Les aliments contre les douleurs articulaires peuvent être vraiment utiles ou vraiment dangereux . La nourriture que nous mettons dans notre corps a la formidable capacité de nous guérir ou de nous rendre malheureux. Gardez à l'esprit que les habitudes alimentaires pour réduire les douleurs articulaires ne fonctionnent que si vous mangez régulièrement des aliments sains. Sachez que certains aliments peuvent même aggraver l'arthrite . Découvrez si votre alimentation provoque une poussée d'arthrite dans ce blog et quels suppléments peuvent vous aider.
Qu'est-ce que l'arthrite ?
Selon l'Arthritis Foundation, environ 54 millions de personnes aux États-Unis souffrent d'une forme d'arthrite.
Qu'est-ce que l'arthrite exactement ? Le préfixe "arth" signifie articulation et le suffixe "itis" signifie littéralement inflammation, afin que nous puissions comprendre l'origine des problèmes d'arthrite.
Qu'il s'agisse d'arthrose, de polyarthrite rhumatoïde, d'arthrite goutteuse ou d'autres types, une façon générale de penser à l'arthrite est l'inflammation des articulations.
Les blessures et les infections peuvent provoquer cette situation douloureuse dans nos vies. Le stress, à la fois physique et mental, peut également provoquer une inflammation.
L'arthrite peut, en partie, provenir de nos gènes, comme dans le cas de l'auto-immunité, et on pense maintenant que la plupart des types d'arthrite ont des composants auto-immuns. Mais les gènes ne sont pas nécessairement le destin.
Ce que nous mettons dans notre corps affecte nos gènes d'auto-immunité. De nombreuses nouvelles recherches indiquent que les aliments peuvent inverser nos commutateurs génétiques auto-immuns, aggravant ou aggravant notre maladie.
Types d'arthrite
Il existe de nombreux types d'arthrite, mais ils partagent une racine commune :l'inflammation. Voici quelques types courants d'arthrite :
- Arthrose
- Rhumatisme
- Polyarthrite
- Arthrite juvénile
- Arthrite psoriasique
- Maladie dégénérative des articulations
- Arthrite dégénérative
- Polyarthrite rhumatoïde
- Arthrite goutteuse
- Arthrite aiguë
Il est important d'obtenir un bon diagnostic d'arthrite de la part de votre médecin [R, R]
Quel que soit le type d'arthrite dont vous souffrez, ce que vous mettez dans votre corps peut avoir des effets profonds sur l'inflammation et la douleur arthritique. Vous n'entendrez probablement pas quoi faire de votre alimentation dans le temps limité dont ils disposent. Je suis là pour vous aider.
Bien que les traitements médicamenteux puissent être utiles pour soulager la douleur, il est important de se rappeler que l'arthrite n'est pas une déficience d'un nouveau médicament .
Comme vous le savez peut-être, la classe de médicaments AINS était autrefois considérée comme un miracle pour les personnes souffrant d'arthrite, c'est-à-dire jusqu'à ce qu'elle commence à causer BEAUCOUP de problèmes aux gens. Les problèmes liés à ces médicaments comprennent un risque accru d'infarctus du myocarde et d'insuffisance rénale [R].
Bien que l'utilisation occasionnelle d'ibuprofène et de certains des AINS semble toujours sans danger pour certains, ce n'est pas la solution pour de nombreuses personnes qui souffrent à long terme.
Pouvez-vous traiter l'arthrite avec une nutrition fonctionnelle ?
Atteindre les causes profondes de l'inflammation est aussi important ou plus important que les médicaments pour soulager la douleur arthritique dans de nombreux cas.
L'objectif de la nutrition fonctionnelle est d'identifier vos propres déclencheurs personnels d'inflammation dans le corps afin que vous puissiez apprendre à les gérer.
Qu'est-ce qui est à l'origine de l'inflammation chez de nombreuses personnes ?
L'inflammation provient de nos gènes, mais de nombreux facteurs sous notre contrôle peuvent également provoquer une inflammation. Ceux-ci incluent :
- Stress
- Toxines
- Aliments réactifs ou sensibilités alimentaires
- Bactéries déséquilibrées dans l'intestin
- Régimes faibles en nutriments
- Manque d'aliments riches en antioxydants
L'arthrite, quel qu'en soit le type, réagit aux choses que nous mettons dans notre corps, comme les aliments et les toxines.
