Avez-vous déjà eu l'impression de perdre l'appétit pour un petit-déjeuner sain après une mauvaise nuit de sommeil ? Lorsque vous êtes resté debout toute la nuit, tournant et retournant, une friandise sucrée peut souvent sembler beaucoup plus attrayante qu'un smoothie aux épinards. Eh bien, il s'avère qu'il pourrait y avoir une raison à cela…
Comment le manque de sommeil affecte-t-il les fringales ?
Ne pas dormir suffisamment peut altérer les hormones régulatrices de la faim, ce qui peut augmenter les envies d'aliments riches en calories.
Heureusement, la solution est simple :nous devons simplement dormir suffisamment. Quel rêve.
La National Sleep Foundation des États-Unis conseille aux adultes en bonne santé de dormir entre sept et neuf heures chaque nuit, et entre sept et huit heures pour les personnes âgées. Pour les bébés, les jeunes enfants et les adolescents, il est recommandé de dormir davantage, les nouveau-nés ayant besoin de 14 à 17 heures de sommeil par jour.
Et un bon sommeil n'est pas seulement important pour manger et se sentir mieux au jour le jour. Une consommation excessive d'aliments riches en sucres ajoutés, en matières grasses et en sodium peut entraîner un risque accru de développer des problèmes de santé plus tard dans la vie.
Quel effet le manque de sommeil a-t-il sur les hormones ?
Le manque de sommeil peut entraîner :
- Changement d'appétit
- Consommation d'aliments riches en calories
- Gain de poids
Un sommeil perturbé ou insuffisant peut vous faire ressentir un appétit accru pour les aliments riches en calories le lendemain, ainsi que le désir de manger plus. En effet, le sommeil joue un rôle vital dans la régulation des hormones ghréline et leptine affectant l'appétit.
La ghréline est étroitement liée à la faim tandis que la leptine aide à se sentir rassasié. Il a été constaté qu'un manque de sommeil déclenche une augmentation des niveaux de ghréline et une diminution des niveaux de leptine, entraînant une augmentation de la faim et de l'appétit.
Conseils pour mieux dormir
- Se coucher à la même heure tous les soirs
- Dormir la même quantité chaque nuit
- Assurez-vous que votre chambre est sombre et silencieuse
- Évitez de manger, d'utiliser votre téléphone ou de regarder la télévision au lit
- Mangez votre dernier repas/collation deux à trois heures avant le coucher
- Essayez de ne pas consommer de caféine (café, thé, soda, chocolat) en fin de journée
- Si vous choisissez de faire une sieste, faites-la tôt dans la journée et limitez-la à moins d'une heure
- Évitez l'alcool pendant deux à trois heures avant de vous coucher
- Méditer
Vous les avez essayés et vous avez encore du mal à vous endormir ? Lisez ceci ensuite…
Message à retenir
Il n'y a rien de mal à manger de temps en temps des friandises sucrées au petit-déjeuner, mais cela peut devenir un problème si cela devient une habitude quotidienne.
L'une des causes peut être le sommeil, car le manque ou l'insuffisance de sommeil peut affecter les hormones régulatrices de la faim dans le corps. Donc, une façon de réduire les envies d'aliments riches en calories est de vous assurer d'avoir suffisamment de kip la veille. Et j'espère que cela devrait régler le problème.
