Les collations saines de fin de soirée ne sont pas une mauvaise chose si elles sont consommées avec modération. Les collations nocturnes peuvent en fait vous aider à dormir tout en équilibrant la digestion et les hormones qui aident votre corps à se reposer et à se détendre. Si vous voulez vous offrir une collation de fin de soirée parfaite et saine, essayez de manger l'une de ces 10 suggestions qui vous satisferont et vous endormiront. Nous vous recommandons de ne pas manger dans l'heure qui précède le coucher.
Conseil :Les aliments chauds sont plus rassasiants que froids, et le volume du liquide fait croire à votre estomac qu'il a ingéré quelque chose de copieux.
- Soupe miso - C'est tellement chaud, réconfortant et savoureux ; avec de parfaites petites bouchées de tofu et d'algues dans chaque boule. Le miso est fabriqué à partir de soja et contient de nombreux acides aminés, dont le tryptophane. Ces acides aminés peuvent également augmenter la production de mélatonine. Si vous n'avez pas bien dormi ces derniers temps, prenez un bol de soupe miso pour le dîner pour vous aider à combattre votre insomnie.
- Soupe à la courge musquée – Une tasse de soupe épaisse et riche à la courge musquée est apaisante et facile à digérer. Lorsque vous mangez cette soupe, essayez d'éviter tout ce qui contient des haricots ou des lentilles.
- Soupe aux œufs – Les œufs sont une riche source de protéines qui vous rassasient et vous aident à rester endormi toute la nuit. Une tasse de soupe aux œufs contient 65 calories et 1,47 gramme de matières grasses totales, dont 0,4 gramme est saturé. Si vous n'êtes pas fan de la soupe, envisagez plutôt de préparer des œufs durs ou brouillés.
Astuce :les glucides sont souvent loués pour leur capacité à nous aider à dormir à petites doses ; ils aident à augmenter le niveau de tryptophane dans le sang, une hormone qui vous aide à passer une bonne nuit de sommeil.
- Céréales et lait riches en fibres – Puisqu'elles offrent un excellent équilibre entre protéines et glucides, les céréales au lait sont en fait le parfait en-cas au coucher. Les protéines contiennent un acide aminé appelé tryptophane, qui peut provoquer une somnolence, et les glucides aident le tryptophane à atteindre plus facilement le cerveau. Assurez-vous que les céréales sont faibles en sucre !
- Avoine – La farine d'avoine maison est assez nourrissante et nourrissante, ce qui signifie que vous ne vous réveillerez pas au milieu de la nuit avec des douleurs de la faim. La farine d'avoine est également une bonne source de magnésium induisant le sommeil, ainsi que de potassium, de calcium et de phosphore. La farine d'avoine est la pierre angulaire des collations saines !
- Maïs soufflé épicé – Les glucides contenus dans le pop-corn à l'air stimulent la libération d'insuline, dont il a été prouvé qu'elle contrôle votre horloge circadienne, selon une nouvelle étude sur des souris publiée dans la revue Cell Reports. Saupoudrez votre pop-corn de cannelle ou de paprika; il a été démontré que les deux épices stimulent votre métabolisme. N'ajoutez pas de sel supplémentaire !
- Toast de grains entiers au beurre d'amande – Cette combinaison peut sembler être une option évidente pour un petit-déjeuner sain. Le beurre d'amande aux grains entiers offre une bonne dose de magnésium, qui aide à prévenir l'insomnie et les crampes musculaires. Vous pouvez également ajouter des fruits tels que des pêches, des tranches de pomme ou des bananes pour le rendre plus savoureux.
Conseil :Les fruits et les légumes sont faibles en calories et souvent riches en fibres.
- Banane au beurre de cacahuète - Les bananes sont une excellente source de magnésium qui sert également de tryptophane et d'autres nutriments essentiels, ce qui en fait la collation idéale à prendre le soir, à condition qu'elle soit consommée avec modération, car les bananes sont riches en sucre et le beurre de cacahuète contient de la graisse !
- Edamame – C'est une excellente alternative au sac de croustilles pour satisfaire votre envie salée de fin de soirée. L'edamame est un produit à base de soja particulièrement utile pour les femmes ménopausées qui souffrent de bouffées de chaleur pendant la nuit.
- Cerises – Grignoter une tasse de cerises aigres pourrait bien faire l'affaire pour satisfaire votre envie de fin de soirée. Les cerises peuvent augmenter la production de mélatonine par le corps, une hormone qui provoque naturellement la somnolence. Une excellente alternative sera un verre froid de jus de cerise.