Nos articulations peuvent réagir aux aliments de manière utile ou nocive.
Lorsque nos articulations sont moins enflammées grâce à des aliments sains, tout notre corps en profite également ! Notre système immunitaire fonctionne mieux, notre santé cardiaque s'améliorera, tout comme notre santé cérébrale.
Autant en avoir pour notre argent des aliments que nous mangeons.
18 aliments et suppléments naturels pour réduire l'arthrite
De nombreux aliments affectent notre santé articulaire. Les aliments que j'ai inclus dans cette liste sont ceux qui sont le plus soutenus par la recherche et qui peuvent soulager les symptômes de l'arthrite. Comme ces aliments sont tous sains, il est bon d'en consommer régulièrement si vous souffrez de douleurs articulaires.
Aliments contenant du soufre
Les aliments riches en soufre ont des effets anti-inflammatoires sur les articulations. Les aliments pour les douleurs articulaires sur votre liste devraient toujours en inclure certains quotidiennement.
Trois catégories d'aliments riches en soufre sont les légumes crucifères, les légumes allium et certains aliments protéinés [R].
Voici des exemples de ces catégories d'aliments :
1. Légumes Crucifères
Les légumes crucifères appartiennent à la famille des légumes du chou et comprennent :
- Brocoli
- Chou frisé
- Chou
- Feuilles de moutarde
- Chou vert
- Choux de Bruxelles
- Chou-fleur
- Navets
- Roquette
Conseil :Essayez de manger quotidiennement des légumes crus comme ceux-ci pour aider à atténuer l'inflammation des articulations.
2. Légumes Allium
Les légumes Allium sont les légumes soufrés de la famille de l'ail et comprennent :
- Oignons
- Ail
- Poireaux
- Échalotes
Conseil :les aliments contre les douleurs articulaires doivent inclure des légumes Allium tous les jours.
Une partie de la raison pour laquelle le régime méditerranéen est si sain est qu'il est riche en légumes allium. Faites preuve de créativité en les mangeant crus, sautés, mijotés et sur des salades.
Inclure des légumes allium tous les jours pour réduire les symptômes de l'inflammation.
3. Aliments Protéinés
La plupart des gens ne réalisent pas que les aliments protéinés contenant du soufre sont très importants pour maintenir les structures articulaires en bonne santé. Ces aliments soufrés comprennent :
- Poisson
- Viandes
- Poulet
- Œufs
Conseil :Choisissez des viandes nourries à l'herbe, des œufs biologiques, du poulet biologique et des poissons sauvages pour avoir la meilleure qualité de protéines pour vos articulations.
4. Jus de cerise acidulé
L'arthrite goutteuse est une forme d'inflammation de l'articulation causée par une augmentation des taux d'acide urique. La goutte est fréquente chez les personnes atteintes de diabète, de maladie rénale et est également plus fréquente chez les hommes que chez les femmes. Des cristaux d'acide urique se forment dans les articulations et deviennent très douloureux.
Certaines recherches suggèrent que le jus de cerise acidulé à 100 % aide à réduire les symptômes de la goutte. Voici les recherches que nous avons jusqu'à présent :
- Une étude a révélé que le jus de cerise acidulé aide à réduire les niveaux d'acide urique chez les personnes souffrant de goutte [R].
- Les cerises sont riches en antioxydants qui aident à réduire l'inflammation des articulations [R].
- En tant qu'avantage supplémentaire, les cerises acidulées peuvent réduire le risque de perte osseuse, mais des études cliniques sont nécessaires pour le confirmer[R].
Vous pouvez trouver du jus de cerise acidulé sur Amazon ici.
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5. Curcuma (Curcumine)
Le curcuma est une épice qui a fait l'objet de nombreuses recherches pour soutenir son rôle dans les bienfaits pour la santé des articulations. Cette épice peut réduire l'inflammation en atténuant les composés inflammatoires tels que NF-kB et IL6 dans le corps ainsi que COX2 [R].
La substance naturelle la plus recherchée pour le traitement de l'arthrite aujourd'hui est peut-être le composant actif du curcuma appelé curcumine.
Dans une compilation de 8 essais cliniques, le curcuma était puissant à réduire la douleur et équivaut à l'utilisation d'analgésiques [R].
