Ceux qui sont nouveaux dans la pratique ou qui ne connaissent pas grand-chose au yoga pourraient supposer que chaque yogi suit un régime entièrement naturel, à base de plantes, de grains entiers, sans sucre et cru. Mais ces hypothèses sont farfelues et assez loin de la vérité.
Non seulement le yoga peut créer un appétit, mais il vous fait également réfléchir à ce que vous vraiment envie de manger lorsque vous vous connectez à votre corps.
Cela peut causer une certaine confusion menant à des questions telles que "Je veux quelque chose de sucré mais je n'ai pas besoin d'une barre de chocolat, que dois-je manger ?" ou "Je ne veux pas que mon estomac gronde au milieu de mon vinyasa, quand dois-je manger?'.
Nous sommes des experts dans le domaine de ce que je devrais manger, nous sommes donc sur le point de faire la lumière sur les questions que vous pourriez avoir concernant l'alimentation de votre corps pour tirer le meilleur parti de vos séances de yoga.
Que dois-je manger avant le yoga ?
Votre séance de pré-yoga rituel diététique dépend entièrement de si vous êtes un yogi du matin ou de l'après-midi. Je ne pense pas que beaucoup d'entre nous courraient vers le tapis pour faire une pose en triangle avec le ventre plein.
Le yogi du matin
Bien qu'il soit préférable de manger quelque chose pour alimenter une séance de yoga, les séances du matin peuvent vous limiter quant au moment où vous pouvez manger à l'avance, si vous avez le temps de manger du tout.
Un petit déjeuner environ 45 minutes à l'avance suffira pour vous aider à traverser une longue session, mais si vous prévoyez de bouger moins de 20 minutes, vous serez d'accord avec une collation légère juste avant.
Si vous mangez juste avant de monter sur le tapis, une collation légère composée de glucides complexes vous permettra de continuer votre séance de yoga.
Les smoothies sont une bonne option car ils sont légers et ne devraient pas vous rassasier. De plus, ils sont faciles à conserver au réfrigérateur et à finir plus tard.
Si vous avez le temps ou si vous aimez prendre un petit déjeuner plus copieux avant votre séance, opter pour l'avoine (du jour au lendemain ou instantanée, votre choix) est un excellent choix car l'énergie de l'avoine se décompose lentement, libérant progressivement de l'énergie pendant votre séance de yoga et même lorsque vous avez terminé.
Garnissez vos flocons d'avoine de noix ou mélangez-y de la poudre de protéines pour une dose supplémentaire de protéines pour aider vos muscles pendant l'entraînement.
Le yogi de l'après-midi
Si vous préférez faire du yoga l'après-midi ou le soir, vous aurez alors plus de temps pour laisser digérer votre nourriture après un repas copieux.
Essayez de finir de manger un repas complet 1 heure au plus tard avant de commencer votre séance de yoga :2 heures sont plus optimales car votre nourriture a plus de temps à digérer et vous ne vous sentirez pas aussi lent lorsque vous vous déplacerez vers votre chien tête en bas.
Un repas équilibré contenant des glucides complexes, des protéines complètes et des graisses saines vous gardera sous tension, comme une baguette complète avec du thon et du maïs doux, ou une patate douce au four avec de la viande hachée et du fromage.
Que dois-je manger après le yoga ?
Que vous soyez un yogi du matin ou de l'après-midi, si vous n'avez pas mangé de repas substantiel au préalable, c'est le bon moment pour faire le plein de nourriture pour alimenter votre récupération post-yoga.
D'un autre côté, si vous avez mangé un repas quelques heures à l'avance, il est peu probable que vous souhaitiez un repas complet à trois plats. Dans ce cas, une collation bien préparée pour vous rassasier jusqu'à votre prochain repas vous empêchera d'atteindre la boîte à biscuits.
Contrairement à la croyance selon laquelle le yoga n'est pas un entraînement, il utilise très certainement des muscles dont nous ne connaissions même pas l'existence, nous savons donc de première main comment le yoga fonctionne sur le corps ! Cela signifie qu'il est important de maintenir votre niveau d'énergie pendant que votre corps récupère, même si cela signifie que vous ne mangez que quelques raisins ou noix.
Encore une fois, concentrez-vous sur un équilibre entre les glucides complets, les graisses saines et les protéines pour restaurer votre énergie. Vous pouvez choisir des craquelins de grains entiers avec du fromage de chèvre et des raisins, ou un œuf à la coque avec des noix et des graines.
Si un repas vous convient mieux, concentrez-vous sur les protéines complémentaires si votre alimentation est à base de plantes, comme les fèves au lard classiques sur toast avec avocat et tomates.
Y a-t-il des aliments sur lesquels je devrais me concentrer ?
Nous sommes tous des individus uniques qui ont nos propres goûts et aversions. Il n'y a pas d'approche "un aliment qui convient à tous" et vous constaterez peut-être que vous n'aimez pas ce que vos collègues yogis aiment.
Bien que nous ne recommandions pas de nous concentrer sur des aliments spécifiques, certains aliments présentent des avantages pour la santé qui peuvent être intéressants et que vous souhaiterez peut-être inclure dans votre alimentation.
Le cacao, par exemple, est une excellente source des trois macronutriments et fournit des micronutriments supplémentaires sous forme de fer, de magnésium et de potassium. C'est savoureux et moins transformé ce qui va bien si vous préférez manger des aliments moins transformés.
Dois-je m'inquiéter des protéines ?
Bien qu'il soit important d'atteindre un apport adéquat en protéines, il est probable que vous en obteniez suffisamment pour soutenir votre corps grâce à votre alimentation seule. Si vous êtes végétalien ou végétarien, cela ne fera aucun mal de compléter avec des protéines après votre séance de yoga pour vous assurer que vous répondez à vos besoins en protéines.
Alternativement, si vos séances de yoga sont intenses et que vous constatez que vous engagez constamment vos muscles, augmenter votre apport en protéines vous aidera à récupérer.
Message à retenir
Nous ne voulons pas paraître répétitifs, mais une alimentation équilibrée qui comprend les trois macronutriments ainsi qu'un bon apport en micronutriments alimentera votre corps et aidera à la récupération afin que vous puissiez vous asseoir à nouveau sur votre tapis de yoga en vous sentant frais et détendu dès que possible. que possible.
