Le jeûne intermittent et le régime céto, lorsqu'ils sont combinés, ont produit des résultats de perte de poids très efficaces pour de nombreuses personnes.
Individuellement, le jeûne intermittent et le régime Keto sont deux des méthodes les plus populaires de perte de poids et de gestion du poids dans le monde aujourd'hui. Les deux ont attiré une attention incroyable grâce à leur popularité parmi les célébrités, les influenceurs et les experts en fitness. De plus, les deux options peuvent aider les gens à développer des habitudes alimentaires saines et durables.
Lorsque vous combinez le jeûne intermittent et le régime céto, vous pouvez augmenter considérablement le potentiel de combustion des graisses de votre corps.
En travaillant ensemble, le jeûne intermittent et le régime céto peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids, mais il est important d'avoir la bonne stratégie en place.
Jeûne intermittent et régime céto :comment fonctionnent-ils ?
Commençons par un bref rappel de ce que sont le jeûne intermittent et le régime céto, et comment ils fonctionnent chacun.
Le régime céto (cétogène) a été conçu à l'origine par des scientifiques pour aider à contrôler les crises chez les enfants atteints d'épilepsie. Les chercheurs ont ensuite découvert qu'un régime pauvre en glucides et riche en graisses pouvait également avoir un certain nombre d'autres avantages, notamment une perte de poids rapide.
Avec le régime cétogène, l'accent est mis sur l'apprentissage de votre corps à compter sur les graisses au lieu du glucose comme source d'énergie centrale. Lorsque vous réduisez les glucides, votre corps doit brûler les graisses comme carburant, car il n'y a pas de glucose disponible à utiliser comme carburant. Grâce au processus métabolique "cétose", votre corps décompose l'excès de graisse et l'utilise comme énergie, vous aidant à brûler les graisses et à perdre du poids. Le régime céto peut également avoir des avantages supplémentaires, tels que l'amélioration des symptômes de santé mentale chez les personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer.
Le jeûne intermittent, d'autre part, est une méthode d'alimentation qui implique un cycle entre les étapes du jeûne (ne pas manger) et la consommation alimentaire normale. Il existe de nombreuses formes différentes de jeûne intermittent, mais la plus courante est la méthode 16/8, qui consiste à jeûner pendant 16 heures et à manger pendant 8 heures.
Cela signifie que votre "fenêtre alimentaire" est une fenêtre prédéterminée de 8 heures chaque jour, lorsque vous suivez un plan de jeûne intermittent.
Semblable au régime céto, le jeûne intermittent peut être idéal pour perdre du poids car il vous met en mode de combustion des graisses lorsque vous jeûnez, mais il présente également une gamme d'autres avantages potentiels pour la santé. Le jeûne intermittent peut améliorer la fonction cérébrale et réduire l'inflammation, ainsi que favoriser le contrôle de la glycémie.
Pourquoi le jeûne intermittent et le régime Keto fonctionnent-ils si bien ensemble ?
La raison pour laquelle tant de gens croient en la combinaison du régime cétogène avec le jeûne intermittent, c'est que cela peut aider à augmenter le temps que vous passez en « cétose ». Le régime céto augmente naturellement les niveaux de cétones dans le corps, et les cétones augmentent également pendant les périodes de jeûne.
La combinaison des deux stratégies pousse le cerveau et le corps à moins dépendre du glucose pour l'énergie et à utiliser plus de ressources en graisses dans un laps de temps plus court. Vous êtes beaucoup plus susceptible de brûler des graisses comme carburant lorsque vous suivez cette stratégie, et vous pourriez voir des résultats de perte de poids en quelques semaines.
Les gens ont également tendance à avoir moins faim avec un régime cétogène, en particulier à cause de la cétose. Cela signifie que vous êtes moins susceptible de rompre votre jeûne à l'avance. Pour les personnes qui auraient autrement du mal à réduire leur consommation de nourriture pendant de longues périodes, le jeûne intermittent et le régime céto pourraient constituer la solution idéale.
