La médecine ayurvédique est l'une des plus anciennes formes de médecine originaire de l'Inde et elle est centrée sur l'approche holistique et naturelle pour améliorer son corps; à la fois physiquement et mentalement. Il utilise une combinaison de régime alimentaire, de choix de mode de vie et de produits dérivés de plantes et d'animaux. Si cela est fait correctement, cela peut vous aider à perdre du poids, à réduire l'anxiété et le stress, ainsi qu'à renforcer votre immunité.
Ojas (oh-jus), l'une des forces vitales du corps, fait partie du chakra du cœur et serait la réserve d'énergie de votre corps. Les Ojas est l'un des principaux contributeurs à votre immunité et peut être affecté par de nombreuses variables telles que la mentalité positive ou négative, les types d'aliments que vous mangez, la quantité de sommeil que vous obtenez quotidiennement et même la quantité d'activité physique que vous faites. s'engager. Les pratiques ayurvédiques soulignent l'importance de garder votre Ojas fort afin d'aider à renforcer l'immunité contre les maladies chroniques telles que le rhume ou la grippe.
Vos Ojas serait également affectée par les changements de saison. Et à l'approche de l'hiver ainsi que d'une «troisième vague» du coronavirus, il y a plus de chances d'affaiblir votre système immunitaire; affaiblissant ainsi votre Ojas .
Voici quelques façons de renforcer l'immunité avec des techniques ayurvédiques :
Se gargariser
Parfois, nous nous réveillons avec des voies nasales congestionnées et une accumulation de mucosités au fond de la gorge. La meilleure façon de nettoyer les voies nasales est de se gargariser avec de l'eau tiède salée. La plupart des experts recommandent que pour nettoyer efficacement, vous devez vous gargariser avec cette concoction deux fois par jour; une fois le matin avant de prendre le petit déjeuner, puis une fois avant d'aller au lit. Étant donné que se gargariser avec de l'eau tiède et du sel est destiné à nettoyer vos voies de passage en éliminant les bactéries, se gargariser avant et après tous vos repas garantit que vous empêchez ces bactéries de pénétrer dans votre corps.
Non seulement la combinaison d'eau chaude et de sel aide à réduire l'inflammation et à décongestionner vos voies respiratoires, mais elle aide également à maintenir vos niveaux de pH. Cette concoction peut aider à neutraliser la nature acide des bactéries et, ce faisant, elle aide à rétablir les niveaux de pH naturels dans les voies nasales et respiratoires.
Manger
L'un des conseils les plus recommandés est de manger à des moments appropriés. Bien que cela ait été quelque chose que la plupart des familles ont adopté, les origines de ce conseil proviennent des techniques ayurvédiques. La plupart des gens, en particulier les plus jeunes, parce qu'ils ont un métabolisme beaucoup plus élevé, oublient de manger des repas bien équilibrés, à des moments appropriés; et préfèrent grignoter, constamment, tout au long de la journée. De nos jours, l'apport alimentaire d'une personne moyenne se compose de 23 % de collations, ce qui est bien supérieur aux 18 % des années 1970. Les techniques ayurvédiques insistent sur l'importance de manger selon un horaire régulier qui fluctue rarement. Cet horaire devrait inclure les trois repas (petit-déjeuner, déjeuner et dîner) et peut-être quelques collations entre les repas. Cependant, le but de cela, tout comme le jeûne intermittent, est censé construire son métabolisme.
Une autre recommandation est de manger vos repas les plus lourds en début de journée et de réserver votre repas le plus léger pour le dîner. Ceci, ajouté au fait que vous ne devriez pas manger 2 heures avant de dormir, est de vous aider à bien digérer tous vos aliments et à laisser votre estomac suffisamment léger pour vous permettre de passer une bonne nuit de repos.
Régime
Étant donné que la médecine ayurvédique est originaire de l'Inde, de nombreux aliments associés à leur régime alimentaire préféré sont également d'origine indienne. Bien que les édulcorants et la viande, en particulier la viande rouge, soient limités, le régime ayurvédique favorise la consommation d'aliments entiers bien cuits. Vous voulez éviter la consommation de légumes crus et assurez-vous plutôt que les légumes ne sont pas mous mais tendres à la fourchette. Une cuisson excessive des aliments peut entraîner une diminution de la valeur nutritionnelle. Les légumineuses, les haricots, le paneer (un fromage indien) et le ghee (beurre clarifié) sont les aliments les plus courants et les plus populaires avec ce régime. Ils sont tous riches en fibres, en protéines et en graisses saines et favorisent un effet de réchauffement dans tout le corps; qui aide à réchauffer vos Ojas .
