La maladie mentale est très répandue aux États-Unis. Des millions de personnes sont touchées chaque année par une forme ou une autre de maladie mentale. Environ 1 adulte sur 5 en Amérique développe un type de problème mental chaque année. Cela représente environ 44 millions d'individus. Cela inclut également 6,9 % des personnes qui ont récemment vécu un épisode dépressif.
Environ 18,1 % des adultes américains ont souffert de divers troubles anxieux, notamment le TOC (trouble obsessionnel compulsif), le trouble de stress post-traumatique et d'autres phobies spécifiques.
Sur les 20,2 millions de personnes en Amérique qui ont eu un problème de toxicomanie, plus de la moitié d'entre elles avaient un double diagnostic de maladie mentale. Si elles ne sont pas traitées, les personnes vivant avec une maladie mentale grave sont plus susceptibles de mourir 25 ans plus tôt en moyenne que le reste de la population.
Mauvaises habitudes alimentaires
Plusieurs études ont révélé que les personnes ayant de mauvaises habitudes alimentaires sont plus susceptibles de développer une dépression, de l'anxiété et d'autres types de maladies mentales à la suite d'une inflammation. Les aliments qui composent une mauvaise alimentation comprennent les aliments frits, les produits laitiers à haute teneur en matières grasses, les desserts sucrés, les céréales raffinées, les chocolats et les charcuteries.
Certains des principaux facteurs qui contribuent à la dépression sont le sucre ajouté. La surconsommation d'amidons et de sucres raffinés présente une probabilité plus élevée pour une personne de développer une dépression. Cela renforce le lien entre la dépression et les mauvais choix alimentaires. Inflammation et maladie mentale.
La recherche suggère que votre système immunitaire contribue à la santé de votre cerveau. L'activation de diverses cellules de votre système immunitaire en réponse à une inflammation chronique contribue à différents types de maladies mentales.
Les chercheurs pensent que comprendre comment l'inflammation est liée à la maladie mentale aidera grandement à améliorer le traitement.
Régime anti-inflammatoire
Les anti-inflammatoires, y compris un régime paléo anti-inflammatoire, ont considérablement aidé de nombreuses personnes souffrant de maladies mentales. Il existe de nombreuses preuves qui montrent comment le fait de prendre un paléo anti-inflammatoire aide à gérer les maladies mentales. Dans cet esprit, vous pouvez affiner votre mise en œuvre d'un régime paléo pour une meilleure santé mentale.
Un régime anti-inflammatoire comprend :
Vitamines B Les carences en vitamine 12, en folate et en vitamine B6 peuvent entraîner une augmentation des taux sanguins d'homocystéine associée à la maladie mentale. Une carence en folate accélère la dépression en affectant le métabolisme des monoamines d'une personne. Il a été démontré que les personnes souffrant de dépression ont un taux de folate inférieur de 25 % à celui des personnes en bonne santé.
Les vitamines B peuvent être trouvées dans :
- Aliments d'origine animale pour la vitamine B12
- Légumes verts
- Betteraves
- Foie
- Brocoli
- Bœuf
Gras Oméga-3
En raison du rôle qu'ils jouent dans l'expression des gènes, la survie neuronale, la transmission de la dopamine et de la sérotonine, la croissance des neurones, la fluidité membranaire, la croissance des neurones et la transcription, les acides gras oméga-3 sont importants pour la santé de votre cerveau et d'autres déficiences qui contribuent au développement de la santé mentale. maladies.
Des études montrent qu'il existe une corrélation entre une carence en oméga-3 dans le corps humain et la dépression. Des essais cliniques ont révélé que la prise de quantités adéquates d'oméga-3 améliore les symptômes du TDAH, des troubles bipolaires, de la dépression et de la schizophrénie.
En particulier, un apport quotidien de 1 g d'oméga-3 sous forme de DHA et d'EPA soutient la fonction cognitive d'une personne.
Certaines des sources recommandées d'oméga-3 sont :
- Noix, en particulier les noix
- Fruits de mer, en particulier maquereau et saumon
Acides aminés
Des types spécifiques d'acides aminés réduisent les symptômes de la maladie mentale tout en soutenant votre santé mentale. La dépression est associée à de faibles niveaux de neurotransmetteurs dopamine, noradrénaline, GABA et sérotonine. Ces neurotransmetteurs nécessitent certains acides aminés comme le tryptophane. Le tryptophane est un précurseur du neurotransmetteur sérotonine et est connu pour réduire la dépression et les troubles TOC.
Les acides aminés phénylalanine et tyrosine sont convertis en transmetteurs noradrénaline et dopamine pour aider à améliorer votre bien-être mental.