Conseils : Le curcuma devrait être l'un de vos meilleurs aliments pour les douleurs articulaires en tant qu'anti-inflammatoire naturel. Pour une absorption accrue, assurez-vous de manger du curcuma avec du poivre noir ou de compléter avec de la biopérine. Ajoutez du curcuma aux smoothies, aux plats sautés, aux soupes et plus encore. Il s'absorbe mieux lorsque vous le mangez avec une graisse saine, comme l'huile d'olive extra vierge.
Les personnes sensibles ou allergiques au curcuma doivent éviter de l'utiliser.
Vous pouvez trouver une poudre de curcuma de bonne qualité sur Amazon ici.
Si vous êtes intéressé par un supplément de curcuma très apprécié, en voici un bon :
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6. Les aliments pour les douleurs articulaires devraient inclure du poisson et des aliments oméga 3
Manger du poisson a tellement d'avantages qu'il semble évident de l'énumérer comme aliment pour les douleurs articulaires. L'huile de poisson est anti-inflammatoire et la recherche a exploré ses vastes bienfaits pour la santé des articulations.
Lorsque vous mangez régulièrement du poisson, les articulations en profitent car elles contiennent des vitamines, des minéraux et des graisses saines essentiels pour vos articulations. Parmi les bons choix de poissons, citons :
- Sardines sauvages
- Saumon sauvage
- Hareng
- Crevettes
Les sources végétales d'oméga 3 sont également excellentes pour les articulations.
Les sources végétales d'oméga 3 comprennent les graines de lin, les graines de chanvre, les noix et les lentilles d'eau. Ces acides gras végétaux aident également à réduire l'inflammation des articulations.
Si vous recherchez un supplément d'oméga-3, apprenez-en plus sur mon article sur l'huile de foie de morue et l'huile de poisson.
7. Aliments fermentés et aliments probiotiques
Notre santé intestinale est importante pour la plupart des aspects de notre santé, il n'est donc pas surprenant que les aliments fermentés et les aliments probiotiques puissent également bénéficier à nos articulations.
En un mot, les aliments fermentés peuvent aider à calmer un système immunitaire hyperactif, qui provoque une inflammation [R].
Plusieurs études cliniques montrent que les suppléments probiotiques réduisent les douleurs articulaires, favorisent la santé des os et réduisent l'inflammation.
Par exemple :
- La souche Lactobacillus casei Shirota (LcS) du probiotique a réduit la douleur et l'inflammation chez 537 personnes souffrant d'arthrose du genou dans le cadre d'un essai contrôlé par placebo en double aveugle [R].
- Les probiotiques ont réduit la douleur et l'inflammation chez les enfants atteints d'arthrite juvénile [R].
Astuce :la meilleure façon d'intégrer les probiotiques dans l'alimentation consiste à utiliser des aliments fermentés comme la choucroute, le kimchi, les cornichons fermentés, le yaourt à la noix de coco et le kombucha. Vous devriez également essayer d'obtenir des fibres prébiotiques à partir de graines comme le chia, les champignons, etc. Personnellement, je trouve les champignons médicinaux très bénéfiques pour mes articulations.
8. Boswellie
L'utilisation du boswellia pour les douleurs articulaires gagne en popularité car les recherches se multiplient sur ses bienfaits pour la santé des articulations et de l'inflammation.
- Boswellia est une résine de l'arbre Boswellia serrata.
- L'encens est également un puissant composant anti-inflammatoire du même arbre.
Les patients souffrant d'arthrose et de polyarthrite rhumatoïde ont bénéficié d'une réduction importante de l'enflure et de la douleur articulaires grâce à l'utilisation de suppléments de Boswellia dans une étude clinique [R].
Ils ont également ressenti une amélioration de la flexibilité articulaire et de la marche après avoir reçu des suppléments de Boswellia.
Lorsqu'ils recevaient du boswellia, les patients présentaient des améliorations des marqueurs d'inflammation sanguine, de la raideur matinale et nécessitaient moins d'analgésiques comme les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) [R].
La recherche sur d'autres affections inflammatoires telles que la colite et l'asthme étaye davantage le rôle de la Boswellia.
Conseil :les avantages pour la santé de Boswellia sont visibles lorsqu'il est utilisé régulièrement en tant que supplément. Trouvez Boswellia sous forme d'extrait standardisé à 65 % si possible comme celui-ci :
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9. Orties
Vous ne pensez peut-être pas que les orties font partie des aliments pour la santé des articulations, mais vous devriez le faire. Les orties peuvent sembler être un élément surprenant sur la liste, mais elles sont utilisées depuis longtemps par les praticiens holistiques pour de nombreux bienfaits pour la santé. Les orties pourraient être l'un de vos prochains aliments préférés pour lutter contre l'arthrite.
