Nous l'avons tous déjà ressenti - en revenant de vacances, ballonné, fatigué et paresseux. Nous nous sommes entretenus avec Ashley Amaral, diététiste à Banner - University Medical Center Phoenix, pour discuter de la façon de maintenir un régime alimentaire tout en profitant des saveurs locales lors de votre prochain voyage.
Pensez à l'avenir
Comme le dit le proverbe, « Si vous ne vous préparez pas, préparez-vous à échouer ». Avant de partir pour votre voyage, emportez des collations et une bouteille d'eau réutilisable (vide si vous voyagez en avion) pour un remplissage et un accès faciles. Non seulement vous épargnerez votre portefeuille des collations de voyage hors de prix, mais vous réduirez la tentation d'acheter quelque chose d'inutile et de malsain. Lorsque vous faites vos valises, assurez-vous de vous offrir une variété d'options, surtout si vous prévoyez de voyager plus de deux heures.
"Les boissons peuvent être une grosse perte de calories", dit Amaral, "Essayez de limiter les sucres ajoutés inutiles. Choisissez de l'eau, de l'eau pétillante aromatisée ou du thé glacé non sucré. Étant donné que le café est un incontournable pour la plupart des gens, évitez tout le sucre ajouté et essayez un café filtre ou une infusion froide avec du lait, du lait de soja ou du lait de noix. »
Conseil de voyage :coupez vos fruits préférés, comme les fraises et la pastèque, et conservez-les dans un contenant réutilisable. Une fois passé le contrôle de sécurité de l'aéroport, vous pouvez remplir votre bouteille d'eau et ajouter quelques morceaux de fruits pour une boisson rafraîchissante aux fruits.
Soyez prêt pour l'aéroport
Pour ceux qui suivent un régime alimentaire particulier, Amaral recommande de planifier à l'avance et d'emporter des collations adaptées aux voyages.
«Les aliments faciles à emballer comprennent des sandwichs au beurre de cacahuète et à la gelée avec du pain sans gluten ou un autre beurre de noix, un mélange montagnard avec des noix mélangées et des fruits secs non sucrés, des tranches de pomme ou de banane avec des paquets de beurre de noix à emporter, des paquets de flocons d'avoine sans gluten et barres protéinées. Si vous cherchez quelque chose de croustillant, choisissez des pois mange-tout cuits au four qui sont faibles en sodium et riches en fibres et contiennent une quantité décente de protéines. dit Amaral.
« En ce qui concerne l'achat de nourriture à l'aéroport, il y a eu un changement culturel vers une alimentation saine, de nombreuses entreprises se sont embarquées pour répondre à la demande. Lorsque vous voyagez, optez pour une alimentation riche en protéines, des grains entiers, des sucres naturels provenant de fruits et des graisses saines. Choisissez des salades avec des protéines grillées et une vinaigrette à base de vinaigre.”
Commencez votre journée sainement
Faites de votre mieux pour vous en tenir à votre routine habituelle autant que possible lorsque vous voyagez, surtout le matin. Il est courant de vouloir sauter le petit-déjeuner et de prendre une longueur d'avance sur la journée, mais de nombreux voyageurs finissent par marcher plus en voyage qu'ils ne le font en moyenne une journée de retour à la maison. Faites le plein d'énergie sainement avec un délicieux petit-déjeuner à l'hôtel ou dans un nouvel endroit local, mais tenez-vous-en aux aliments que vous connaissez.
Quand il s'agit d'essayer un nouvel endroit, Amaral dit:«Essayez d'éviter tout aliment que votre corps ne connaît pas ou ne consommerait généralement pas, en particulier les aliments frits ou gras. Mangez comme vous le feriez à la maison."
Soyez conscient des pressions sociales
Voyager est une excellente occasion de célébrer, de s'amuser et de créer des souvenirs inoubliables. Cela dit, de nombreuses pressions sociales surviennent lorsque vous voyagez, en particulier avec votre famille et vos amis.
Habituellement, en voyage, surtout si vous êtes en croisière, il est courant que les portions soient surdimensionnées et déséquilibrées en termes de nutriments. En mangeant lentement, vous permettez à votre estomac de s'installer et vous indiquez précisément quand vous êtes rassasié. Non seulement cela, mais vous pouvez également conserver le reste de votre portion pour le lendemain et en profiter pour le déjeuner.
Il n'y a rien de mieux que de voir le monde tout en vivant une belle vie saine. En pensant à l'avenir, en respectant votre routine habituelle et en tenant compte des pressions sociales, vous pouvez maintenir votre régime alimentaire tout en voyageant. Si vous souhaitez obtenir des conseils et des ressources supplémentaires sur le maintien d'un régime alimentaire en voyage, parlez à un nutritionniste Banner près de chez vous.
