Janvier est maintenant terminé, donc à ce stade, nous savons encore ce qu'est un régime - que ce soit parce que vous en avez suivi un vous-même ou que vous venez d'entendre à quel point votre compagnon a faim tout le mois. Mais qu'en est-il du "régime inversé" ? Cela sonne plus dans ma rue pour être honnête.
Notre nutritionniste préféré, Richie Kirwan, est à nouveau sur place pour aborder le sujet, expliquant la science nutritionnelle et physiologique derrière tout cela afin que vous ayez tous les faits pour prendre une décision éclairée.
Régime inversé
"Processus graduel d'augmentation des calories d'une personne sans augmenter considérablement le poids corporel ou la graisse corporelle."
Par exemple, imaginons que quelqu'un se prépare pour un spectacle de musculation. Ils sont susceptibles d'avoir suivi un régime pendant jusqu'à six mois pour réduire leur graisse corporelle aussi bas que possible. Ils consomment moins de calories depuis des mois et leur corps riposte en réduisant leur taux métabolique pour essayer de conserver autant de graisse corporelle et autant de calories que possible.
PSA :il convient de mentionner à ce stade que Richie ne recommande pas un régime aussi extrême sans l'avis d'un professionnel et à moins que ce ne soit pour une émission en particulier.
Leur poids corporel est en baisse et leur graisse corporelle est très faible. Mais, il y a également eu des réductions massives d'hormones telles que la leptine, la testostérone et la thyroïde, entraînant une baisse du taux métabolique. En d'autres termes, leur corps est partout et ils ont faim tout le temps.
Comme vous pouvez l'imaginer, les bodybuilders finissent par se gaver de toute la nourriture qui leur tombe sous la main après une compétition. C'est comme une scène de film :boîtes sur boîtes de plats à emporter. Évidemment, cela entraîne un gain de poids (comme pour presque tout le monde), mais comme leur taux métabolique est si bas, le gain de poids qu'ils subissent est beaucoup plus élevé que celui des autres.
Donc, pour compenser cela, nous avons un régime inversé. Cela augmente lentement votre apport calorique sur une série de semaines et de mois après une longue période de régime.
Ajoutez 100 calories par jour pendant la première semaine et ainsi de suite pendant quelques semaines jusqu'à ce que vous soyez de retour là où vous devez être. Idéalement, cela réduira le gain de graisse du type que la plupart des bodybuilders subissent après un spectacle.
Adaptation métabolique
Cela fait référence à la baisse du taux métabolique subie par les personnes suivant un régime extrême, souvent due à la réduction de leurs hormones.
Mais qu'est-ce qu'un taux métabolique exactement ?
Si vous augmentez votre apport calorique pendant une période prolongée à un rythme régulier, vous finirez également par augmenter votre taux métabolique.
"En théorie, vous serez capable de faire passer quelqu'un d'un faible apport calorique et d'un faible taux métabolique à un apport calorique plus élevé avec un taux métabolique plus élevé avec très peu de changements de poids corporel."
Sonne bien, en théorie. Mais certaines personnes ont des métabolismes très adaptatifs, ce qui signifie que cela leur est possible. Pour d'autres, pas tellement.
Est-ce sain ?
Jusqu'ici, tout sonne bien. Augmentez lentement vos calories après une période de régime strict. Toute augmentation de calories sera un régal, n'est-ce pas ?
Malheureusement, le régime inversé prolonge essentiellement votre période de régime. Et selon les mots de Richie, une personne qui suit un régime inversé est susceptible de se sentir "plutôt merdique". Leurs hormones changeront à nouveau, ce qui aura un impact énorme sur leur humeur.
Alors que Richie dit qu'il n'y a rien de mal avec le régime, il ne le recommanderait pas. Il préfère proposer le régime de récupération.
Régime de récupération
Le but est d'augmenter vos calories jusqu'à un petit surplus. Avec le régime, vous prenez intentionnellement du poids pour que votre corps sache qu'il n'est plus affamé. Vos niveaux de faim, vos systèmes hormonaux et votre libido reviendront à des niveaux normaux beaucoup plus rapidement, ce qui réduira l'agitation intérieure dans laquelle votre corps sera.
Message à retenir
Richie n'est pas vraiment un grand fan des régimes inversés et suggère qu'un régime de récupération est une bien meilleure option à la place. Mais la balle est dans votre camp. Qu'est-ce que ce sera ?
Et comme toujours, si vous envisagez de changer de régime alimentaire, vous devriez toujours consulter un professionnel qualifié en premier.