Lorsque les orties sont séchées, elles ne piquent plus ; ils peuvent offrir de nombreux avantages pour la santé et sont étonnamment nutritifs. C'est l'un de mes remèdes antihistaminiques naturels préférés parmi de nombreux autres avantages.
Les orties peuvent également réduire l'inflammation. Les premières recherches montrent que l'extrait de feuille d'ortie inhibe l'inflammation au niveau du gène (réduit NF-kB) chez les patients atteints de polyarthrite rhumatoïde [R].
Actions anti-inflammatoires de la feuille d'ortie, de l'églantier et de l'écorce de saule
La combinaison de la feuille d'ortie avec l'églantier et l'écorce de saule a supprimé l'inflammation (IL-1β et COX-2) dans le cartilage en culture cellulaire.
Les orties ont également diminué un puissant facteur d'inflammation dans la culture cellulaire appelé NF kB [R].
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10. Glucosamine
La glucosamine est l'un des suppléments d'arthrite les plus largement utilisés, et ce pour une bonne raison.
Un essai récent a révélé qu'une combinaison de glucosamine, de chondroïtine et de MSM réduisait les symptômes de l'arthrose du genou par rapport à un placebo [R]. La glucosamine et le MSM contiennent du soufre.
L'utilisation de la glucosamine chez les animaux de compagnie est également très utile, et avouons-le, les animaux de compagnie ne reçoivent pas d'effets placebo. Cela signifie que la glucosamine soutient vraiment les structures articulaires.
La N-acétyl glucosamine, ou NAG, est une forme préférée de glucosamine pour les douleurs articulaires car elle augmente la production d'acide hyaluronique dans l'articulation plus que les autres formes de glucosamine [R].
Conseils :N-A-G obtient des notes élevées pour le soulagement de la douleur. En prime, N-A-G peut aider les personnes présentant des symptômes de colite et réduire également les dommages du soleil sur la peau. Trouvée uniquement dans les coquilles de coquillages, vous ne trouverez la glucosamine que dans les suppléments, pas sous forme alimentaire. N'utilisez aucune sorte de glucosamine si vous êtes allergique aux crustacés.
La marque Jarrow N-A-G est la plus rentable et obtient des notes, trouvez Jarrow NAG sur Amazon ici.
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11. Gingembre
Le gingembre est une herbe améliorante qui peut améliorer votre soulagement articulaire . Voici quelques exemples :
- En améliorant l'absorption des nutriments, le gingembre peut augmenter l'efficacité des analgésiques.
- L'extrait de gingembre a amélioré la fonction d'autres analgésiques tels que l'ibuprofène chez les animaux [R].
- Réduit l'inflammation du liquide articulaire (liquide synovial) [R].
Le gingembre fait partie de la même famille de plantes que le curcuma, il est donc logique qu'il soit un bon aliment pour les douleurs articulaires.
Astuce :ajoutez du gingembre au thé vert, avec du miel et du citron, utilisez-le dans des plats mijotés, des soupes, des ragoûts et des smoothies pour un apport nutritionnel naturel.
12. Légumes et fruits aux pigments foncés
Vous connaissez peut-être l'expression "manger l'arc-en-ciel" et c'est pourquoi :manger une variété d'aliments entiers colorés réduit l'inflammation dans le corps.
Un régime alimentaire complet à base de plantes réduit les symptômes de l'arthrite, y compris une réduction de la douleur.
Une grande partie d'un régime alimentaire à base de plantes se compose de légumes aux pigments foncés. Ce serait à la place des aliments blancs et transformés [R].
Les aliments à inclure sont :
- Chou violet
- Betteraves rouges
- Légumes à feuilles vertes
- Jicama
- Oranges
- Radis
- Raisins
- Patates douces
- Carottes
- Citrons
- Épices et herbes
- Baies
Astuce :Les aliments pour les douleurs articulaires doivent inclure des légumes et des fruits colorés. Plus il y a de variété de couleurs et de variété par jour, mieux c'est. Assurez-vous de remplir votre assiette avec beaucoup d'aliments sains, non transformés et colorés pour la santé des articulations.
