Ceci est un article invité par Healthy Heroics.
Un régime paléo est basé sur des aliments qui ont été consommés par les premiers humains. Vous incluez beaucoup de fruits, de légumes, de viande et de poisson dans votre alimentation tout en excluant des éléments tels que les aliments transformés, les produits laitiers ou les céréales.
Inutile de dire que cela peut être difficile si vous apprenez encore ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger et comment transformer ce que vous pouvez manger en repas complets et appétissants. Cependant, cela ne doit pas être difficile. Avec un peu d'aide, vous pouvez apprendre tout ce que vous devez savoir pour faciliter votre transition vers un régime paléo. C'est pourquoi ce guide est là pour vous donner un aperçu de la façon de faciliter un régime paléo.
Recherchez ce que vous pouvez et ne pouvez pas avoir avec un régime paléo
Que vous essayiez un régime paléo pour une raison spécifique, par exemple pour coïncider avec vos séances d'entraînement pour la tonification abdominale ou que vous vouliez simplement essayer quelque chose de nouveau et de bon pour votre corps, la première chose que vous devriez faire est d'apprendre ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger.
Pour la plupart des gens, le régime suit un mantra simple :si un homme des cavernes n'a pas accès à la nourriture que vous êtes sur le point de mettre dans votre bouche, vous ne devriez pas non plus la manger. Cela supprime certains aliments évidents; tout ce qui est traité est sorti, pour commencer. Cela signifie pas de pâtes ou de nourriture en boîte. Vous devez également noter que cela inclut des éléments tels que les sucres raffinés, les édulcorants artificiels et les légumineuses/légumineuses.
Certaines personnes suivant un régime paléo vont plus loin et éliminent les aliments difficiles à digérer. Par exemple, vous ne devriez pas manger de produits laitiers dans le cadre d'un régime paléo à cause du lactose et vous devriez éviter le soja à cause de l'acide phytique. Pour le régime paléo le plus basique, cependant, vous ne devriez pas les manger simplement parce qu'un homme des cavernes ne le ferait pas. N'oubliez pas que c'est votre règle d'or.
La façon la plus simple d'aborder un nouveau régime paléo - ou tout nouveau régime d'ailleurs - est de se concentrer sur ce que vous pouvez avoir plutôt que sur ce que vous ne pouvez pas. Alors, quels types d'aliments pouvez-vous manger avec un régime paléo ? Eh bien, comme nous l'avons déjà dit, vous pouvez avoir tout ce qu'un humain paléolithique mangerait. Cela inclut les éléments suivants :
- Viande (nourrie à l'herbe et bio)
- Poissons et fruits de mer
- Fruits frais
- Légumes frais
- Œufs
- Noix et graines
- Herbes et épices
Arrêtez de compter les calories
Cela peut sembler inutile, mais lorsqu'il s'agit d'un régime paléo, vous devez vous rappeler comment fonctionne la planification de vos repas.
Ce n'est pas exactement comme la plupart des régimes. Par exemple, vous n'êtes pas aussi inquiet de compter les calories des aliments que vous mangez ou d'essayer de trouver la taille de portion parfaite et saine. Au lieu de cela, vous voulez vous concentrer sur la consommation des bons aliments. À partir de ce moment, vous pouvez manger ce que vous voulez parmi les aliments du régime sans vous soucier de manger un gramme de trop ou de dépasser votre nombre de calories.
Planifiez vos repas à l'avance
Lorsque vous suivez un régime paléo, cela élimine immédiatement une grande partie des repas que vous pourriez considérer comme « faciles » du haut de votre tête. Par exemple, jeter sur un pot de spaghettis ou s'arrêter à votre fast-food local n'a plus sa place dans votre alimentation. Alors, que faites-vous ?
Tout d'abord, vous devez vous asseoir et planifier vos repas. Surtout lorsque vous commencez un régime paléo, planifier vos repas peut être un peu difficile. Après tout, jusqu'à ce que vous soyez dans le coup, vous devrez peut-être regarder de plus près les ingrédients que vous utilisez.
Au début de la semaine, par exemple, asseyez-vous et planifiez tous les repas que vous voudrez pour la semaine. Cela vous donnera l'occasion d'y réfléchir et d'examiner les recettes pour voir si les aliments auxquels vous avez pensé avec un régime paléo conviennent vraiment ou non. De plus, cela vous aidera à faire un seul grand voyage d'épicerie pour tout ce dont vous avez besoin au lieu d'être obligé de faire un voyage au magasin chaque fois que vous avez faim.
Collations paléo
Si vous avez tous vos repas planifiés et préparés, votre plus grande tentation de sortir de votre régime alimentaire est les moments où vous avez faim entre les repas. Après tout, il est si facile de prendre un sac de chips ou de prendre une barre de chocolat au lieu de proposer quelque chose de paléo.
La meilleure façon d'attaquer cela est de la même manière que vous attaquez la faim quand il s'agit de l'heure des repas - planifiez à l'avance. Vous savez que vous allez avoir faim entre les repas, alors planifiez ces moments. Il existe en fait un nombre surprenant de collations paléo faciles comme la salade de fruits ou les noix et amp; des graines. Si vous voulez quelque chose d'un peu différent, pourquoi ne pas essayer le pop-corn à la noix de coco ou les chips au chou frisé ?
