Au Nouvel An, aux anniversaires et à plusieurs autres moments de l'année, beaucoup d'entre nous s'engagent à «revenir en bonne santé», comme si nous pouvions simplement atteindre une bonne santé, puis cochez-la sur notre liste. Bien sûr, la santé est un processus continu, et cela signifie que chaque décision que nous prenons peut être un cadeau pour nous-mêmes.
Quels sont les avantages d'un mode de vie sain ?
Faire des choix qui améliorent ou maintiennent une bonne santé nous profite à bien des égards, de l'expérience de changements physiques positifs à l'augmentation de notre résilience mentale. Il n'y a aucun inconvénient à choisir un mode de vie plus sain, et il y a tellement à gagner :
- Nous pouvons mieux dormir et nous sentir plus alertes pendant la journée
- Nous pourrions avoir plus d'énergie et nous sentir plus positifs
- Les maladies chroniques pourraient être évitées
- Nous pouvons vivre beaucoup plus longtemps et briser les modèles de maladie dans nos propres familles
- Nous pourrions développer une peau et des yeux plus clairs et un éclat sain
- Nous pouvons avoir un réel sentiment d'accomplissement, ce qui peut simplement nous rendre plus heureux
- Nous pourrions économiser de l'argent
- Ce qui est bon pour nous est aussi bon pour la planète, donc nos choix personnels ont un impact bien plus important que nous ne le pensons
Comment puis-je commencer à adopter un mode de vie sain ?
Être en aussi bonne santé que nous pouvons l'être personnellement est un voyage de toute une vie, et le chemin est composé de toutes les décisions que nous prenons en cours de route. C'est une excellente nouvelle pour deux raisons :premièrement, parce que cela signifie que nous pouvons commencer tout de suite, mais aussi parce que cela signifie que, même si nous prenons un mauvais virage, il y a toujours une possibilité de revenir sur la bonne voie avec notre prochaine décision !
Alors, quoi que vous fassiez, arrêtez-vous et réfléchissez à votre prochain choix. Cela pourrait être :que dois-je manger pour le déjeuner ? Ou Que dois-je faire ce soir ? Cela peut concerner le prochain livre que vous lisez, qui suivre sur les réseaux sociaux, les prochaines vacances que vous prenez ou quand et comment vous voyez des amis. Quelle que soit votre prochaine décision, réfléchissez aux options qui s'offrent à vous et à leurs implications, puis choisissez ce qui vous rapprochera de votre objectif.
10 conseils pour un mode de vie sain
Notre santé est unique à chacun de nous, et ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre, mais il y a certaines choses qui sont bonnes pour nous tous, peu importe qui nous sommes ou où nous vivons. Celles-ci peuvent sembler être des suggestions de bon sens - et elles le sont ! - mais, si nous sommes honnêtes, nous ne choisissons probablement pas toujours la voie du bon sens, et cela ne fait jamais de mal de se rappeler ce que c'est.
1. Ayez une alimentation équilibrée
Cela comprend beaucoup de glucides complexes et de fibres, des protéines végétales telles que les haricots, le tofu et le seitan, et des graisses saines comme les avocats et les noix. Cela signifie éviter autant que possible les aliments trop transformés, réduire au minimum le sucre raffiné, les gras trans et les graisses saturées et choisir des boissons saines plutôt que des sodas. Avec des herbes, des épices, des sauces et des vinaigrettes, nous pouvons créer tout un monde de saveurs délicieuses riches en plantes qui ont bon goût et nous font du bien.
2. Restez bien hydraté
Si vous vous sentez fatigué ou étourdi, si vous avez des maux de tête ou un brouillard mental, ou si vous avez une humeur plus mauvaise que d'habitude, il se peut que vous n'ayez pas bu suffisamment d'eau. Bien que l'eau soit essentielle à la vie, il peut être trop facile de se tromper d'hydratation. Cela peut être dû à des températures plus chaudes, parce que nous avons bu de l'alcool, ou peut-être simplement parce que nous avons été si occupés que nous avons oublié de boire. Ça arrive! Mais si cela arrive trop souvent, c'est une bonne idée de trouver un moyen de vous inciter à boire, comme remplir une bouteille ou une cruche au début de chaque journée et vous assurer qu'elle est vide à la fin de celle-ci. Nous devrions viser à boire environ 2 litres par jour, et le thé, la tisane et le café comptent tous.
3. Faites de l'exercice régulièrement
L'exercice ne doit pas être perçu comme une punition ou une épreuve. Cela devrait être quelque chose que nous attendons avec impatience car cela nous fait nous sentir INCROYABLES ! Pour beaucoup d'entre nous, commencer à faire de l'exercice peut sembler intimidant, mais nous vous conseillons vivement d'essayer différents sports ou activités pour avoir une idée de ce que vous aimez. Il peut s'agir d'un sport d'équipe comme le hockey ou le basketball en fauteuil roulant. Cela peut être quelque chose de créatif comme la danse ou quelque chose de plus méditatif comme la marche ou le yoga. Cela peut être la natation, le VTT, la course, le kayak ou toute autre activité qui vous permet de bouger. Vous n'avez pas besoin d'être le meilleur dans ce domaine; vous n'avez même pas besoin d'être "bon" dans ce domaine. Il vous suffit de trouver quelque chose d'amusant et qui vous fait du bien.