13. Aliments contre les douleurs articulaires :le collagène ?
Des articulations saines contiennent une grande quantité de collagène. Certaines personnes recherchent des injections de collagène pour les douleurs articulaires, mais celles-ci sont assez coûteuses et nécessitent souvent des injections répétées.
Les meilleures sources alimentaires de collagène sont les poissons avec peau, comme les sardines et le saumon, la gélatine et les bouillons d'os.
Le collagène fonctionne-t-il s'il est administré par le biais d'un régime alimentaire ou de suppléments ?
Le collagène peut avoir une certaine efficacité contre la douleur arthritique, mais les données sont encore préliminaires [R]. Pourtant, les aliments et les suppléments riches en collagène ne peuvent pas faire de mal et peuvent aider si vous voulez les essayer.
Astuce :Les aliments pour les douleurs articulaires doivent inclure du collagène d'une sorte ou d'une autre. Si vous essayez un supplément de collagène, assurez-vous de le mélanger à un smoothie savoureux ou à une soupe épicée car la saveur peut être un goût acquis, c'est-à-dire que certaines personnes pensent qu'il a un goût amer.
En prime, les gens jurent que les poudres de collagène aident leur peau à vieillir, l'eczéma et, avec une utilisation régulière, les douleurs aux genoux diminuent.
Il est préférable d'obtenir du collagène organique nourri à l'herbe comme celui-ci :
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14. Vitamine D
L'activité de la maladie arthritique est liée à de faibles niveaux de vitamine D dans le sang (25-hydroxyvitamine D).
De faibles niveaux de vitamine D peuvent provoquer une inflammation et augmenter le risque de résistance à l'insuline, de maladies auto-immunes et de maladies cardiaques. Il atténue également la réponse immunitaire appropriée. Pour ces raisons, il est préférable d'être vigilant quant au test et au traitement de votre taux de vitamine D.
De plus, les suppléments de vitamine D sont capables de récidiver la polyarthrite rhumatoïde selon certaines recherches [R].
Une étude récente a révélé qu'une dose plus importante de suppléments de vitamine D était très efficace à réduire l'activité de la polyarthrite rhumatoïde [R].
En plus de cette étude, d'innombrables autres études montrent maintenant que la vitamine D à des doses suffisantes réduit probablement l'inflammation. Le meilleur plan consiste à vérifier régulièrement vos niveaux de vitamine D et à atteindre un niveau idéal de vitamine D d'environ 50 ng/ml environ.
Voici une marque de vitamine D3 hypoallergénique et hautement cotée que j'aime :
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Et une vitamine D3 végétalienne très appréciée ici appelée Suntrex D3.
Persil, sauge, romarin et thym
Lorsque Simon et Garfunkel ont chanté du persil, de la sauge, du romarin et du thym, parlaient-ils en fait de moyens de réduire l'arthrite ?
Regardons de manière sage .
15. Persil
Le persil est parfois oublié dans la cuisine d'aujourd'hui, mais pour la santé des articulations, il occupe une place centrale.
C'est parce que le persil est riche en vitamine C, en vitamine A, en folate et en antioxydants comme la lutéine et la zéaxanthine.
Le persil devrait être l'un de vos aliments pour les douleurs articulaires car il est connu pour être anti-inflammatoire et peut même aider en toute sécurité à éliminer les toxines du corps [R]. Il semble également protéger notre ADN des dommages causés par la recherche.
Pas étonnant que manger du persil nous donne un avantage dans les conditions inflammatoires comme l'arthrite [R].
Conseil :utilisez généreusement le persil dans les salades, les soupes et les viandes et poissons avec. Conservez le persil dans votre réfrigérateur en tout temps afin de pouvoir toujours en prendre pour vos repas.
16. Sauge
Une herbe qui mérite l'attention comme aliment pour les douleurs articulaires est la sauge, également connue sous le nom de Salvia officinalis. Voici les recherches que nous avons sur la sauge et l'inflammation jusqu'à présent :
- La sauge est capable d'atténuer la réponse inflammatoire, du moins dans les études cellulaires [R].
- La sauge aide également à activer les récepteurs hormonaux nucléaires (PPAR gamma) qui aident à atténuer l'inflammation. Consultez ce blog Sage pour plus d'informations.
