Les vitamines peuvent être l'un des domaines les plus déroutants de la nutrition. Beaucoup de lettres et de symboles inconnus, lire les recommandations d'apports quotidiens, c'est un peu comme traduire des hiéroglyphes. Mais les vitamines sont essentielles au bon fonctionnement de votre corps et peuvent également vous aider à progresser à la salle de sport.
Il y a beaucoup de questions quand il s'agit de prendre des vitamines... à quelle fréquence faut-il les prendre ? Lequel devriez-vous prendre et à quelle fréquence? Que se passe-t-il si vous oubliez de les prendre ?
Heureusement, Katie Brown, développeur de produits Myprotein et experte en vitamines, répondra à toutes ces questions, ici même. Voici votre dose hebdomadaire d'explications du nutritionniste.
Pourquoi ai-je besoin de vitamines ?
Les vitamines et les minéraux sont des micronutriments. Nous en avons besoin en petites quantités chaque jour pour que notre corps continue de fonctionner comme il se doit.
Katie est une grande partisane du fait que la nourriture est votre principale source de vitamines et de minéraux. Cependant, avec des horaires chargés, il peut être difficile de manger suffisamment de fruits et légumes frais chaque jour.
En fait, seulement 28 % des adultes au Royaume-Uni reçoivent les cinq recommandations par jour…
C'est là que les suppléments entrent en jeu.
De combien ai-je besoin ?
Au Royaume-Uni, nous utilisons l'apport nutritionnel de référence (RNI) pour déterminer la quantité dont un adulte moyen a besoin pour chaque vitamine et minéral.
Plus précisément, "c'est la quantité d'un nutriment qui est suffisante pour garantir que les besoins de la majorité d'un groupe démographique sont satisfaits". Vous pouvez généralement trouver le RNI sur n'importe quel supplément que vous prenez, et le dosage sera en ligne avec cela.
Vous devez toujours respecter la posologie recommandée de tout supplément donné, sauf avis contraire de votre médecin.
La cohérence est-elle essentielle ?
Bref, oui. Katie dit que la cohérence est absolument essentielle lorsqu'il s'agit de vitamines et de minéraux.
"Recevoir un apport constant de nutriments signifie que nous augmentons lentement la concentration de ces nutriments dans notre corps."
Si vous avez manqué d'une vitamine ou d'un minéral donné, il faut généralement quelques semaines à votre corps pour reconstituer des niveaux suffisants.
Cela dit, oublier de prendre vos suppléments de temps en temps n'est pas la fin du monde si vous êtes constant la plupart du temps.
La cohérence est encore plus importante en ce qui concerne les vitamines hydrosolubles (toutes les vitamines B et la vitamine C) car elles ne peuvent pas être stockées dans nos cellules graisseuses. Cela signifie qu'ils sont perdus dans l'urine s'ils ne sont pas utilisés par l'organisme.
Il est donc particulièrement important de rester cohérent avec ceux-ci en particulier si vous voulez ressentir tous leurs effets.
Comment ne pas oublier de prendre ses vitamines
Surtout avec un emploi du temps chargé, il peut être difficile de se rappeler de prendre quelques vitamines chaque matin. Mais Katie vous soutient avec quelques conseils.
Tout d'abord, essayez de prendre l'habitude de les prendre à la même heure chaque jour. Que ce soit la première chose le matin ou juste avant d'aller vous coucher, prendre vos soupers à la même heure chaque jour rend beaucoup plus susceptible de devenir une habitude. Vous pouvez commencer par régler une alarme sur votre téléphone et partir de là.
La plupart des suppléments peuvent être pris à tout moment, mais vérifiez au dos de la bouteille pour voir s'ils doivent être pris avec ou sans nourriture.
Enfin, si vous êtes une personne occupée, l'achat d'un pilulier que vous pouvez jeter dans votre sac et emporter avec vous vous permet de vous rappeler de prendre vos soupers tous les jours beaucoup plus facilement.
Message à retenir
Une alimentation variée et équilibrée est essentielle pour que tout fonctionne comme il se doit dans votre corps.
Cependant, obtenir tous les micronutriments dont vous avez besoin uniquement à partir de la nourriture peut parfois être difficile. Donc, les faire entrer par le biais d'une multivitamine est un moyen de savoir que vous consommez régulièrement toutes les vitamines dont vous avez besoin.
