Prendre un petit déjeuner intelligent avant votre séance d'entraînement du matin est d'une importance cruciale. Vous ne pourriez pas démarrer votre voiture sans carburant, et il peut être difficile de démarrer votre corps après plus de 8 heures sans carburant.
Il y a quelques éléments à prendre en compte lors du choix du meilleur petit-déjeuner pour votre entraînement :lisez la suite pour savoir comment optimiser votre routine matinale pour améliorer vos performances.
Comment choisir le meilleur petit-déjeuner avant l'entraînement
Lorsque vous réfléchissez à quoi manger avant votre entraînement du matin, pensez à trois choses :
- Combien de temps avez-vous avant votre entraînement ?
- Quel type d'exercice et quelle intensité sont vous planifiez?
- Combien de temps durera votre entraînement ?
Vous avez peut-être entendu toutes sortes de recommandations sur les repas du matin - et elles varient beaucoup car tout le monde est différent. Certaines personnes se sentent faibles ou léthargiques si elles ne mangent pas un repas copieux, et d'autres jurent qu'elles ont des crampes d'estomac si elles mangent quelque chose de lourd. Mais si vous considérez les trois facteurs énumérés ci-dessus, vous pouvez choisir le meilleur repas pour alimenter votre exercice.
Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps se concentre sur l'alimentation de vos muscles qui travaillent au lieu de se concentrer sur la digestion - c'est pourquoi manger un repas copieux et copieux trop près d'un exercice intense peut vous causer des douleurs à l'estomac importantes. La clé est d'obtenir un carburant sain sans en faire trop.
1. Combien de temps avez-vous avant votre entraînement ?
Le timing est le plus important : vous ne voulez pas choisir un petit-déjeuner copieux et copieux si vous prévoyez de faire du cardio dans les vingt prochaines minutes. Si possible, essayez de vous réveiller une heure avant votre entraînement pour vous hydrater et avoir de la nourriture dans votre système. Si vous avez deux ou trois heures avant d'aller au gymnase, vous pouvez manger un repas plus copieux.
2. Quel type d'exercice et quelle intensité prévoyez-vous ?
Il y a quelques extrêmes ici qui peuvent vraiment avoir un impact sur le meilleur type de petit-déjeuner - si vous prévoyez un long entraînement cardio aérobie, vous allez vouloir vous concentrer sur les glucides de haute qualité comme principal groupe alimentaire. Si vous optez pour une séance d'entraînement rapide ou HIIT, il est moins important d'avoir du carburant de longue durée. Quelque part entre les deux? Essayez différentes options et découvrez ce qui vous fait vous sentir le mieux.
3. Combien de temps durera votre entraînement ?
Si vous savez que vous serez dans et hors de la salle de sport en moins de 30 minutes, vous n'aurez probablement pas besoin d'un repas géant pour maintenir votre énergie. Si vous faites un long marathon d'entraînement, vous devrez également prévoir du carburant PENDANT votre entraînement.
Idées de menus
Compte tenu de toutes les informations ci-dessus, vos repas doivent toujours combiner les trois macros : glucides, lipides et protéines. Nos muscles utilisent principalement les glucides pour l'énergie, c'est donc un groupe d'aliments que vous ne voulez pas ignorer. Voici quelques idées de repas pour le petit-déjeuner, allant du plus faible au plus riche en calories, en fonction de l'entraînement que vous avez planifié et du moment.
Repas complet (2 heures ou plus avant votre séance d'entraînement)
- Toast de grains entiers avec beurre de cacahuète et banane tranches, arrosées de miel
- omelette à 2 œufs avec légumes, accompagnement pommes de terre, tranches d'orange
- Avoine de nuit - avoine à l'ancienne trempée dans yaourt ou lait pendant la nuit avec des graines de chia et des baies congelées (garnir de beurre d'arachide ou d'amande)
Repas léger (1 à 2 heures avant votre entraînement)
- Tortilla de grains entiers avec un œuf brouillé et fromage râpé
- Yogourt avec granola et pomme en dés, saupoudré à la cannelle
- Muffin anglais avec confiture
Collation pré-entraînement (1 heure ou moins avant votre entraînement)
- Pochette de compote de pommes (oui, celles pour enfants :ils sont faciles à emporter !)
- Banane
- Une demi-barre protéinée/énergétique
- Pré-entraînement mélangé avec moitié d'eau, demi jus de fruit
Autres considérations
Hydratation :assurez-vous de boire de l'eau dès votre réveil. La recherche recommande environ 300 ml dans la demi-heure qui suit votre entraînement.1 Trop d'eau trop près de votre entraînement peut causer un certain inconfort, et trop peu peut provoquer des crampes.
Pouvez-vous boire du café ou du thé avant une séance d'entraînement? C'est plus une préférence personnelle. Certaines personnes n'ont aucun mal à faire de l'exercice sans caféine, mais d'autres en ont besoin pour commencer. Faites attention à la quantité de caféine (ou de composés similaires) dans votre pré-entraînement si vous en utilisez un afin de ne pas en faire trop.
Message à retenir
Votre petit-déjeuner avant l'entraînement est l'un des facteurs les plus importants lorsqu'il s'agit d'entraînements matinaux. Cependant, tout le monde est différent, il peut donc falloir quelques essais et erreurs pour décider quoi manger. Si vous prenez le temps de considérer le type, l'intensité et le moment de votre entraînement planifié, vous pouvez utiliser ces idées pour trouver une routine qui vous convient le mieux.