Conseil :utilisez de la sauge séchée ou de la sauge fraîche dans les thés, les plats de viande ou de poulet, les soupes et les ragoûts. Vous pouvez également en tirer un avantage car la sauge aide à équilibrer les hormones et favorise la santé du cerveau. Utilisez également une ou deux gouttes d'huile essentielle de sauge sclarée tant qu'elle est certifiée thérapeutique comme celle-ci.
17. Romarin
Couramment utilisé dans la cuisine méditerranéenne, le romarin est une herbe qui a de puissants effets antioxydants qui peuvent aider à protéger les articulations. Voici les recherches que nous avons concernant le romarin et la santé des articulations :
- L'extrait de romarin est un mélange de marqueurs d'inflammation réduits chez les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde et d'arthrose après 4 semaines de supplémentation [R].
- Les propriétés analgésiques et les effets protecteurs du cœur du romarin sont démontrés dans les premières recherches [R].
Astuce :ajoutez du romarin frais ou séché aux thés, soupes, ragoûts, salades, etc. Vous pouvez même utiliser une goutte d'huile essentielle de romarin tant qu'elle est certifiée pure comme celle-ci.
18. Thym
Le thym est utilisé depuis longtemps pour traiter les affections inflammatoires et est même un remède contre la toux. Cette herbe puissante peut également réduire l'inflammation et aider à combattre les infections. Voici quelques-unes des recherches que nous avons sur le thym pour la santé des articulations :
- L'huile essentielle de thym a permis de réduire l'inflammation en réduisant l'enflure et la migration des cellules immunitaires dans un modèle animal [R].
- Réduit le NFkB et les cytokines inflammatoires comme l'IL1 et l'IL8 [R].
Astuce :utilisez le thym dans les thés, les soupes, les ragoûts et tous les plats salés. Mélangez beaucoup d'épices et d'herbes ensemble et utilisez-les fréquemment pour un maximum d'avantages. Vous pouvez également ajouter une goutte d'huile de thym tant qu'elle est certifiée pure comme celle-ci.
Aliments qui provoquent une inflammation des articulations
Notre corps peut réagir aux aliments comme s'il s'agissait de substances étrangères si vous y êtes sensible.
Considérez ceci : votre système immunitaire recrute votre ADN pour envoyer une cascade inflammatoire lorsque vous mangez des aliments déclencheurs.
Les sensibilités aux aliments sont importantes à identifier pour les patients arthritiques, et elles peuvent varier d'une personne à l'autre.
Les sensibilités alimentaires courantes sont :
- Gluten
- Produits laitiers
- Soja
- Légumes de la morelle
- Sucre
Certaines personnes, mais pas toutes, peuvent ressentir de la douleur en mangeant des légumes de la morelle. Ceux-ci incluent :
- Pommes de terre
- Tomates
- Aubergine
- Poivrons
- Paprika
Les légumes de la morelle sont généralement mon dernier recours pour l'épreuve d'élimination. Cependant, les allergies aux solanacées peuvent être vraiment problématiques pour les articulations chez certaines personnes. Je recommande d'abord d'éliminer les autres déclencheurs courants, tels que le gluten, les produits laitiers et le sucre.
Limiter l'acide arachidonique
Certains aliments contre l'arthrite à éviter ou à limiter incluent les aliments riches en acide arachidonique.
L'acide arachidonique se trouve dans :
- Animaux d'élevage industriel
- Laiterie industrielle
- Maïs
- Soja
Une alimentation pauvre en acide arachidonique améliore l'inflammation chez les patients atteints de polyarthrite rhumatoïde.
Ce régime pauvre en acide arachidonique peut également renforcer l'effet bénéfique de la supplémentation en huile de poisson.
Le côté obscur du sucre
Parmi ceux-ci, le sucre est un excellent exemple de substance inflammatoire. L'inflammation causée par le sucre est affectueusement appelée cascade de petits pains collants. Le sucre accélère le grand-père de toutes les inflammations n appelé NFkB.
Les boissons sucrées augmentent également le risque de contracter la polyarthrite rhumatoïde [24].
Les myrtilles et les épinards améliorent les symptômes de la polyarthrite rhumatoïde, tandis que les desserts et boissons sucrés aggravent les symptômes [R].
Conseil :choisissez des fruits et des épices douces comme la cannelle de Ceylan plutôt que des sucres transformés et des sucreries.
Gluten et inflammation
Les aliments qui peuvent enflammer l'arthrite comprennent le gluten. Le gluten se trouve dans le blé, l'orge, le seigle et certains flocons d'avoine.