4. Dormez suffisamment
C'est plus facile à dire qu'à faire pour beaucoup de gens, mais il y a des choix que nous pouvons faire qui pourraient nous aider à obtenir un sommeil nourrissant et énergisant. Éteindre les écrans deux heures avant le coucher, éviter la caféine l'après-midi, prendre un bain chaud ou s'étirer, lire, méditer ou faire du yoga avant le coucher peuvent tous aider à préparer notre esprit et notre corps à abandonner la journée et à glisser dans le sommeil. Expérimentez avec votre routine et voyez à quoi ressemble votre routine optimale au coucher.
5. Limitez votre consommation d'alcool
L'alcool peut interférer avec notre sommeil et notre hydratation. Cela peut nous donner des maux de tête et nous faire sentir mal à l'aise, de sorte que nous faisons de moins bons choix d'alimentation et d'exercice. Sur une plus longue période, cela peut avoir un effet sur notre susceptibilité aux maladies et sur notre santé mentale. Pour toutes ces raisons, limiter l'alcool est une bonne idée. Cependant, les personnes qui vivent dans les "zones bleues" - des endroits dans le monde où la population a tendance à vivre plus longtemps que la moyenne - boivent souvent un peu d'alcool, donc un verre de votre boisson préférée pourrait faire plus de bien que de mal.
6. Ne pas fumer
Il n'y a pas de minimum sécuritaire pour fumer. Le CDC nous dit :« Fumer provoque le cancer, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, les maladies pulmonaires, le diabète et la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC), qui comprend l'emphysème et la bronchite chronique. Le tabagisme augmente également le risque de tuberculose, de certaines maladies oculaires et de problèmes du système immunitaire, notamment la polyarthrite rhumatoïde. Si vous fumez déjà, l'un des choix liés à la santé que vous pourriez prioriser consiste peut-être à rechercher le soutien dont vous avez besoin pour vous aider à arrêter.
7. Protégez-vous du soleil
Le soleil est énergisant et il nous aide à créer toute la vitamine D dont nous avons besoin, ce qui nous aide à absorber le calcium et à améliorer notre humeur. Mais l'exposition au soleil peut également endommager la peau, les yeux et le système immunitaire, et peut également provoquer le cancer. Certaines expositions sont clairement positives mais le conseil est de les limiter, surtout pendant les heures les plus chaudes de la journée. Nous pouvons également porter un chapeau et des lunettes de soleil, et utiliser un écran solaire pour éviter les effets négatifs.
8. Lavez-vous les mains
Rien de tel que de vivre à l'époque d'une pandémie mondiale pour prendre pleinement conscience de l'importance du lavage des mains. Nous touchons tout le temps les poignées de porte, les caddies, les guichets automatiques et l'argent liquide sans penser à toutes les autres personnes qui les ont touchés avant nous. Il est logique de se laver les mains avec du savon après avoir été dans le monde et avant de manger.
9. Gérez votre stress
Presque chacun d'entre nous vit du stress. De courtes périodes de stress sont naturelles et nous font peu de mal, mais lorsque le stress devient chronique, il peut avoir un impact négatif durable sur notre santé physique et mentale. Comme pour trouver la bonne routine de sommeil, nous vous recommandons de trouver des outils qui vous aident à gérer le stress. Être entouré d'amis avec qui vous pouvez vraiment parler peut être inestimable. L'exercice peut améliorer notre humeur et réinitialiser la chimie de notre cerveau. Manger sainement, bien dormir, faire des pauses au travail, passer du temps dans la nature, méditer et faire du yoga sont autant d'activités éprouvées pour gérer le stress. Expérimentez et trouvez les choses qui fonctionnent pour vous, puis pratiquez-les régulièrement pour gérer votre niveau de stress.
10. Dix portions de fruits et légumes par jour
Oui, dix ! Les fruits et les légumes regorgent de propriétés bénéfiques pour la santé, et il n'y a vraiment pas de limite supérieure à la quantité que nous devrions manger. C'est la variété qui nous apporte les avantages, car différents types et couleurs contiennent différents composés, et chacun a un impact positif différent. Si votre repas ressemble à une débauche de couleurs, vous êtes sur la bonne voie.
Maintenir un mode de vie sain
Il n'y a pas de santé parfaite et chacun d'entre nous a des défis à relever, mais chaque décision que nous prenons nous donne l'occasion de choisir le résultat le plus positif pour notre santé et notre bien-être personnels. Cela nous donne du pouvoir !
Nous devons reconnaître, cependant, que nous sommes confrontés à un monde qui nous pousse à la mauvaise santé à travers des publicités, les types de magasins, de restaurants et de produits disponibles dans nos quartiers, et à travers des régimes à la mode qui ne nous profitent guère mais nous rendent quelqu'un quelque part très riche. Face à ce barrage, nous ne choisirons pas toujours judicieusement, mais la dernière chose dont nous avons besoin est de trop insister sur le fait de faire les « bons » choix sains que nous nous rendons malades !
Conclusion
Notre voyage vers une meilleure santé commence par une décision, ce qui signifie qu'il peut commencer dès maintenant. Alors, pourquoi ne pas choisir un déjeuner à base de plantes, opter pour une promenade après le dîner au lieu de regarder la télévision, appeler un ami et organiser un nouveau cours d'exercices ensemble, ou éteindre votre téléphone et vous coucher tôt ? Lorsque nous commençons à prendre des décisions pour améliorer notre santé, de nouvelles habitudes et routines se forment rapidement, ce qui facilite encore plus les bons choix. Nous devons juste lancer le bal !
