- Les vitamines postnatales aident à restaurer les réserves de vitamines et de minéraux perdues pendant la grossesse et l'accouchement.
- Ils contiennent du calcium, des vitamines B et D, de l'iode, de la choline et d'autres nutriments essentiels pour vous et votre bébé.
- Votre équipe soignante peut vous conseiller davantage sur le choix de la vitamine postnatale adaptée à vos besoins.
Les carences nutritionnelles post-grossesse sont très fréquentes. Ils se produisent généralement parce que votre corps réachemine les nutriments clés - y compris la vitamine D, le calcium, le fer, l'acide folique et le zinc - vers votre bébé en pleine croissance pendant la grossesse. L'accouchement et l'allaitement peuvent également épuiser votre corps de vitamines et de micronutriments importants, et il faut du temps pour reconstituer ces réserves.
Entrez les vitamines postnatales. Ces suppléments peuvent aider à reconstituer les nutriments perdus pendant la grossesse et l'accouchement. En bref, ils soutiennent votre corps tout au long du "quatrième trimestre", ou de vos 3 premiers mois post-partum, ainsi que de votre parcours d'infirmière, explique le Dr Kimberly Spair, praticienne en santé holistique certifiée.
Que vous souhaitiez une vitamine pour soutenir la production de lait, équilibrer un régime végétalien ou aider à minimiser la perte de cheveux post-partum, il existe une option pour répondre à vos besoins spécifiques.
Lisez la suite pour savoir en quoi les vitamines postnatales diffèrent des vitamines prénatales, quels avantages elles offrent et comment trouver celles qui vous conviennent.
Vitamines prénatales vs postnatales
Si vous avez déjà été enceinte, vous connaissez probablement les vitamines prénatales.
Bien que similaires aux multivitamines ordinaires, les vitamines prénatales contiennent plus d'acide folique pour aider à prévenir les malformations congénitales et contiennent souvent du fer pour soutenir le volume sanguin plus élevé qui accompagne la grossesse, explique le Dr Jennifer Roelands, OB-GYN, membre du Congrès américain des obstétriciens et Gynécologues et médecin-chef chez Well Woman MD.
Mais même après la grossesse et l'accouchement, les carences en fer, en magnésium et en vitamines B restent assez courantes - les carences en nutriments sont encore plus probables si vous allaitez ou si vous avez deux grossesses rapprochées, dit Spair.
Prendre des vitamines prénatales restantes ou même une multivitamine régulière peut couvrir bon nombre de vos besoins nutritionnels post-partum, mais les vitamines postnatales offrent des avantages supplémentaires, dit Roelands. Ces avantages incluent des niveaux plus élevés de :
- Des vitamines B, qui aident à fournir de l'énergie.
- Acide docosahexaénoïque (DHA), qui aide au développement du cerveau du bébé si vous allaitez.
- Magnésium, qui aide à favoriser la relaxation musculaire.
- Calcium et vitamine D, qui favorisent les soins infirmiers et la santé du cerveau.
- Sélénium et acides gras, qui contribuent à la production d'hormones.
Avez-vous besoin de vitamines postnatales ?
Une alimentation équilibrée ne suffit pas toujours à prévenir les carences en nutriments. La grossesse sollicite davantage les ressources de votre corps, vous aurez donc presque certainement besoin d'une vitamine postnatale en plus d'un régime alimentaire nutritif.
Les vitamines postnatales soutiennent votre santé après l'accouchement en :
1. Aide à la lactation et à l'allaitement
Les experts recommandent de consommer jusqu'à 400 calories supplémentaires par jour par rapport à votre régime alimentaire d'avant la grossesse pendant l'allaitement. Votre vitamine postnatale devrait également inclure des quantités plus élevées de nombreuses vitamines et minéraux pour soutenir la lactation, notamment :
- Choline : Parce que le lait maternel est riche en choline, votre corps en a besoin de plus grandes quantités pendant l'allaitement. La choline est essentielle au développement du cerveau du nourrisson et au soutien de votre système nerveux. Vous voudrez consommer 550 milligrammes (mg) de choline chaque jour pour soutenir la lactation.
- Iode : La grossesse et l'allaitement nécessitent un apport en iode plus élevé pour soutenir votre fonction et votre métabolisme thyroïdiens. Il est important d'obtenir suffisamment d'iode pendant l'allaitement, car cela favorise le développement du cerveau de votre bébé et peut aider à prévenir les troubles cognitifs. Les experts recommandent de consommer au moins 290 microgrammes (mcg) d'iode par jour si vous allaitez.
