- Une panse de bière est généralement utilisée pour décrire un abdomen saillant ou une taille plus large que les hanches.
- Cela se produit lorsque la graisse viscérale s'accumule en mangeant des sucres simples comme des desserts ou de la bière.
- Vous pouvez aider à réduire la panse de bière en mangeant plus de fibres, en dormant au moins sept heures par jour, et plus encore.
Beaucoup de gens aiment casser une bière pour se détendre ou passer un bon moment entre amis. Mais avec le temps, toutes ces calories supplémentaires peuvent vous faire grossir ce qu'on appelle un ventre de "bière".
Le ventre de bière est un ventre rond et saillant ou une taille plus grande que les hanches. Il est le plus souvent associé aux hommes, mais vous avez peut-être entendu parler de forme de pomme chez les femmes.
C'est "le terme le moins poli pour décrire une augmentation de la graisse abdominale", déclare le Dr John Angstadt, MD, directeur de la chirurgie bariatrique et mini-invasive à l'hôpital universitaire de Staten Island.
Un ventre de bière peut en fait être dangereux :le type de graisse qui cause un ventre de bière est lié à de graves problèmes de santé comme les maladies cardiovasculaires.
Voici pourquoi vous pouvez développer une panse de bière et comment vous en débarrasser pour de bon.
Qu'est-ce qui cause un ventre de bière ?
La forme du ventre de bière se produit lorsque la graisse viscérale s'accumule dans l'abdomen, explique Megan Wroe, diététiste agréée au centre de bien-être Providence St. Jude.
La graisse viscérale se développe autour des organes, plutôt que juste sous la peau. "Au fur et à mesure qu'il s'accumule, il pousse vers l'extérieur sur la paroi abdominale et crée le ventre que nous appelons" ventre de bière "", explique Wroe.
Les gens accumulent de la graisse viscérale lorsqu'ils consomment trop de calories, que ce soit de la bière ou de la pizza. En fait, il est possible de développer une panse de bière même si vous ne buvez pas de bière ou d'autres alcools.
Les sucres simples et les glucides - comme ceux que l'on trouve dans les collations, les desserts et les sodas emballés - sont tous plus susceptibles de contribuer à cette graisse viscérale du ventre que les aliments riches en nutriments comme les fruits ou les légumes.
Il a été démontré dans de nombreuses études que ceux-ci contribuent à la prise de poids excessive en raison de la façon dont ils peuvent augmenter la glycémie et stimuler les fringales, ce qui pourrait vous amener à manger plus de calories que vos besoins quotidiens.
La bière est une source de glucides simples. En fait, la bière contient jusqu'à 30 grammes de glucides et 100 à 180 calories par portion de 12 onces, ce qui s'additionne rapidement.
En fait, si vous buvez une bière par jour en plus de votre régime alimentaire normal, vous pourriez prendre 10 livres en un an. "Cette bière supplémentaire va directement à votre graisse abdominale", déclare Angstadt.
Les personnes âgées peuvent être plus à risque d'avoir un ventre de bière, car la graisse abdominale augmente avec l'âge pour les deux sexes en raison de changements hormonaux et métaboliques. Cependant, toute personne qui a une alimentation malsaine peut développer un ventre de bière, dit Wroe.
Est-ce qu'une panse de bière est dangereuse ?
Bien qu'avoir un ventre de bière puisse faire de vous la cible de blagues de papa, c'est aussi une indication que vous devez prendre votre santé en main.
"Bien que nous plaisantions sur le" ventre de bière "de quelqu'un, la réalité est que cela peut représenter un risque grave pour la santé", déclare Angstadt.
Avoir un grand tour de taille est directement associé à un risque accru de maladies cardiovasculaires, de diabète, de démence, d'asthme, de cancer du sein, de la prostate et colorectal, et d'autres problèmes de santé chroniques.
Remarque : Pour les hommes, le risque augmente lorsque leur tour de taille est supérieur à 40 pouces; pour les femmes, il dépasse 35 pouces.