Les chercheurs pensent même que le jeûne intermittent peut aider le corps à atteindre un état de cétose plus rapidement qu'un régime seul. En effet, lorsque vous jeûnez, le corps maintient l'équilibre énergétique en changeant votre principale source de carburant des glucides aux graisses - ce qui est exactement ce que votre corps fait lorsque vous suivez un régime céto.
Pendant le jeûne, vos niveaux d'insuline et vos réserves de glycogène diminuent, ce qui permet au corps de commencer à brûler les graisses comme source de carburant.
Certains experts pensent que combiner céto et jeûne intermittent aidera également les gens à brûler plus de graisse qu'ils ne le feraient avec le régime céto seul. En effet, le jeûne intermittent stimule votre fonction métabolique en favorisant la thermogenèse.
Dans une étude de huit semaines sur des hommes utilisant l'entraînement en résistance, les personnes qui pratiquaient la méthode 16/8 du jeûne intermittent ont perdu environ 14 % de graisse corporelle en plus que leurs homologues. D'autres études ont également montré que les personnes qui pratiquaient le jeûne intermittent perdaient environ 3,3 kg de masse grasse de plus que celles qui suivaient simplement un régime très hypocalorique.
Le jeûne intermittent peut également aider à préserver la masse musculaire pendant la perte de poids, tout en améliorant les niveaux d'énergie, ce qui peut être idéal si vous souffrez d'effets secondaires du régime céto.
Un exemple de journée dans la vie après le céto et le jeûne intermittent
Pour avoir un aperçu de ce que pourraient impliquer le jeûne intermittent et le régime céto ensemble, examinons le type de stratégie alimentaire que vous pourriez suivre. Cet "exemple de jour dans la vie" est basé sur une simple fenêtre de repas de 10 heures suivie d'un jeûne de 14 heures sur le régime céto :
- 8h30 : petit-déjeuner composé de bouchées aux œufs fourrées au fromage et au poivre
- 10h :une demi-tasse de baies et du yaourt grec nature
- 12 h : Moitiés d'avocat farcies au thon pour le déjeuner, avec poivrons verts et céleri
- 15h :Carottes crues et bâtonnets de céleri
- 18h :Dîner steak avec légumes rôtis et riz au chou-fleur
- 18 h 30 :une poignée de noix assorties
Vous pouvez progressivement rendre votre emploi du temps plus difficile et améliorer les résultats en prolongeant votre période de jeûne. Par exemple, vous pourriez décider de ne manger qu'entre 10h et 18h, ce qui correspond à une fenêtre de repas de 8 heures et augmente le temps passé à jeûner.
Combiner le régime Keto avec le jeûne intermittent est-il une bonne idée ?
Alors que la recherche sur les avantages de combiner le jeûne intermittent et le régime céto est toujours en cours, il pourrait y avoir des avantages significatifs à essayer cette stratégie. Le régime céto et le jeûne intermittent sont d'excellentes stratégies pour perdre du poids, avec le pouvoir de favoriser la perte de graisse par cétose.
Cependant, cette méthode de consommation peut ne pas convenir à tout le monde. Par exemple, les femmes enceintes ou qui allaitent, ou celles qui ont des antécédents de troubles de l'alimentation, devraient consulter un médecin avant de modifier leur régime alimentaire. Il convient également de noter que la combinaison du jeûne intermittent et du régime céto peut avoir ses inconvénients, tels que :
- Difficulté : La suppression des glucides de votre alimentation et l'ajout du jeûne à votre routine sont des processus difficiles. Tout le monde ne se sentira pas à l'aise de restreindre sa consommation de nourriture, et beaucoup ont du mal avec le jeûne intermittent pour commencer. Certaines personnes souffrent d'irritabilité et de fatigue. Le régime céto est tout aussi difficile, car de nombreux aliments et boissons que vous avez l'habitude de consommer contiennent des glucides. Combiner ces deux stratégies à la fois peut être extrêmement difficile et peut nécessiter beaucoup de temps et de patience pour se perfectionner.
