- Pour vous débarrasser des ballonnements, essayez de marcher, de boire un verre d'eau et de mâcher lentement.
- Si vous êtes ballonné, mangez des aliments comme les œufs, les noix et le poisson et évitez les aliments comme les asperges, les oignons et l'ail.
- Les causes courantes de ballonnements incluent les allergies alimentaires, le syndrome prémenstruel et la constipation.
Affectant 15 à 30 % de la population américaine, les ballonnements ressemblent souvent à un gonflement ou à une sensation d'oppression dans l'abdomen et peuvent faire gonfler votre estomac. C'est souvent inconfortable, mais cela ne signale pas toujours une source de préoccupation.
Vous ne pouvez pas toujours prévenir les ballonnements, mais il existe des moyens de réduire les ballonnements, les gaz et les douleurs à l'estomac - voici quelques options.
Conseils pour réduire les ballonnements
Vous n'avez pas à pousser à travers le ballonnement. Au lieu de cela, essayez quelques-uns de ces conseils pour réduire les ballonnements ou les prévenir avant qu'ils ne surviennent.
1. Évitez certains aliments
Les aliments qui contiennent certains types de glucides, appelés FODMAP, ne sont pas digérés aussi efficacement par l'intestin grêle, ce qui peut provoquer des ballonnements et des gaz chez de nombreuses personnes.
Cela est particulièrement vrai pour les personnes atteintes du SII qui peuvent être en mesure de gérer efficacement leurs symptômes en évitant les aliments contenant des FODMAP, déclare Divya Mallam, MD, gastro-entérologue au Torrance Memorial Medical Center.
Important : Si vous pensez que le SCI déclenche vos ballonnements, consultez un gastro-entérologue, qui pourrait vous suggérer un régime pauvre en FODMAP. Assurez-vous de demander la supervision d'un diététiste avant d'essayer un régime pauvre en FODMAP.
Les aliments riches en FODMAP incluent :
- Brocoli
- Chou-fleur
- Chou
- Choux de Bruxelles
- Asperges
- Pommes
- Légumineuses
- Oignons
- Ail
Conseil : Certaines boissons peuvent également contribuer aux ballonnements, comme les boissons gazeuses, comme les sodas et l'eau pétillante. Les bulles des boissons gazeuses peuvent se dilater dans votre estomac et provoquer des symptômes de ballonnements.
2. Choisissez des aliments qui réduisent les ballonnements
Manger des aliments faibles en FODMAP peut également aider à réduire les ballonnements si vos symptômes sont liés au SCI.
Des études ont montré qu'un régime pauvre en FODMAP était efficace pour réduire temporairement les symptômes du SII, comme les ballonnements. Mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer dans quelle mesure le régime alimentaire peut aider à long terme.
Les aliments à faible teneur en FODMAP qui peuvent réduire les ballonnements liés au SCI incluent :
- Noix et graines
- Poisson
- Œufs
- Bananes
- Myrtilles
- Cantaloup
- Concombres
- Carottes
- Quinoa
Bien qu'un régime pauvre en FODMAP puisse aider, vous devriez discuter de tout changement de régime avec votre médecin ou un diététiste, dit Mallam. Selon la cause sous-jacente de vos ballonnements, vous aurez peut-être besoin d'un régime alimentaire plus adapté.
3. Ralentissez en mangeant
Les ballonnements se produisent lorsque votre tractus gastro-intestinal se remplit d'air ou de gaz.
Si vous mangez rapidement, vous êtes plus susceptible de prendre plus d'air, ce qui peut entraîner des ballonnements, explique Hardeep Singh, MD, gastro-entérologue à l'hôpital Providence St. Joseph.
Voici quelques conseils pour ralentir en mangeant :
- Boire de l'eau entre les bouchées.
- Mâchez les aliments pendant 10 à 15 secondes avant de les avaler.
- Mangez de petites collations si vous passez beaucoup de temps entre les repas, car il est plus difficile de manger lentement quand on a très faim.
- Reposez les ustensiles entre les bouchées.
Conseil : Boire avec une paille et un chewing-gum peut également vous faire absorber un excès d'air. Si les ballonnements sont un problème régulier pour vous, essayez d'éviter les pailles et les chewing-gums.
4. Exercice
L'exercice peut réduire les ballonnements car il facilite les contractions des intestins, ce qui pousse la nourriture et les déchets, explique Rushabh Modi, MD, gastro-entérologue et spécialiste en hépatologie chez Keck Medicine de l'USC.
Vous n'avez pas nécessairement besoin de vous soumettre à un entraînement intense pour soulager les ballonnements. Des études montrent qu'une activité physique légère, comme la marche, peut réduire les symptômes de ballonnements.
D'autres formes d'exercices peuvent réduire les ballonnements :
- Cyclisme, en plein air ou sur un vélo stationnaire
- Aérobic
- Yoga
5. Boire de l'eau
Si votre abdomen est gonflé et serré, vous ne voudrez peut-être pas manger ou boire autre chose, mais siroter de l'eau peut aider à soulager vos symptômes.
En effet, les aliments riches en sodium peuvent provoquer des ballonnements et l'eau potable aide à éliminer l'excès de sodium de votre système.
Conseil : Les hommes devraient boire environ 125 onces d'eau par jour, tandis que les femmes devraient boire environ 91 onces liquides par jour.
