Avez-vous remarqué un peu de panse qui n'était pas là auparavant? Avez-vous bu un peu de bière supplémentaire et constaté les effets ? Êtes-vous inquiet des risques pour la santé d'avoir une roue de secours ou un dessus de muffin ?
Et maintenant… cherchez-vous à vous débarrasser de votre panse de bière ? La bonne nouvelle est que vous pouvez commencer à réduire la taille de votre panse de bière sans renoncer totalement à la bière ni laisser passer de bons moments. Lark peut vous aider avec des étapes simples pour aplatir votre ventre et améliorer votre santé.
Qu'est-ce qu'une panse de bière ?
Un ventre de bière est un terme utilisé pour décrire un estomac flasque et surdimensionné qui se développe souvent chez les buveurs de bière chroniques. Vous pouvez penser que les hommes sont plus susceptibles d'avoir des ventres de bière, et c'est souvent le cas puisque les hommes sont plus enclins à accumuler un excès de graisse dans la section médiane. Cependant, les femmes peuvent aussi développer des panses de bière.
Alors que les composants de la bière, tels que les phytoestrogènes, peuvent jouer un rôle dans la création d'un ventre de bière, le principal facteur est l'apport excessif de calories. Ces calories peuvent provenir de la bière, d'autres boissons alcoolisées ou de n'importe où ailleurs.
Les ventres de bière peuvent être plus problématiques que de simplement vous faire desserrer votre ceinture. Ils viennent avec des facteurs de risque. Par exemple, un tour de taille plus large est lié à un risque accru de diabète et de syndrome métabolique, qui peut inclure un taux de cholestérol élevé et de l'hypertension.
Réduire la bière pour se débarrasser d'une panse de bière
Une bouteille de bière de 12 onces contient 150 calories. Cela peut sembler peu, mais considérez quels peuvent être les effets pour un homme qui respecte la limite d'alcool quotidienne recommandée de 2 verres par jour. Cette quantité de bière apporterait 300 calories par jour, soit l'équivalent d'environ 2,5 livres de graisse corporelle par mois. Même boire, disons, 4 ou 5 bières par semaine pourrait suffire à entraîner une prise de poids d'environ une livre par mois si ces calories ne sont pas compensées par l'exercice ou en consommant moins de calories provenant d'autres aliments.
Une stratégie simple pour se débarrasser d'une panse de bière consiste à boire moins de bière ou, d'ailleurs, n'importe quel type de boisson alcoolisée. Un 5 onces. un verre de vin contient environ 120 calories, un verre d'alcool peut contenir environ 100 calories, et les cocktails et boissons mélangées peuvent contenir de 100 à 500 calories par portion.
Vous n'êtes pas obligé d'éliminer l'alcool pour vous débarrasser d'une panse de bière. Il existe de nombreuses façons de limiter la consommation d'alcool. Par exemple :
- Prenez un verre au lieu de deux ou plus.
- Boire de l'eau avec la boisson alcoolisée pour boire plus lentement.
- Ne buvez qu'un seul type de boisson par repas, comme du vin avec le plat principal ou un verre après le dîner, pas les deux.
- Fixez une limite avant de commencer à boire si vous avez tendance à devenir incontrôlable et à boire plus que prévu.
Il est également utile de noter ce que vous mangez pendant que vous buvez et de préparer des alternatives moins caloriques et plus nutritives. Par exemple, grignoter des légumes au lieu de noix et de chips en buvant de la bière, y compris des légumes et des protéines maigres lorsque vous buvez du vin au dîner, et choisir des fruits pour le dessert avec un verre après le dîner peut limiter les calories inutiles.
Autres stratégies pour se débarrasser des bedaines de bière
Tout ce qui peut aider à perdre du poids peut aider à réduire la panse de bière, ce qui peut réduire le risque de développer un diabète. Les plans de perte de poids n'ont pas besoin d'être compliqués ou de vous faire sentir démunis. Au lieu de cela, des choix simples peuvent aider à perdre du poids. Pensez-vous que vous pourriez être en mesure de…
- Demander de s'habiller sur le côté ?
- Coupez la peau de la volaille avant de la manger ?
- Passer à de l'eau ou à du thé ou du café non sucré au lieu de consommer des boissons sucrées ?
- Échanger du chou-fleur contre la moitié des pommes de terre dans une purée de pommes de terre et une salade de pommes de terre ?
- Préparez-vous des spaghettis de grains entiers avec des boulettes de viande de dinde maigres au lieu de pâtes blanches avec des boulettes de viande de bœuf hachées ?
- Servir les légumes en premier à la plupart des repas ?
Ces petits changements et d'autres peuvent réduire les calories et entraîner une perte de poids.
L'activité physique ou l'exercice n'est pas absolument nécessaire pour perdre du poids, mais cela peut certainement aider. C'est particulièrement important pour prévenir la reprise, et qui ne voudrait pas conserver les bénéfices de ses efforts pour perdre du poids ? L'activité physique fait baisser la glycémie et réduit le risque de prédiabète et de diabète. De plus, l'exercice peut tonifier vos muscles, y compris les abdominaux qui peuvent avoir été profondément enfouis dans une panse de bière.
Aide à la perte de poids et à l'élimination des bedaines de bière
Lark est un coach empathique qui peut offrir un coaching personnalisé pour perdre du poids. Le programme de prévention du diabète Lark est disponible 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 pour vous aider à choisir vos aliments, suivre votre poids et obtenir des conseils sur l'activité physique et un mode de vie sain. Avec quelques changements quotidiens qui peuvent devenir des habitudes, vous pouvez être sur la bonne voie pour avoir un tour de taille plus petit et un risque de maladie plus faible.