Pendant la cuisson de ces plats, un autre conseil important consiste à incorporer des épices stimulant le système immunitaire dans vos plats. Les épices doivent également être bien cuites afin d'extraire les saveurs naturelles et d'améliorer leur effet sur votre plat. Ces épices comprennent le curcuma, le gingembre, le cumin et le poivre noir.
Le curcuma est l'un des aliments les plus à la mode ces derniers temps, principalement en raison de la popularité croissante des aliments naturels et holistiques. De plus, le curcuma est l'une des meilleures épices pour aider à réduire l'inflammation, améliorer la digestion et peut également être utilisé pour aider à réduire l'acné du visage ! Le gingembre, un autre agent anti-inflammatoire, est également un antioxydant et peut aider à favoriser les processus anti-âge ainsi qu'à traiter les maladies dégénératives potentielles. Le cumin peut aider à faciliter la digestion en aidant à libérer la bile du foie, ce qui accélère la digestion et aide à décomposer les graisses. De plus, le cumin peut également protéger contre le diabète de type 2 en abaissant le taux de sucre dans le sang et en améliorant la sensibilité du corps à l'insuline. Tout comme les autres épices, le poivre noir possède des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires ainsi que la capacité de réduire le taux de cholestérol.
Boissons
Comme c'est la norme dans de nombreux pays d'Asie du Sud et de l'Est, boire du thé ou de l'eau chaude avec les repas et tout au long de la journée est la façon dont de nombreuses personnes ont pu promouvoir un système digestif sain. La base derrière la consommation d'eau chaude ou tiède par opposition à l'eau froide est qu'au lieu de solidifier les graisses dans votre corps, comme le fait la consommation d'eau froide, l'eau chaude ou tiède aide à émulsifier les graisses et à décomposer les autres aliments plus efficacement pour aider dans un meilleur système de digestion plus fluide. Si vous n'aimez pas boire de l'eau chaude ou tiède, buvez au moins de l'eau à température ambiante.
Un autre avantage de boire de l'eau chaude, surtout en cas de maladie, est qu'elle aide à dégager les voies nasales et respiratoires obstruées. En inhalant les vapeurs chaudes de la tasse d'eau chaude, il aide à dégager vos voies nasales; puis, en buvant de petites gorgées, il aide à décomposer les mucosités et à se racler la gorge.
Cela peut également aider à réduire le stress! Boire de l'eau chaude aide à stimuler la fonction du système nerveux central, ce qui réduit l'anxiété et l'agitation.
Méditation
Un aspect central de l'Ayurveda est de dégager l'esprit pour permettre la clarté mentale et la relaxation corporelle globale. Cependant, la méditation présente plusieurs avantages qui vont au-delà des seules pratiques ayurvédiques. La méditation peut être n'importe quoi, de quelques respirations rapides pour vous calmer à une heure complète les yeux fermés, les jambes croisées et la respiration profonde. La meilleure partie de la méditation est qu'elle est entièrement personnalisable pour vous et votre vie !
Certains des avantages associés à la méditation incluent une meilleure mémoire et une meilleure concentration. En pratiquant la méditation, vous ouvrez votre esprit à un sentiment de calme et lui permettez d'être rempli d'informations. Vous permettez au cerveau de construire son pouvoir de retenir et de se souvenir.
Un autre avantage est la réduction du stress et de l'anxiété. Passer dix minutes chaque jour à vider votre esprit permet à votre corps et à ses systèmes de ralentir et de se détendre. Cela contribue à une meilleure circulation de l'air et du sang dans tout le corps, ce qui contribue à promouvoir un cœur en meilleure santé et une fonction corporelle globale.
Dormir
Si vous avez des nuits agitées ou si vous ne dormez pas assez, il est peut-être temps de réévaluer votre routine nocturne. Pensez à toutes les choses que vous faites avant d'aller au lit. Faites-vous défiler votre téléphone pendant des heures ? Peut-être que vous aimez regarder un film avant de vous coucher ? Ou lire quelques chapitres de votre livre préféré ? Tout cela peut être fait, cependant, avec modération.
Une facette clé de l'Ayurveda est la reconstruction de la fonction par le repos et la relaxation. Cela ne peut se produire que si vous permettez à votre corps de récupérer pendant son sommeil. Afin de permettre à ces choses de se produire, évitez les événements stressants avant de vous coucher, comme regarder des films d'horreur. Aussi, permettez-vous d'avoir des pensées positives ou de remercier pour votre journée et tout ce que vous avez avant de dormir. Vous permettre de raconter tous les aspects positifs de votre journée et de votre vie peut aider votre corps à se détendre et permettre à votre cerveau de se reposer facilement pendant que vous dormez. Une autre chose à essayer pourrait être de prendre un bain chaud avec des huiles essentielles apaisantes avant de se coucher. Laissez votre corps et votre esprit être vraiment à l'aise avant de vous glisser sous les couvertures pour une nuit de repos bien méritée.