- Performance sportive : Le jeûne intermittent est un excellent moyen de réduire les réserves de graisse tout en préservant la masse de vos muscles. Cependant, le faible niveau de glucides du régime cétogène peut parfois être problématique pour les performances sportives. Bien que tout le monde n'ait pas de mal à combiner les deux méthodes de régime, certains athlètes le feront. Il vaut la peine de bien réfléchir pour savoir si vous avez besoin de glucides pour alimenter vos loisirs ou vos activités sportives.
- Besoins uniques : Tout le monde est différent et certaines personnes réagissent mieux à certains types de régimes que d'autres. Beaucoup de gens trouveront qu'ils peuvent facilement suivre un régime céto, mais ne se sentent pas à l'aise avec le jeûne intermittent, ou vice versa. Cela vaut la peine de connaître vos exigences uniques et de comprendre vos restrictions.
N'oubliez pas que le jeûne intermittent n'est pas nécessaire pour atteindre la cétose, mais il peut vous aider à atteindre cet objectif beaucoup plus rapidement. Un régime céto bien équilibré peut améliorer votre santé à lui seul, et le jeûne intermittent peut également offrir de nombreux avantages en tant que stratégie autonome.
Bien que la combinaison de ces deux stratégies puisse accélérer vos objectifs de perte de poids, en tant que stratégies autonomes, elles pourraient toujours donner des résultats.
Quelle est la meilleure façon de commencer ensemble le jeûne intermittent et Keto ?
Si, après avoir parlé à votre médecin, vous décidez de combiner le jeûne intermittent et que le régime céto vous convient, il est important d'avoir un plan en place avant de commencer. Pour la plupart des gens, ce n'est généralement pas une bonne idée de commencer le céto et le jeûne intermittent pour la première fois, en même temps. Il s'agit généralement d'un énorme choc pour le système et peut entraîner des effets secondaires, tels que la fatigue et une sensation générale d'inconfort.
Il est préférable de commencer l'un d'entre eux en premier, comme le régime céto, avant d'introduire le jeûne intermittent.
Vous pourriez également trouver qu'il est beaucoup plus facile de commencer lentement avec le jeûne intermittent. Vous pouvez commencer par quelque chose de simple, comme un jeûne de 10 heures chaque jour, ce qui signifie simplement que vous prenez votre petit-déjeuner un peu plus tard que d'habitude ou que vous évitez de grignoter tard le soir après votre dîner.
Une fois que vous vous êtes adapté à votre nouveau régime alimentaire, vous pouvez commencer à vous mettre un peu plus au défi, en repoussant votre petit-déjeuner à plus tard dans la journée ou en prenant votre dernier repas du soir beaucoup plus tôt que d'habitude.
Lorsque vous introduisez le régime céto, ayez d'abord un plan en place, en écrivant votre plan de repas de régime céto. Pensez aux petits-déjeuners, collations, déjeuners et dîners à faible teneur en glucides ou sans glucides. Débarrassez-vous des frites ou des craquelins dans la maison, ou des jus dans votre réfrigérateur qui contiennent des glucides.
Combiner le jeûne intermittent et le régime Keto
L'utilisation simultanée du jeûne intermittent et du régime céto peut être un excellent outil pour vous aider à rester en cétose et à atteindre vos objectifs de perte de poids. Cependant, il est important de se rappeler que cette stratégie ne fonctionnera pas pour tout le monde.
Par exemple, cela pourrait être dans votre ADN d'être moins adapté à un régime riche en graisses. Rappelez-vous que le régime céto est riche en graisses et faible en glucides. Si votre génétique ne convient pas à un régime riche en graisses, ce plan pourrait ne pas fonctionner pour vous.
Découvrez le régime optimal pour vous, basé sur votre ADN unique, en lire votre régime génétique et les rapports nutritionnels de CircleDNA .
