TikTok rumeurs selon lesquelles Jennifer Aniston a mangé la même salade tous les jours sur le plateau d'Associates pendant 10 ans, mais est-il dangereux de manger la même chose tous les jours ? Un RD décompose toutes les choses que vous pourriez vouloir savoir.
Vous êtes enfin chez vous après une journée longue et épuisante et essayez de déterminer quoi manger. Mais avant même que vous ne puissiez décider, la fatigue vous submerge et vous revenez précisément à ce que vous aviez hier (et la veille et la veille). Vous n'êtes pas seul :il est extrêmement simple de maintenir un repas spécifique en boucle.
En fait, les célébrités ne jurent que par cette technique. Selon TikTok, Jennifer Aniston a mangé la même salade tous les jours sur le plateau de Associates pendant 10 ans (bien qu'Aniston elle-même dise que la salade qu'elle a mangée est totalement différente de la recette virale de TikTok). Elle n'est pas la seule à répéter un repas :les célébrités sont connues pour leurs smoothies caractéristiques qui ne peuvent pas vivre sans eux (voir :Strawberry Glaze Smoothie de Hailey Bieber), et Mariah Carey a affirmé qu'elle ne mangeait que du saumon norvégien et des câpres. Mais est-il acceptable de manger la même chose tous les jours ? Nous avons demandé à un DR de nous peser.
Est-il dangereux de manger le même facteur régulièrement ?
Bref, non. Consommer le même facteur quotidiennement n'est pas dangereux pour vous, mais ce n'est probablement pas non plus la possibilité la plus saine. Il y a des inconvénients à cela, comparables aux carences en vitamines et à l'épuisement professionnel, explique Gaby Vaca-Flores, RDN, CLE, spécialiste universitaire chez HUM Vitamin.
"Pour la plupart, il y a plus d'inconvénients à consommer le même facteur quotidiennement qu'il n'y a de professionnels", déclare Vaca-Flores. Donc, bien que ce ne soit pas la pire chose que vous puissiez faire en termes de régime, ce n'est pas la chose la plus efficace que vous puissiez faire les deux (désolé pour toutes les créatures de comportement sur le marché).
Qu'est-ce que la consommation du même facteur chaque jour fait à votre physique ?
"Chaque fois que vous mangez la même chose encore et encore, vous courez le risque de manquer de certaines vitamines qui ne figurent probablement pas dans votre menu quotidien", déclare Vaca-Flores. Prenons par exemple la célèbre salade Jennifer Aniston :elle contient une formidable variété de glucides, de protéines et de graisses saines provenant du boulgour, des légumes, des herbes fraîches, des pois chiches, de la pistache, de la feta, du bacon de dinde et de l'EVOO.
Néanmoins, tous les repas à emporter ne fournissent pas ce type de vitamine. (De plus, même Jennifer Anison peut manquer de certaines vitamines si elle mangeait vraiment cette salade chaque jour.)
En vous en tenant au même menu chaque jour, vous manquez le nombre d'avantages que des repas totalement différents ont à offrir. "Consommer une gamme de repas, notamment des repas entiers, peut vous aider à garantir que vous obtenez une large gamme de vitamines et de différents composés utiles comme les fibres, les prébiotiques et les antioxydants", explique Vaca-Flores. "En fait, la gamme dans votre régime alimentaire peut aider à promouvoir la gamme dans votre microbiome intestinal." (C'est vrai - la recherche montre qu'un régime alimentaire différent crée un microbiome intestinal plus différent, ce qui le rend plus adaptable aux changements.
Un autre bémol ? Un échantillon de consommation répétitif peut devenir ennuyeux, surtout s'il s'agit d'un régime alimentaire restrictif. "Par exemple, les personnes qui suivent un plan de repas strict composé du même facteur jour après jour peuvent provoquer un épuisement professionnel et, par conséquent, vous inciter à revenir à vos habitudes de consommation antérieures", explique Vaca-Flores.
Pourquoi ce n'est pas si dangereux de manger le même facteur régulièrement
Indépendamment de certains inconvénients mentionnés ci-dessus, il y a néanmoins des avantages à avoir des disponibilités de repas fiables. "Le plus important, pour ma part, est qu'il élimine le stress de devoir déterminer vos repas quotidiennement", déclare Vaca-Flores. "De plus, vous avez probablement maîtrisé votre routine de préparation des repas, ce qui peut réduire le temps de cuisson."
C'est aussi une technique utile si votre objectif est de perdre du poids. "Consommer le même facteur quotidiennement peut même vous aider à contrôler la quantité d'énergie et de macronutriments que vous consommez, ce qui pourrait être utile pour quelqu'un qui essaie de gérer son poids", ajoute Vaca-Flores.
Conseils pour éviter de consommer le même facteur chaque jour
Pris dans une ornière et avez besoin d'améliorer votre bien-être intestinal et d'arrêter les carences en nutriments ? Voici trois façons d'éviter de consommer le même facteur quotidiennement.
Planifiez vos repas à l'avance
Éliminez le stress lié à la création d'un choix de dîner en semaine en planifiant vos repas à l'avance. En réalisant à l'avance, cela n'a pas vraiment l'air d'être une quantité excessive de travail ou de stress à exécuter. "Il peut être utile de" planifier "un menu" de certains de vos plats préférés et de les parcourir tout au long de la semaine pour vous assurer que vous obtenez une sélection tout en conservant les avantages d'obtenir un échantillon de consommation de routine ", Vaca-Flores.
Préparation de repas
"En tant que diététiste qui déteste cuisiner, je prépare des repas plusieurs fois par semaine un certain nombre de choix de dîners totalement différents avec trois à 4 aliments de base totalement différents en matière de protéines, de glucides et de graisses afin que je puisse simplement faire une large gamme de mélanges de repas. », dit Vaca-Flores.
Un autre conseil professionnel de Vaca-Flores ? Préparez le dîner vos protéines avec des sauces et des assaisonnements totalement différents afin d'ajouter du goût et de la sélection. "Par exemple, sur une plaque à pâtisserie, j'aurai peut-être besoin d'un filet de saumon mariné au teriyaki, d'un autre filet assaisonné d'ail et de sel et d'un autre de romarin et de poivre citronné", dit-elle. "Vous pouvez même vous demander d'ajouter un ou deux nouveaux repas (ou saisonniers) à votre épicerie chaque semaine pour aider à maintenir les choses excitantes à l'heure du dîner."
Maintenez votre plan de perte de poids quotidien facile
Il pourrait être tentant d'échanger constamment vos repas et de jeter un œil à de nouveaux problèmes. Mais si vous êtes susceptible de consommer le même facteur quotidiennement, Vaca-Flores dit qu'il peut être utile de maintenir votre régime alimentaire quotidien aussi simple que possible. "Il n'est pas nécessaire d'obtenir des précisions sur le nombre exact de plusieurs types de repas qu'il est préférable de manger quotidiennement", dit-elle. Au lieu de cela, essayez simplement de faire du vélo via vos repas préférés tout au long de la semaine.