Dans le cas du gluten, réduire n'est pas vraiment la solution, mais un essai d'élimination complète peut l'être. L'élimination du gluten doit être tentée pendant au moins 3 semaines pour soulager les douleurs articulaires.
Pourquoi ?
Vous ne pouvez pas y renoncer partiellement et espérer un bon résultat. En effet, les anticorps anti-gluten peuvent persister dans le corps pendant des semaines. Pour plus d'informations sur ce sujet important, lisez le guide de la sensibilité au gluten expérimenté.
Bien que les grains entiers aient certains avantages pour la santé, vous pouvez facilement obtenir les mêmes nutriments dans des aliments comme les patates douces, les épices, les herbes et le poisson.
Comment le gluten peut-il affecter vos articulations ?
Le gluten stimule la production de composés inflammatoires dans le sang chez les personnes atteintes de maladies inflammatoires comme l'arthrite [26].
Le gluten augmente les niveaux d'une protéine dans les intestins appelée zonuline, qui peut augmenter la perméabilité intestinale.
Traduction :le gluten peut augmenter le nombre et le type de substances qui provoquent une inflammation. Un essai d'un régime sans gluten pendant plusieurs semaines peut soulager vos douleurs articulaires.
Aliments frits au feu et aliments transformés
Il est temps d'abandonner les aliments transformés, battus et frits. Non seulement les aliments frits entraînent une prise de poids, mais la friture des aliments entraîne également la formation de produits finaux de glycation avancée (AGE) - Les AGE provoquent des propriétés inflammatoires et des dommages à l'intérieur du corps.
Les aliments transformés sont généralement dépouillés de tout composant bénéfique. Les aliments transformés peuvent inclure des bagels, du pain, des craquelins, des crêpes, des biscuits, des chips et même des aliments apparemment sains comme des barres de petit-déjeuner, des shakes, des céréales, etc.
Conclusion :les aliments frits et les aliments hautement transformés sont des aliments qui causent des douleurs articulaires.
Inflammation articulaire :mon histoire personnelle
Vous pensez que vous êtes invincible quand vous êtes jeune; nous faisons tous. Je n'ai pas fait exception à cela. Insouciant, énergique, pas de courbatures ! Jusqu'au jour où ça arrive et vous ne verrez plus jamais les choses exactement de la même façon.
Vous devez commencer à prendre des mesures pour vous sentir mieux.
Dans mon cas, j'ai un exemple relativement mineur, mais cela me rend plus compatissant avec ceux qui souffrent.
Ce qui semblait être une simple coupure sur mon doigt est devenu un gâchis enflammé. Articulation douloureuse ou arthrite, si vous voulez.
Longtemps après que la coupure ait disparu, mon doigt me faisait mal comme si je venais de le couper. La douleur s'était installée dans mon articulation. Je comprends vos problèmes et j'ai pour objectif de vous apporter des changements étape par étape dans votre vie qui peuvent vous aider.
Malgré une alimentation "saine", cette douleur était toujours là pour moi jusqu'à ce que je fasse certaines choses pour la changer comme les conseils que j'ai donnés ci-dessus.
Résumé
Si vous souffrez d'arthrite, vous devriez incorporer plus des 18 aliments pour les douleurs articulaires énumérés ci-dessus. Utilisez une approche de nutrition fonctionnelle en identifiant les aliments qui vous sont le plus bénéfiques ou contactez-moi pour des conseils personnalisés.
L'ajout de suppléments comme le N-A-G, le collagène, la vitamine D3 et les principales huiles essentielles peut vous aider à gérer votre douleur arthritique.
Les aliments transformés, y compris le sucre, stimulent les cascades inflammatoires dans le corps sont des aliments à ne pas manger avec l'arthrite. Faites de votre mieux pour garder ces aliments au minimum dans votre alimentation.
S'il est livré dans un sac brillant et scellé, il est préférable de le laisser sur l'étagère.
Comme pour tout, vous devriez consulter votre médecin pour vous assurer que tous vos soins sont coordonnés.
Les informations sur ce site Web n'ont pas été évaluées par la Food &Drug Administration ou tout autre organisme médical et sont partagées à des fins éducatives uniquement. Consultez votre médecin ou votre fournisseur de soins de santé avant d'apporter des modifications à votre régime de suppléments ou à votre mode de vie.
