Aayushi sur la forme physique et les calories nécessaires pour prendre du poids.
Le gain de poids peut sembler simple, mais il nécessite une approche systématique de l'alimentation et de l'exercice pour obtenir les résultats souhaités. Le gain musculaire, comme la perte de poids, commence par l'apport quotidien de la bonne quantité de calories.
Comment augmenter votre poids ?
Consommer plus de calories que votre corps n'en brûle régulièrement est la principale cause de prise de poids. Cependant, le stockage de l'énergie nécessite de l'énergie. Votre corps consomme des calories pendant la digestion des aliments, puis les stocke sous forme de graisse corporelle ou de muscle. La perte de graisse corporelle / musculaire stockée, d'autre part, libère de l'énergie pour l'utilisation. Trop de calories sont nécessaires pour prendre du poids, et diminuer les calories est un excellent moyen de perdre du poids.
Tout gain de poids vise à augmenter la masse maigre tout en minimisant la croissance de la graisse corporelle. Les muscles offrent plusieurs avantages pour la santé, mais l'excès de graisse n'est qu'une réserve d'énergie, et des niveaux importants de graisse corporelle sont liés à de mauvais résultats pour la santé.
Poids de graisse vs muscle
Le muscle est ce qui nous garde jeunes et en bonne santé à mesure que nous vieillissons. Il a été lié à la guérison des blessures et des maladies, et il peut même aider à éviter l'obésité et le diabète. L'entraînement en force a également été lié au développement d'os plus solides.
Le muscle a un taux métabolique plus élevé que la graisse, ce qui contribue à ces impacts favorables. Une livre de muscle consomme entre 4,5 et 7 calories par jour, alors qu'une livre de graisse ne peut brûler que quelques calories. Les tissus maigres représentent 10 à 20 % de vos calories quotidiennes totales nécessaires pour prendre du poids, alors que la graisse corporelle ne représente que 4 à 5 %.
Le muscle sert également de site de stockage pour les nutriments essentiels tels que le glycogène (glucides), l'eau et les acides aminés. Par conséquent, avoir plus de tissus maigres vous permet d'absorber et de stocker les calories plus efficacement, et votre poids et votre production accrus vous permettront de consommer plus de calories dans l'ensemble.
Beaucoup de gens croient que gagner du muscle leur permet de manger plus et d'avoir l'air plus en forme, ce qui est souhaité.
Comment calculer votre masse corporelle maigre
Gagner de la masse musculaire nécessite une bonne compréhension de la composition corporelle. La quantité de muscle que vous pouvez développer globalement, votre apparence mince et déchiquetée à la fin et le régime gonflant qui vous convient le mieux sont tous influencés par votre pourcentage de graisse corporelle initial.
Comprendre comment calculer votre pourcentage de graisse corporelle est également essentiel pour déterminer la quantité de masse musculaire que vous avez développée par rapport à la graisse. Vous pouvez évaluer votre composition corporelle de différentes manières, dont certaines sont plus précises que d'autres.
Les balances domestiques et les lectures portables sont rapides et peu coûteuses, et elles ne nécessitent pas l'assistance d'un expert, mais elles ont une marge d'erreur plus importante. De nombreuses entreprises proposent des mesures plus précises, telles que des pesées sous-marines et des scans DXA, via des visites pour une approche plus précise.
Calculer vos besoins en calories pour prendre du poids
Le nombre exact de calories nécessaires pour prendre du poids et développer la masse musculaire dépend fortement de votre niveau de forme physique actuel et de votre composition corporelle. Bien qu'il faille 2 500 à 2 800 calories supplémentaires pour gagner 1 kilo de muscle, cela ne veut pas dire qu'augmenter autant votre consommation entraînera inévitablement des gains de santé.
Conclusion
Les débutants doivent s'attendre à une croissance musculaire beaucoup plus rapide, jusqu'à 1,5 % de leur poids corporel par semaine. Les haltérophiles avancés, en revanche, ne peuvent gagner qu'une livre ou deux de muscle par an.
Étant donné que la plupart des gens ont des limites inhérentes à la quantité de muscle qu'ils peuvent construire avec succès, il n'y a aucun moyen d'accélérer ce processus. L'augmentation rapide des calories nécessaires pour prendre du poids peut entraîner plus de gain de graisse corporelle que de gain musculaire.