- Vitamine B12 : Obtenir suffisamment de vitamine B12 pendant l'allaitement peut aider à prévenir l'anémie pour vous et les retards de développement pour votre bébé. C'est une bonne idée de consommer au moins 5,5 mcg de vitamine B12 par jour, mais si vous avez une carence, votre médecin pourrait vous recommander des doses allant jusqu'à 250 mcg.
- Vitamine D : Obtenir suffisamment de vitamine D pendant l'allaitement favorise la santé immunitaire, osseuse et cardiaque pour vous et votre bébé. La prise d'une vitamine postnatale contenant de 10 à 50 mcg de vitamine D peut aider à garantir que votre bébé boit suffisamment dans votre lait.
- Calcium : L'allaitement peut augmenter votre risque d'ostéoporose plus tard dans la vie, mais une supplémentation en calcium peut aider à renforcer la solidité des os. Vous voudrez consommer au moins 1 300 mg de calcium chaque jour pour soutenir l'allaitement.
2. Prévenir l'anémie
La perte de sang pendant l'accouchement peut contribuer à l'anémie ferriprive, qui peut provoquer des symptômes post-partum tels que :
- Fatigue et faiblesse
- Chute de cheveux
- Peau ou gencives pâles
Une vitamine postnatale contenant au moins 10 mg de fer pourrait aider à traiter l'anémie, mais il n'est pas rare que le fer, surtout lorsqu'il est pris en excès ou à jeun, provoque des problèmes digestifs comme la constipation ou la nausée.
Si les suppléments de fer provoquent des effets secondaires désagréables, une vitamine postnatale sans fer pourrait mieux répondre à vos besoins. Le foie, les crustacés et les viandes rouges sont d'excellentes sources de fer dans les aliments entiers si les suppléments causent des problèmes. Pour les végétariens et les végétaliens, la consommation d'aliments riches en fer comme les légumes à feuilles vertes crus, les haricots, les abricots et les lentilles peut aider à prévenir l'anémie, dit Spair.
3. Réduire la chute des cheveux
Vous rencontrerez probablement une perte de cheveux pendant la période post-partum. La perte de cheveux commence souvent environ 3 mois après l'accouchement et dure environ 6 à 12 semaines. Mais les carences nutritionnelles peuvent aggraver la perte de cheveux post-partum.
"La perte de cheveux persistante est associée à des carences en sélénium, zinc et cuivre", explique Roelands. Une vitamine postnatale contenant ces minéraux pourrait ne pas empêcher complètement la perte de cheveux post-partum, mais elle pourrait aider à la minimiser.
Obtenir suffisamment de protéines provenant de sources alimentaires peut également aider à réduire la perte de cheveux. Les bonnes sources de protéines maigres comprennent la volaille, les fruits de mer, les œufs et les produits laitiers faibles en gras. Vous pouvez également opter pour des protéines végétales provenant de noix, de légumineuses et de graines.
Remarque : L'anémie peut également aggraver la perte de cheveux post-partum, donc si vous souffrez d'anémie, vous voudrez peut-être envisager de prendre une vitamine postnatale contenant du fer ou d'ajouter plus de protéines à votre alimentation.
4. Équilibrer les hormones
Pendant la grossesse, votre corps produit de grandes quantités d'hormone progestérone, mais les niveaux de cette hormone chutent considérablement après la naissance. Si vous allaitez, votre corps produira également moins d'œstrogènes.
Ces changements hormonaux pourraient contribuer à :
- Dépression post-partum
- Diminution de la libido
- Sexe douloureux
Les vitamines ne résoudront pas à elles seules les problèmes causés par les changements hormonaux naturels, mais elles fournissent des nutriments qui soutiennent votre corps à travers ces changements.
Par exemple, la consommation d'acides gras oméga-3 comme le DHA, naturellement présents dans les poissons gras comme le thon et le saumon, peut réduire votre risque de dépression post-partum.
De plus, de nombreuses vitamines B soutiennent la production d'œstrogène, qui joue un rôle essentiel dans l'excitation et la lubrification vaginale.
5. Soulager les contractions post-natales et les crampes musculaires
Près de 50 % des personnes éprouvent des contractions inconfortables, ou des séquelles, jusqu'à quelques jours après l'accouchement. Vous êtes plus susceptible d'en avoir si vous avez déjà accouché ou si vous avez des antécédents de règles douloureuses.
Une carence en magnésium pourrait contribuer à ces contractions utérines, crampes musculaires et spasmes après la naissance, dit Spair.
Ainsi, prendre un supplément contenant jusqu'à 360 mg de magnésium pourrait réduire vos risques de crampes musculaires post-partum ou réduire l'intensité des contractions post-partum.