Comment se débarrasser d'une panse de bière
Malheureusement, il n'y a pas de solution miracle pour un ventre de bière, mais il est important d'apporter les bons changements pour le réduire.
"Si vous avez un ventre de bière évident, il est temps de modifier votre alimentation et peut-être vos habitudes de consommation", déclare Angstadt.
Voici les changements qui pourraient vous aider à réduire votre panse de bière :
1. Réduisez votre consommation d'alcool
Si vous consommez beaucoup de calories grâce à la bière ou à d'autres boissons alcoolisées, réduisez-les, dit Wroe. Ce n'est pas qu'une question de calories :l'alcool possède des qualités uniques qui peuvent faciliter la prise de poids, notamment :
- L'alcool ralentit le métabolisme des graisses, car votre corps est plutôt occupé à décomposer l'alcool.
- Ça donne faim, c'est-à-dire les fringales
- Cela diminue également votre pouvoir de décision. Ainsi, vous pourriez être plus susceptible de manger quelque chose de malsain après avoir bu.
Vous n'avez pas à aller à la dinde froide. Commencez par travailler vers la recommandation du CCD de pas plus de 2 verres par jour pour les hommes et 1 pour les femmes. Remplacez les boissons riches en calories comme la bière et les cocktails par des options moins caloriques comme l'alcool et l'eau de Seltz.
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2. Focus sur l'alimentation
Ensuite, pensez à votre nutrition en général. Parlez à un diététiste professionnel de la quantité que vous devriez manger.
Concentrez-vous sur les aliments entiers et nourrissants, y compris les fruits et légumes riches en fibres, et réduisez les sucres simples et les aliments transformés, qui contribuent à la graisse du ventre.
3. Consommez suffisamment de fibres
Les fibres présentent de nombreux avantages pour la santé et peuvent réduire le risque de maladies chroniques associées à la panse de bière, notamment les maladies cardiovasculaires et le diabète de type 2.
De plus, les aliments qui contiennent des fibres, comme les fruits et les légumes, sont des options nourrissantes et faibles en calories qui ne contribuent pas à l'accumulation de graisse abdominale.
Les femmes devraient consommer 25 grammes (g) de fibres par jour, tandis que les hommes devraient en consommer 38 g.
4. Faites de l'exercice régulièrement
Un exercice modéré peut vous aider à perdre de la graisse abdominale et à la maintenir. Visez 150 minutes d'exercice modéré comme la marche chaque semaine. Vous pouvez diviser cela en sessions de 30 minutes (ou moins) pour le rendre plus gérable.
5. Dormir au moins 7 heures
Si vous vous couchez tard pour boire, cela peut aggraver votre panse de bière.
Une étude de 2022 a révélé que les personnes qui ne dormaient pas suffisamment avaient 11 % de graisse viscérale en plus que les personnes qui dormaient suffisamment.
Visez les 7 à 9 heures de sommeil recommandées chaque nuit. Si vous avez des problèmes, essayez ces conseils d'hygiène du sommeil qui incluent une routine au coucher, l'utilisation de bruit blanc et l'incorporation de techniques de relaxation.
À emporter d'initiés
Un ventre de bière se produit essentiellement lorsque la graisse viscérale s'accumule autour de votre taille, généralement à la suite d'une consommation excessive de calories, en particulier de glucides simples et de sucres, comme ceux que l'on trouve dans la bière.
Si vous remarquez l'émergence d'un ventre de bière, il peut être utile de réduire votre consommation d'alcool, mais cela peut nécessiter des changements supplémentaires dans votre alimentation et votre mode de vie - comme obtenir suffisamment de fibres, faire de l'exercice et dormir - pour vraiment maîtriser ce toutou en saillie.
"Les panses de bière ne sont pas seulement associées à la bière ou aux hommes", déclare Wroe. "Il existe de nombreux autres aliments courants dans notre alimentation américaine standard qui peuvent créer un ventre rond pour les hommes et les femmes, donc les personnes qui souhaitent réduire leur risque devraient examiner l'ensemble de leur alimentation et pas seulement leur consommation d'alcool."