6. Essayez des médicaments contre les ballonnements
Si vous recherchez un soulagement rapide des gaz et des ballonnements, un médicament en vente libre (OTC) pourrait vous aider. Gardez à l'esprit que la cause de vos ballonnements peut déterminer quel médicament fonctionnera le mieux.
Voici quelques options OTC pour les ballonnements :
- Beano
- Lactaid
- Pepto-Bismol
- Gaz-X
- Gaz Mylanta
- Anti-Gaz Alka-Seltzer
Important : Vous devriez toujours consulter votre médecin avant d'essayer de nouveaux médicaments, même les options en vente libre.
7. Expérimentez avec des enzymes
Le corps fabrique lui-même des enzymes digestives pour aider à décomposer les aliments. Cependant, vous pouvez également les acheter en vente libre pour les prendre comme suppléments.
Selon certaines preuves, les gens pensent que les enzymes digestives en vente libre peuvent aider à :
- Colite ulcéreuse
- Brûlures d'estomac
- Maladie de Crohn
- Syndrome du côlon irritable
- Indigestion
Voici quelques exemples d'enzymes digestives :
- Lactase
- Lipase
- Pepsine
- Amylase
- Trypsine
8. Envisagez les probiotiques pour les ballonnements
Les probiotiques vivent dans les intestins et sont considérés comme de « bonnes » bactéries. Prendre des suppléments probiotiques peut aider à contrôler vos bactéries intestinales, ce qui pourrait aider à réduire les ballonnements.
Les probiotiques peuvent être trouvés naturellement dans des aliments comme :
- Kimchi
- Kéfir
- Yaourt
- Miso
- Kombucha
- Choucroute
- Tempeh
Certaines études indiquent que les probiotiques peuvent aider à résoudre les problèmes digestifs, y compris les ballonnements, en augmentant les "bonnes" bactéries dans l'intestin.
D'autres études indiquent que les probiotiques ne semblent pas aider ou se concentrent massivement sur des problèmes digestifs spécifiques comme le syndrome du côlon irritable.
Qu'est-ce qui cause les ballonnements ?
Ce que vous mangez est probablement la principale cause de ballonnements, dit Singh. Les autres causes de ballonnements incluent :
- Intolérances alimentaires telles que l'intolérance au lactose ou la maladie coeliaque
- Manger trop vite, ce qui peut vous faire avaler de l'air
- Syndrome prémenstruel (SPM) dû à des changements hormonaux
- Constipation
- Gastroparésie ou vidange gastrique retardée
- Maladie de la vésicule biliaire
- Syndrome du côlon irritable (IBS), une affection qui affecte le gros intestin
- Certains types de cancer, comme le cancer de l'estomac, de l'intestin ou de l'ovaire
Conseil : Vous voudrez peut-être essayer un régime d'élimination pour identifier les aliments et les boissons qui pourraient être à l'origine de vos ballonnements.
Quand consulter un médecin
Dans la plupart des cas, les ballonnements disparaissent avec le temps et ne nécessitent pas de soins médicaux. Cependant, au fil du temps, des ballonnements fréquents pourraient être une indication d'un problème médical sous-jacent.
Vous devriez envisager de parler à un médecin si :
- Les médicaments en vente libre ne fonctionnent pas
- Les changements de régime et de style de vie ne fonctionnent pas
- Vous avez du mucus ou du sang dans vos selles
- Vous avez des changements importants dans vos intestins
- Vous souffrez fréquemment de diarrhée, de vomissements ou de constipation
- Vous n'avez pas d'appétit ou vous avez une perte de poids inexpliquée
Vous devrez peut-être obtenir un traitement immédiat si vous rencontrez :
- Une forte fièvre
- Douleur thoracique
- Douleurs abdominales sévères
- Diarrhée sévère
FAQ
Comment puis-je me débarrasser des ballonnements en cinq minutes ?
Se débarrasser des ballonnements aussi rapidement n'est peut-être pas possible pour tout le monde. Cependant, vous pouvez essayer un médicament en vente libre pour un soulagement rapide. Assurez-vous simplement de consulter votre médecin avant de prendre tout nouveau médicament.
Qu'est-ce qui réduit naturellement les ballonnements ?
Vous pourrez peut-être réduire naturellement les ballonnements en mangeant plus lentement, en évitant certains aliments et boissons et en faisant plus d'exercice. Le thé à la menthe poivrée ou au gingembre, dont on dit qu'il aide à résoudre les problèmes digestifs, pourrait également aider. Manger des aliments contenant des probiotiques, comme le kimchi, le kéfir, le yaourt et le kombucha, peut aider à prévenir naturellement les ballonnements.
Boire de l'eau aide-t-il à soulager les ballonnements ?
L'eau potable peut aider à soulager les ballonnements en éliminant l'excès de sel de votre système. Parfois, trop de sel peut provoquer des ballonnements.
À emporter d'initiés
Le ballonnement est une sensation inconfortable d'oppression dans l'abdomen qui peut avoir de nombreuses causes, notamment manger trop vite ou une condition médicale sous-jacente.
Éviter les aliments qui causent des ballonnements, si cela est conseillé par un médecin et correctement supervisé, et faire de l'exercice régulièrement peut aider à prévenir ou à réduire les symptômes.
Les ballonnements sont fréquents et généralement de courte durée, mais si vos ballonnements sont persistants ou accompagnés de saignements, de fièvre ou de vomissements, consultez un médecin.