Combien de temps devriez-vous prendre des vitamines postnatales ?
Roelands suggère de prendre une vitamine postnatale pendant au moins 3 mois ou jusqu'à ce que vous arrêtiez d'allaiter.
Ce n'est pas non plus une mauvaise idée de prendre une vitamine postnatale jusqu'à 6 mois après la lactation pour constituer des réserves de nutriments, dit Spair.
Cela peut prendre du temps pour reconstituer les nutriments de votre corps après l'accouchement, mais il n'y a pas de calendrier précis pour combien de temps cela prendra. Pour déterminer combien de temps prendre des vitamines postnatales, il peut être utile de considérer :
- Si vous envisagez d'allaiter et pour combien de temps : Par exemple, si vous allaitez pendant 18 mois, vous voudrez peut-être prendre une vitamine postnatale pendant tout ce temps, plus plusieurs mois après le sevrage.
- Toute carence actuelle en vitamine : Si votre équipe soignante identifie des carences nutritionnelles spécifiques, elle peut recommander de prendre certains suppléments pendant une période plus longue.
- Si et quand vous prévoyez d'avoir un autre bébé : Si vous envisagez d'avoir un autre bébé dans les deux prochaines années, votre médecin ou votre sage-femme peut vous suggérer de prendre une vitamine postnatale ou prénatale jusqu'à et tout au long de votre prochaine grossesse, en particulier si vous souffrez d'une carence nutritionnelle persistante.
Remarque : Certaines vitamines et micronutriments, y compris le fer ainsi que les vitamines A et D, peuvent être toxiques lorsqu'ils sont pris en quantités excessives. Il est important de ne prendre que la dose quotidienne recommandée et de suivre les conseils de votre médecin pour l'utilisation de ces suppléments.
Comment choisir la bonne vitamine postnatale
Lorsque vous magasinez pour des vitamines postnatales, vous aurez le choix entre de nombreuses options. Garder à l'esprit vos besoins spécifiques peut vous aider à réduire le champ.
- Tenez compte de vos symptômes : Vous pouvez utiliser des vitamines postnatales avec des quantités supplémentaires de nutriments spécifiques pour cibler des problèmes spécifiques tels que la fatigue, la perte de cheveux ou des problèmes de santé mentale, explique Roelands.
- Gardez à l'esprit vos besoins en soins infirmiers : Si vous allaitez, vos besoins nutritionnels seront encore plus élevés que si vous n'allaitez pas. Vous voudrez vous assurer que votre supplément fournit suffisamment d'iode (290 mcg) et de choline (550 mg), en particulier.
- Tenez compte du prix : Étant donné que vous prenez peut-être des vitamines postnatales pendant 6 à 12 mois, il est important de vous assurer qu'elles correspondent à votre budget, dit Roelands. Les vitamines moins chères peuvent fonctionner aussi bien que les options de marque plus chères. Faites simplement attention aux charges et aux sources d'ingrédients indésirables, qui peuvent avoir un impact sur la façon dont votre corps absorbe les nutriments.
- Choisissez des suppléments qui ont subi des tests tiers : La Food and Drug Administration (FDA) ne réglemente pas les suppléments, de sorte que des tests tiers permettent de vérifier que vous obtenez bien les nutriments imprimés sur l'étiquette. Il aide également à vous protéger, vous et votre bébé, des additifs et des agents de remplissage.
- Tenez compte des allergènes et des besoins alimentaires : Si vous avez des allergies, suivez un régime alimentaire spécifique ou êtes sensible à un nutriment spécifique comme le fer, vous voudrez peut-être choisir une vitamine postnatale sans ces ingrédients. Par exemple, si vous suivez un régime à base de plantes, vous préférerez peut-être éviter les vitamines qui utilisent de la gélatine ou d'autres sous-produits animaux.
Remarque : Les vitamines ne sont pas toujours éligibles à la FSA lorsque vous les prenez pour soutenir la santé globale. Mais les vitamines pour des conditions de santé spécifiques - y compris les vitamines prénatales et postnatales - peuvent être couvertes si vous fournissez une lettre de nécessité médicale de votre médecin.
À emporter d'initiés
Les vitamines postnatales contiennent un profil spécifique de nutriments pour répondre aux besoins de votre corps après l'accouchement. Celui qui vous convient dépendra d'un certain nombre de facteurs, notamment vos symptômes, votre budget et vos besoins alimentaires.
Vous êtes submergé par le nombre d'options ? Votre équipe soignante peut toujours vous conseiller davantage sur le choix d'un supplément qui répond à vos besoins nutritionnels.