Les sources d'acides aminés sont aussi nombreuses que variées et comprennent :
- Volaille
- Poisson
- Agneau
- Porc
- Viande rouge
- Graines
- Noix
- Bananes
- Avocats
Lorsque l'ATP est combiné à la méthionine, un acide aminé, il produit de la SAM (S-adénosylméthionine), qui aide à soulager les symptômes de la dépression. La glycine, également un acide aminé, s'est avérée efficace pour réduire les symptômes de la schizophrénie. L'acide aminé taurine joue un rôle important dans la réduction des épisodes maniaques associés au trouble bipolaire.
Vitamine D
La vitamine D contribue fortement à votre santé mentale. De nombreuses études ont associé de faibles niveaux de vitamine D à la dépression et à la schizophrénie.
Les sources de vitamine D incluent :
- Lumière du soleil
- Poisson gras
- Jaunes d'œufs
- Produits laitiers entiers
- Foie
Pour certaines personnes, l'incorporation de suppléments de vitamine D peut être nécessaire pour obtenir suffisamment de vitamine D nécessaire pour avoir un impact sur leur santé mentale. Bien que la recherche soit toujours en cours, le lien entre la vitamine D et la santé mentale a beaucoup à voir avec la présence des récepteurs de la vitamine D dans l'hypothalamus, lui conférant ainsi un rôle dans la régulation de la fonction neuroendocrinienne.
Zinc
Le zinc joue un rôle très important dans le maintien de la fonction et de la structure de votre cerveau. Une carence en zinc est associée au TDAH (trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité) et à la dépression clinique. Des études prouvent que les suppléments de zinc réduisent considérablement les symptômes de dépression, de socialisation altérée, d'impulsivité et d'hyperactivité.
Les meilleures sources de zinc sont :
- Crevettes
- Foie
- Huîtres
- Graines de citrouille
- Bœuf
L'importance de l'exercice
Faire de l'exercice régulièrement améliore votre humeur. Des études révèlent que les exercices réduisent la dépression et l'anxiété tout en améliorant vos fonctions cognitives.
En ce qui concerne la santé mentale, exciser à l'extérieur à la lumière naturelle est très bénéfique que de faire de l'exercice dans des espaces clos. Une marche de 15 à 20 minutes 5 fois par semaine peut améliorer l'humeur, l'estime de soi, le bien-être général et le bonheur des personnes modérément déprimées.
Réadaptation mentale et régime paléo
Les centres de réadaptation mentale aident les personnes à se remettre des effets des maladies mentales. Le but de ces centres de traitement est d'aider une personne à faire face à ses problèmes mentaux; pour retrouver leur confiance et vivre une vie normale autant que possible.
Certains centres de réadaptation mentale, en particulier les centres de réadaptation haut de gamme, intègrent un régime anti-inflammatoire de type paléo dans leurs programmes de traitement.
Qui peut bénéficier d'un centre de réadaptation proposant un programme de régime paléo ?
1 personne sur 100 diagnostiquée schizophrène a besoin de réadaptation. Les difficultés typiques associées à la schizophrénie et à d'autres maladies mentales comprennent :
- Abus de drogues et d'alcool
- Se comporter de manière menaçante
- Être abusé ou exploité par d'autres
- Problèmes de planification et d'organisation de votre vie quotidienne.
- Symptômes de la maladie mentale, comme entendre des voix angoissantes qui rendent difficile la concentration ou la communication avec les autres.
Ces difficultés peuvent survenir parce que :
- Le médicament que vous utilisez ne fonctionne pas bien pour vous
- Vous rencontrez des difficultés dans vos activités quotidiennes
La stigmatisation associée à la maladie mentale peut devenir un fardeau pour vous. Vous pouvez trouver difficile de vous associer à d'autres dans un cadre normal, de trouver du travail ou de mener une vie normale et saine. Si une maladie mentale n'est pas contrôlée, elle peut devenir incontrôlable. C'est pourquoi il est très important de trouver une solution qui fonctionne bien pour vous. Un régime paléo pourrait être le chaînon manquant d'un plan de traitement réussi Régime paléo anti-inflammatoire pour la santé mentale
L'objectif principal du régime paléo étant la densité des nutriments et les pratiques de style de vie pour améliorer votre santé mentale, il n'est pas surprenant que de nombreuses personnes souffrant de maladies mentales constatent une amélioration considérable de leur humeur, de leur concentration, de leur énergie et de leur clarté mentale. ils intègrent un régime anti-inflammatoire paléo dans leur programme de traitement.
Une mauvaise alimentation peut nuire à votre bien-être mental et contribuer à l'anxiété et à la dépression. Un régime paléo est sain et il a été démontré qu'il diminue l'inflammation dans votre corps, gérant et contrôlant ainsi la maladie mentale.
